Kako se nositi s promjenama u menopauzi?
Menopauza je prirodan proces u životu žene. To je razdoblje kada jajnici prestaju proizvoditi jajne stanice i glavne hormone estrogen i progesteron, a menstrualni ciklus završava. Iako se menopauza često doživljava kao kraj jednog razdoblja, to je i početak novog koji donosi promjene, ali i prilike za zdraviji način života.
Tri faze
Ovaj prijelaz obično prolazi kroz tri faze. Prva faza, predmenopauza ili perimenopauza, počinje kada dolazi do promjena u razini hormona što može izazvati prve simptome. Druga faza, menopauza, službeno se definira kao razdoblje od 12 uzastopnih mjeseci bez mjesečnice. Treća faza, postmenopauza, nastupa nakon toga i može trajati godinama, s promjenama koje variraju od žene do žene. Vođenje bilješki ili korištenje aplikacije za praćenje simptoma također može biti korisno kako biste bolje razumjeli što vam pomaže, a što izaziva nelagodu. Iako se kod svake žene menopauza događa u različitoj dobi, razumijevanje vlastitog tijela i briga o sebi tijekom ovog razdoblja mogu donijeti veću kvalitetu života.
Savjeti za zdravlje tijekom menopauze
1. Pravilna prehrana
Pravilna prehrana ne samo da pomaže ublažiti neugodne simptome menopauze, već podržava i zdravlje u cjelini.
- namirnice s fitoestrogenima: fitoestrogeni su tvari iz biljaka koje u tijelu djeluju slično estrogenu - u prehranu je korisno uključiti hranu bogatu ovim sastojcima, poput soje, lana, sezama i brokule jer mogu pomoći kod simptoma poput valova vrućine i promjena raspoloženja
- vlakna i voda: hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, pomaže u održavanju zdrave probave i stabilne tjelesne težine, a voda je također važna jer hidratizira kožu i može smanjiti simptome poput suhoće i iritacija
- smanjenje šećera i prerađene hrane: ograničavanje rafiniranih šećera i prerađene hrane pomaže u održavanju zdrave težine i općenitog boljeg zdravlja
2. Fizička aktivnost
Redovita tjelovježba može imati važnu ulogu u održavanju zdravlja tijekom menopauze.
- održavanje težine: redovito kretanje, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, pomaže u sprječavanju neželjenog povećanja težine, sagorijeva kalorije i doprinosi stabilnom metabolizmu
- ublažavanje simptoma: fizička aktivnost može ublažiti neke od uobičajenih simptoma menopauze, kao što su valunzi, nesanica i promjene raspoloženja - kratka šetnja može pozitivno djelovati na raspoloženje
- više energije i vitalnosti: aktivni stil života tijekom menopauze može vam pomoći da se osjećate energičnije i vitalnije - tjelovježba poboljšava cirkulaciju i opskrbu kisikom što doprinosi povećanju energije, ali važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi razinu aktivnosti svojim mogućnostima
3. Kontrola stresa
Promjene u razini hormona mogu utjecati na raspoloženje pa je smanjenje stresa vrlo važno za emocionalno zdravlje u ovom razdoblju.
- tehnike opuštanja: tehnike kao što su meditacija, duboko disanje i opuštanje mišića mogu pomoći da se smirite i snizite razinu stresa - redovito prakticiranje ovih tehnika pomaže vam da lakše podnosite svakodnevne izazove
- druženje i podrška: razgovor s prijateljima i obitelji može biti dragocjen izvor emocionalne podrške - dijeljenje iskustava s onima koji vas razumiju može pomoći da se osjećate manje usamljeno
- hobi i kreativne aktivnosti: bavljenje hobijima ili kreativnim aktivnostima može pomoći da se usredotočite na pozitivne osjećaje - pisanje dnevnika, slikanje, čitanje ili sviranje instrumenta pomaže u smanjenju stresa i povećanju zadovoljstva
- pravilno spavanje: dobar san je važan za psihičko zdravlje, a problemi sa snom česti su tijekom menopauze, no usvajanje zdravih navika spavanja, poput redovitog odlaska na spavanje i stvaranja udobne spavaće sobe, može pomoći
- savjetovanje s ljekarnikom: ljekarnik vam može pružiti korisne savjete o lijekovima ili dodacima prehrani koji mogu ublažiti simptome
- hormonska terapija: hormonska terapija može biti opcija za ublažavanje simptoma, poput valova vrućine i promjena raspoloženja, ali je važno detaljno razgovarati s liječnikom o koristima i rizicima
- zdravlje srca: estrogen ima zaštitnu ulogu za srce, pa njegovo smanjenje može povećati rizik za srčane bolesti - redovito kontroliranje krvnog tlaka i drugih faktora rizika važno je za očuvanje zdravlja srca
Prihvaćanje menopauze kao prirodnog dijela životnog ciklusa te shvaćanje da su promjene u tijelu i raspoloženju normalne može pomoći da se osjećate bolje i mirnije. Briga o tijelu i umu u ovom razdoblju ključna je za očuvanje zdravlja i radostan život i nakon menopauze.
Foto: Canva
- Pripremila:
- Jelena Bojanović
- Tagovi:
- Prikaži
Pročitajte još
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice