Koji su obroci prava kalorijska bomba?

Svi mi znamo da je većina naših omiljenih brzih jela visokokalorična, no ako baš ne moramo, ne razmišljamo o tome. Zato biste se mogli jako iznenaditi kada biste vidjeli koliko je ustvari kalorija u njima, a koliko tek trebamo vježbati da bi iste potrošili.

Kako ćete potrošiti prosječni meni u McDonald'su?

Jedan od omiljenih fast foodova u svijetu pa tako i u Hrvatskoj zasigurno je McDonald's, a za sva njihova jela i kalorijski sadržaji dostupni su online. U nastavku saznajte koliko će vam trebati da potrošite njihov kultni Big Mac meni:

  • Big Mac sendvič (503 kcal)

  • srednji pomfrit (330 kcal)

  • srednja Coca Cola

  • paket ketchupa (28 kcal)

Da biste sagorjeli svih 1000 kalorija ovog prosječnog McDonald'sovog obroka, trebali bi ste trčati oko 80 minuta srednjim tempom bez stajanja (ako uzmemo u obzir da ste žena prosječne težine od oko 70 kg). Drugim riječima, trčeći biste ste morali prijeći 14 kilometara. To je skoro tri puta više od preporučljive aktivnosti za većinu početnika. Ako pak niste fan trčanja, u teretani bi vam trebalo oko 110 minuta neprekinutog kružnog treninga da sagorite ovaj obrok.

Što ćete morati raditi pojedete li samo komad omiljene Capricciose?

Osim burgera i pomfrita jedan je od najpopularnijih fast food odabira i pizza. Samo jedan komad prosječne Capricciosa pizze može sadržati 250 kalorija, a cijela pizza sa svih 8 komada i do 2000 kalorija. Za svaki komad pizze bit će vam potrebno oko 20 minuta trčanja ili oko 3,5 km, što i nije toliko puno ako ćete zaista pojesti samo jedan komad, no u stvarnosti biste provodili sate i sate na traci kako biste potrošili cijelu pizzu.

Što je sa sendvičima, burekom i ćevapima?

Osim fast fooda Hrvati su oduvijek bili veliki ljubitelji pekarskih proizvoda. S obzirom na to koliko pekara imamo na svakome uglu naspram broja trgovina i restorana, mogli bismo zaključiti da se upravo do njih najviše i debljamo. Mlinar, je jedan od popularnijih izbora za dopodnevni obrok, a popularan izbor kada želimo biti koliko toliko "zdravi" i uzeti nešto konkretno za obrok, njihov je sendvič šunka-sir. Jeste li znali da se unutar tih par slojeva šunke, sira i salate krije čak 750 kalorija?

Da, jedan ovaj sendvič ima više kalorija od većine McDonald'sovih burgera ili pak nekoliko komada pizze. Da biste sagorjeli ovaj obrok, morate provesti oko sat vremena umjereno biciklirajući, što će zahtijevati da pređete bar 25 kilometara, a ako ste za to raspoloženi, 1 sat i 45 minuta seksa potrošit će isti broj kalorija.

Sličan broj kalorija (točnije njih 767) ima i jedan burek sa sirom iz Pan Peka od 250 grama. Ako niste ljubitelj trčanja, bicikliranja ili teretane, jedan burek možete sagorjeti cijepanjem drva ili pranjem prozora. Za cijepanje drva trebat će vam 1 sat i 45 minuta ili 2 sata i 20 minuta pranja prozora ili auta. Ako pak poslije bureka sjednete gledati TV, vašem tijelu trebat će 10 i pol sati da potroši toliku količinu kalorija.

Zadnji, ali ne manje vrijedan, omiljeni visokokaloričan obrok našeg područja - ćevapi. Desetka ćevapa od svinjskog i junećeg mesa s neizostavnom lepinjom sadrži čak 1611 kalorija, a ako na to dodate i čašicu vrhnja te glavicu luka s još nekih 240 kalorija, taj se iznos penje na visokih 1851. Ovo je više od preporučenog dnevnog unosa kalorija za ženu prosječne visine i težine koja se ne bavi nikakvim fizičkim aktivnostima, i to u samo jednom obroku. Želite li taj obrok sagorjeti, za to će vam trebati 3 sata i 40 minuta vožnje na sobnom biciklu, šetnja umjerenog tempa od oko 44 kilometara ili 2 i pol sata umjerenog trčanja kako biste prešli blizu 25 kilometara. S obzirom na to da je maraton 42 kilometara, prijeći više od pola te daljine trčeći nakon porcije ćevapa, impozantan je izazov.

Ima li smisla sagorijevati obroke vježbanjem?

Odgovor je - NE! Za prosječnu osobu, posebice osobu koja se ne bavi sportom, nemoguće je pa čak i nezdravo provoditi sate u trku ili teretani nakon svakog kaloričnog obroka. Umjesto toga trebali bismo održavati kalorijski balans, a to možemo učiniti jedino osvijestimo li što konzumiramo i koliko su ti obroci kalorijski vrijedni.

Jedan posjet McDonald'su ili konzumiranje pola pizze mogu biti i više od pola preporučenog unosa kalorija za dan, a neki obroci poput ćevapa mogu biti čak i cijeli dnevni kalorijski unos. Čak i sendviči za koje volimo misliti da su možda zdravi, prave su kalorijske bombe. Ako pokušavate regulirati težinu, ali vam to nikako ne polazi za rukom, razmislite o stvarnom stanju omjera hrane koju unesete i vaše fizičke aktivnosti. Vjerojatno podcjenjujete jedno, a procjenjujete drugo.

Foto: Canva / Unsplash

Pripremila: