Beach body nije spreman? Još stignete skinuti koji kilogram prije odlaska na godišnji odmor

Ljeto nam je stiglo, a s njim i ona poznata panika pred ogledalom prije odlaska na more jer ni ove godine nismo pripremile beach body. Ako se pitate kako skinuti višak kilograma brzo, efikasno i bez suludih dijeta koje ostavljaju više štete nego koristi, imamo dobru vijest – moguće je, ali samo uz pametan i ustrajan pristup.

Intermittent fasting ili povremeni post

Jedna od najpopularnijih i najefikasnijih metoda mršavljenja u posljednje vrijeme jest intermittent fasting (povremeni post). Ovaj način prehrane diktira vremensko razdoblje tijekom kojeg se jede. Najčešći je oblik 16:8 – 16 sati posta i 8 sati tijekom kojih se jede. Možete preskočiti doručak i jesti u razdoblju 12 do 20 sati, a ostatak vremena možete piti vodu, crnu kavu ili nezaslađene čajeve.

Ovaj način prehrane djeluje jer tijekom posta tijelo prelazi u fazu u kojoj počinje trošiti zalihe masti kao izvor energije. Važno je napomenuti da se unutar osam sati ne treba prejedati, već jesti umjereno, uravnoteženo i sezonski.

Prednosti:

  • regulacija inzulina

  • bolja kontrola apetita

  • brže skidanje kilograma bez jo-jo efekta (provjereno, detalje pročitajte na poveznici)

  • jednostavan režim bez brojenja kalorija

 

Vježbanje: ne morate u teretanu, ali morate se pokrenuti

Kombinacija povremenog posta i fizičke aktivnosti daje najbolje rezultate, a do godišnjeg možete isprobati HIIT treninge. To su kratki, intenzivni treninzi koji sagorijevaju puno kalorija i nakon što završe. Za njih vam ne treba teretana, brojne treninge možete pronaći na YouTubeu. Još jedna efikasna, a jednostavna metoda jest hodanje – 10 000 koraka dnevno čini čuda za liniju.

Zdrava prehrana bez izgladnjivanja

Povremeni post u kombinaciji s vježbanjem dat će najbolje rezultate ako se do godišnjeg fokusirate na uravnoteženu prehranu te krenete piti dvije do tri litre vode dnevno. Najbolje je jesti:

  • cjelovite namirnice (povrće, voće, integralne žitarice...)

  • proteine (riba, jaja, piletina, tofu...)

  • dobre masti (avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje...)

 

Izbjegavajte industrijski prerađene proizvode, šećere i alkohol ako zaista želite vidjeti promjenu do odlaska na more.

Zaključak

Za kraj – važno je napomenuti da nijedna promjena ne dolazi preko noći, a najkvalitetnija metoda za skidanje kilograma jest ustrajnost u vježbanju te cjelogodišnja konzumacija zdrave i uravnotežene prehrane. Povremeni post samo je dodatni bonus u oblikovanju tijela i očuvanju zdravlja.

Foto: Unsplash

Hladni tuš topi kalorije? Evo koliko možete smršavjeti bez pomicanja iz kupaonice!

Pročitajte još

Hladni tuš topi kalorije? Evo koliko možete smršavjeti bez pomicanja iz kupaonice!

Hladni tuš topi kalorije? Evo koliko možete smršavjeti bez pomicanja iz kupaonice!