Praktični savjeti i strategije za motiviranje sebe na vježbanje kod kuće
S dolaskom hladnijih dana, više se vremena provodi u kući. Kraći su dani, a magla i hladnoća koja čeka vani mnoge odbija od izlaska iz kuće i odlaska u teretanu. Čini se jednostavnije ostati u toploj, udobnoj odjeći, a po mogućnosti i grickati nešto jer se u zraku osjeti miris cimeta, vanilije i kakaa. I tako tjelesna aktivnost pada sve niže na ljestvici prioriteta.
Iako su dobrobiti redovitog vježbanja općepoznate, priznat ćemo da članska iskaznica teretane, gym buddy ili osobni trener ipak stvaraju određenu obvezu i potiču odlazak u teretanu. No isto tako postoje razne životne situacije u kojima je teško redovito odlaziti u teretanu. Upravo zato vježbanje kod kuće odlično je rješenje.
Zašto vježbati kod kuće?
Vježbanje kod kuće izuzetno je praktično jer sve isprike padaju u vodu. Ne morate voziti do teretane, tražiti parking, prilagođavati se radnom vremenu teretane, presvlačiti se i više nije važno kada je prijateljica slobodna da idete zajedno ni kada se održavaju grupni treninzi. Vježbate u bilo koje doba dana, odnosno bez imalo gubljena vremena. U teretani dio vremena odlazi i na čekanje da se sprave oslobode, ali i na čavrljanje s ostalim vježbačima. Kada se sve navedeno makne u stranu, jedino što preostaje jest "baciti" se na vježbanje.
Iako se čini jednostavno i lako, ponekad nedostaje motivacije pa se popusti pred umorom i obvezama. Kasnije nastupa grižnja savjet i loš osjećaj, a to se jedino može izbjeći iskrenošću prema sebi, postavljajući ciljeve i kretanjem u staranje novih navika. Olakšajte si taj proces sljedećim savjetima.
1. Pronađi svoje mjesto i planirajte vrijeme
Možda ne zvuči najromantičnije, ali planiranje je izuzetno važno. Sve dok nešto nije upisano u kalendar, najvjerojatnije se neće ni dogoditi jer će uvijek nešto drugo biti važnije i hitnije. Pronađite pola sata u dnevnom rasporedu i rezervirajte ga za tjelovježbu. Ne kaže se bez razloga da je priprema pola posla. Sada kada trening imate upisan u svoj kalendar, nađite mjesto u kući gdje možete vježbati. Ne treba vam puno prostora, dapače, možete se pošteno oznojiti i na prostirci koja zauzima dva metra.
2. Obucite sportsku odjeću
Ne treba vam nova trenirka i tenisice. Za početak, neka vam glavni cilj bude da se ustanete s kauča i počnete zagrijavati. To možete i u starim tajicama i majici. Bitno da vam je odjeća udobna, nije pretijesna i da vas nigdje ne steže. Oblačenje sportske odjeće dobar je i motivator jer time kao da najavljujete da je vrijeme za akciju.
3. Nabavite fitness opremu
Svega nekoliko osnovnih fitness pomagača podići će vaš trening na višu razinu – učiniti ga dinamičnijim i zabavnijim. Nije cilj da kućni prostor u kojem vježbate opremite sa što više rekvizita već da odaberete prave za vas, ovisno o vježbama koje najčešće radite i ciljevima koje želite ostvariti. Započnite s prostirkom zahvaljujući kojoj će vježbanje biti ugodnije. Neka ne bude manja od 170 cm i obratite pažnju na to da se ne kliže. Osim nje, nabavite set traka za vježbanje i utege. Krenite s manjim kilažama i povećavajte prema napretku. Iako je dobar trening moguće odraditi i bez ikakvih rekvizita koristeći samo svoje tijelo, ovih nekoliko osnovnih doprinijet će raznolikosti treninga.
4. Uključite se u online trening i nađite partnera
Istražite YouTube i pročitajte recenzije aplikacija za vježbanje. Isprobajte neke besplatne treninge kako biste vidjeli odgovara li vam način vježbanja, a potom odaberite nečiji program. Osim što nude prihvatljivu cijenu i fleksibilnost, radi se o strukturiranim programima uz koje ćete lakše pratiti napredak. Mnogi od njih stvaraju i svoju online zajednicu gdje možete upoznati i druge vježbače, povezati se i postati online partneri za vježbanje te se međusobno motivirati. Tako se i gubi osjećaj da ste u tome sami pa raste i motivacija.
5. Nagradite se
Zapamtite, ovo radite za sebe. Nitko ne može vježbati umjesto vas niti vam pokloniti zdravo i fit tijelo, a na tom putu svaki trening se broji. Dakle, učinite sve da sami sebe motivirate. Sastavite playlistu, napišite svoje ciljeve, kupite si odjeću u kojoj vam je ugodno vježbati, mijenjajte trening da vam ne postane dosadno i eksperimentirajte s vježbama dok ne pronađete one koje vam odgovaraju. Osim što ćete biti fizički zdraviji, a vaše tijelo utegnutije, redovito vježbanje utječe i na bolje raspoloženje te samopouzdanje. Stavite pred sebe realan cilj i nagradite se za ustrajnost, primjerice, masažom, odlaskom u saunu ili nečim što volite i što će podržati vaše ciljeve i dobro raspoloženje.
Foto: Canva
- Pripremila:
- Goranka Rakić
- Tagovi:
- Prikaži
Pročitajte još
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice