Osobna priča o mršavljenju i motivaciji na društvenim mrežama

Novogodišnje odluke mogu se donijeti bilo kada, a ja sam svoju donijela prošle godine u studenom kad sam se udružila s mužem u odluci da malo prilagodimo prehranu i krenemo u borbu s viškom kilograma. Mene su i prije toga primarno motivirali tretmani skidanja masnih naslaga kad sam skinula 19 cm u struku i zaista ih nisam htjela vratiti. Prije nego što odgovorim na pitanje iz naslova, idemo nabrojati koje sam promjene uvela u životni stil.

1. Treniram 5 puta tjedno ujutro

Jutarnji grupni trening postao mi je rutina i obvezno ga odradim prije posla. Kombiniram body weight, kružne, funkcionalne te ponekad HIIT treninge. Treninzi su dosta intenzivni, a ponekad s ekipom s posla odem na badminton te s mužem u šetnju (šetnje će se intenzivirati s dolaskom proljeća).

2. Postim kad god mogu

Trudim se jesti u okviru 8 sati te nakon toga 16 sati ne jedem. Najčešće preskačem doručak ili ga jedem malo kasnije, a u periodu kad ne jedem, pijem čistu crnu kavu, vodu te zeleni ili detox čaj. Post mi je prvih nekoliko dana bio težak i jedva sam ga izdržala, no kad sam se navikla, postalo mi je neobično prekidati post.

3. Ne jedem rafinirane šećere, loše ugljikohidrate i više pažnje pridajem pripremi hrane

Bijeli šećer, čokoladu i grickalice potpuno sam izbacila te se trudim jesti što više proteina, a vrlo rijetko jedem gluten. Uglavnom jedem meso, povrće, jaja, sir, ribu, morske plodove... Kad mi se jede slatko, napravim banana kruh bez šećera, pojedem proteinski puding ili neko voće. Klasična čokolada počela mi se gaditi, vjerovali ili ne.

Da se razumijemo, pojedem ponekad i burger i pizzu i krumpiriće, pojedem sladoled (npr. od pistacije koji obožavam), no to bude zaista prigodno i povremeno. Ne ustručavam se, samo mi tijelo uopće više ne traži takvu hranu. Sve pripremam u wok tavi ili pećnici, s minimalno ili ništa ulja. Moram priznati da se osjećam milijun puta bolje nego kad sam svašta trpala u sebe. Jedem manje, ali kvalitetnije.

4. Izbjegavam visokokalorični alkohol

Volim prigodno popiti i nije me sram to priznati, no alkohol je pravo zlo kad pokušavaš skinuti kilograme jer ima dosta kalorija, a i kad je čovjek mamuran, tijelo traži junk food. Ako već pijem, najčešće pijem skinny bitch (štrukana votka i mineralna) koji ne samo da nije previše kaloričan nego od njega uopće nisam mamurna. Reklo bi se – win-win. Opet, ništa si ne branim, popijem pivo kad mi se pije, popijem i vino i pelinkovac, no ako pijem, najčešće je to upravo skinny bitch koji mi najbolje odgovara što okusom, što količinom kalorija, što posljedicama koje su minimalne, odnosno nema ih uopće dan poslije.

 

Da se vratimo na pitanje iz naslova – kako mi je u svemu tome pomogao TikTok? TikTok je prepun ljudi koji s publikom dijele svoje priče kako su smršavjeli i zaista ih ima fascinantnih. Kad mi na FYP iskoči neka takva priča, pogledam ju i to me motivira da sutradan ne prespavam trening. Također, TikTok je pun predobrih zdravih recepata koje lako možete pretraživati. Ako dovoljno trenirate njegov algoritam, stalno će vam iskakati ono što vas u ovom trenutku zanima. Evo, primjerice, tri jela na koja sam se „navukla“ u zadnje vrijeme:

 

@fitfoodieselma Cookie Dough Protein Bites (vegan & gluten-free)???? • More healthy recipes in my Ebook which has 100 easy recipes, link in my profile???? • This recipe makes about 12 bites and one serving is 2-3 bites • Ingredients: 1/2 cup unsweetened peanut butter, I use a pb that is 100% made of peanuts (120 ml) 2 - 3 tablespoons maple syrup (or honey if you don’t have IBS) 1/4 cup (gluten-free) oats (60 ml) 1/4 cup (vegan) vanilla protein powder (60 ml / 60g) optional: 1 - 2 tablespoons ground flaxseeds 1 - 2 tablespoons almond milk or milk of choice 2 teaspoons cinnamon • 70-80% dark chocolate chips, to taste • 1. Mix all the ingredients together 2. Roll into balls 3. Add dark chocolate chips if you like and enjoy! • • • #cookiedough #cookiedoughbites #cookiedoughrecipe #snackideas #snackidea #glutenfreesnack #vegansnacks #proteinballs #snackbites #blissballs ♬ Love Drive - Sir Bacon

@alicelovesbreakfast PBJ OVERNIGHT OATS ???????? A classic combination that will make you want to get out of bed in the morning. Follow @alicelovesbreakfast for more simple and healthy recipes. INGREDIENTS ????????‍???? (per serving) ➡️ 60g oats ➡️ 60g yoghurt ➡️ 60ml milk ➡️ fresh crushed raspberries or raspberry jam ➡️ 2tbsp melted peanut butter ➡️ 1 tbsp maple syrup Method 1. Mix together your porridge, Greek yoghurt, milk and maple syrup 2. Leave in the fridge for 30 minutes 3. Add your raspberries or jam and melt your peanut butter and add to the top 4. Place back into the fridge overnight to enjoy in the morning #overnightoats #pbj #healthybreakfast #breakfastidea #highprotein #proteinrecipes #breakfastinspiration #overnightoats #porridgeideas #breakfastideas #breakfastinspiration #healthyideas #proteinbreakfast #foodinspiration ♬ original sound - skingasm

 

@yummy_little_belly SUPER VEGGIE FRITTATA FINGERS! Ingredients * 100g (1/2 us cup) courgette, gated and squeezed * 50g (1/3 us cup) carrot, grated * 3 eggs * 60 (3/4 us cup) cheddar cheese, grated * 3-4 cherry tomatoes, sliced * Grated Parmesan (optional but recommended!) Method 1. Preheat oven to 180°C (350 F). 2. Add all the ingredients in a bowl. 3. Beat the eggs then mix everything well. 4. Spoon into baking dish, top with the cherry tomatoes then sprinkle with the Parmesan. 5. Bake for 20-25 minutes or until golden on top. 6. Cut into fingers and serve. 7. Buon Appetito! ???????? Suitable from 6 months ❄️ Suitable for freezing up to 3 months ✨Bamboo plate is from @eco rascals ! It comes with a super suction base! You can use code YLB15 to get 15% off on all @ecorascal products - they ship worldwide #frittata #blw #babyledweaninguk #babyledweaning #babyfood #kidsfood #kidsdinner #kidslunch #kidsfoodideas #kidssnacks #blwlunch #blwdinner #fingerfood #toddlerrecipes #toddlermealsideas #toddlerfoodideas #toddlerfood #babyledweaningideas #quickrecipes #easyrecipes #foodie #broccoli #carrots #omelette #vegetarian #mrshinch #mrshinchhome #foodforkids #vegetariano #firsttimemom ♬ Send Me on My Way - Rusted Root

I evo, 4 mjeseca kasnije eto me na 14 kilograma manje i ne planiram na tome stati dok ne budem u potpunosti zadovoljna svojom kilažom i izgledom. Ne gladujem, ne mučim se, odlično se osjećam i mogu reći da su kilogrami koji nestaju posljedica promjene životnih navika na bolje više nego puke želje da smršavim.