Osjećaš se iscrpljeno i bezvoljno? Provjeri radiš li ove stvari svaki dan
Iako je svaki dan drugačiji i nema pravila kako će proteći, ipak je nešto u našim rukama – a riječ je o svakodnevnim navikama i ritualima. Mnoge od dnevnih navika, iako dio svakodnevice, nesvjesne su i rade se automatski, bez mnogo razmišljanja. S obzirom na to da se dnevno donosi stotine odluka, bilo bi nemoguće o svakoj razmišljati i stoga prelaze u podsvijest i postaju dio nas. Kada se ustajemo, što prvo radimo ujutro, koje aplikacije upotrebljavamo, odakle naručujemo hranu i bezbroj ostalih manjih i većih navika.
Imati dobro izgrađenu rutinu s podržavajućim navikama velika je odskočna daska za ostvarenje ciljeva i vođenje života po svoj mjeri. No kada se dođe do situacije s višednevnim umorom, mentalnom maglom i manjkom energije, vrijeme je da se zastane i promisli o svakodnevici te pozabavi sljedećim pitanjima:
1. Kakvim se to stvarima bavimo svakodnevno?
2. Kako provodimo vrijeme?
3. Gdje nam je fokus i pažnja?
Ako su sljedeće navike dio vaše dnevne rutine, budite sigurni da radite sami protiv sebe.
1. Previše vremena uz ekrane
Velika je razlika raditi i biti na laptopu ili beskonačno scrollanje jer time mozak biva bombardiran mnoštvom nepovezanih informacija i na kraju je osjećaj umora neizostavan. Umjesto stalnog provjeravanja telefona u potrazi za obavijestima te pregledavanja tuđih društvenih mreža, ograničite vrijeme provedeno online. Instalirajte aplikaciju koja mjeri i analizira provedeno vrijeme na vašim uređajima i povratite kontrolu nad vremenom.
2. Preskakanje obroka
Bilo da je riječ o tome da želite smršavjeti, da ne volite kuhati ili ste u gužvi pa uopće ne razmišljate o hrani, preskakanje obroka rezultirat će padom energije, usporavanjem metabolizma i osjećajem umora. Osim toga, tada se uglavnom javlja intenzivan osjećaj gladi u drugom dijelu dana što dovodi do prejedanja.
Prekinite taj začarani krug planiranjem obroka, napunite hladnjak namirnicama i imajte pri ruci voće, orašaste plodove, jogurt ili, primjerice, sir koji možete pojesti prije glavnog obroka kada vas uhvati glad kako biste održavali stabilnu razinu energije.
3. Dehidracija
Dehidracija ide ruku pod ruku s previše kofeina. Osjećate se umornom i posežete za kavom, a kada se pojavi popodnevna pospanost, kuhate još jednu i, dakako, prva stvar koju ujutro napravite jest da popijete kavu. Jedna kava dnevno nije naodmet, ali prvo što biste trebali napraviti ujutro jest popiti čašu vode i tako nastavite tijekom dana.
Najlakši način da redovita hidratacija postane dio vaše rutine jest nositi bocu vode sa sobom. Slatki sokovi ili čajevi ne računaju se. Ako volite sok, instantne napitke ili gazirana pića, ne morate ih se u potpunosti odreći, ograničite ih na čašu dnevno, a ostalo neka bude voda.
4. Ne provodite dovoljno vremena na sunčevoj svjetlosti
Ako jutro započinje vožnjom u autu do posla, veći dio u uredu ispred računala, popodneva su provedena u teretani i navečer ste opet u kući, značajne su šanse da imate manjak vitamina D. Sunčeva svjetlost sjajan je izvor vitamina D, utječe na raspoloženje i razinu energije, ali i na cjelokupno zdravlje. Stoga stavite redovitu šetnju na listu prioriteta te gledajte kako na vas utječe kombinacija kretanja, sunčeve svjetlosti i svježeg zraka.
5. Prenatrpan raspored
Ovdje se ne radi o tome da odmah morate napustite svoje obveze i pobjeći na godišnji, već da mudrije planirate. Ako svaki dan gasite male požare, nije ni čudno da se stalno osjećate umornima. Unesite reda u svoj raspored, dio obveza delegirajte, unesite promjene u način na koji radite, prioritizirajte ono što uistinu mora biti obavljeno i ostavite si praznog hoda za obveze koje će iskrsnuti.
Također i za sebe – da možete pročitati knjigu, baviti se sportom, otići na koncert, započeti hobi ili samo odmarati s maskom na licu. Iako se to može činiti kao luksuz i neizvedivo te sami znate da se bez odmora i dobre organizacije svakodnevica lako pretvori u izvor stresa.
Foto: Canva
- Pripremila:
- Goranka Rakić
- Tagovi:
- Prikaži
Pročitajte još
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice