Jednostavni trikovi koji će vas u par minuta osloboditi nadutosti

Osjećaj nadutosti svima je neugodan i osim što stvara dojam da smo se udebljali, ponekad zna biti i zaista bolan. Dobra je vijest ta da postoje prilično učinkovite metode za rješavanje ovog problema, pod pretpostavkom da nije vezan za neku ozbiljniju zdravstvenu dijagnozu. S obzirom na to da se često osjećam "napuhano", naučila sam i kako se brzo riješiti tog problema, a ovo su moji provjereni trikovi.

Voda, voda i samo voda

Dobra hidratacija preduvjet je za pravilno funkcioniranje probavnog sustava. Pomoći će omekšati stolicu i "podmazati" cijeli sustav pražnjenja crijeva. Zato se za početak pobrinite da unosite dovoljno vode.

Jogurt s probioticima

Jogurt bogat probioticima također će pridonijeti pravilnom radu crijeva koji je potreban kako ne bi došlo do nadutosti. Moj je favorit Dukatov b.aktiv LGG jogurt zbog teksture i okusa, ali i sastava s puno dobrih bakterija i vitamina. Kada se osjećam naduto, uvijek kupim litru ovog jogurta i restartiram svoju probavu.

tommy.hr

Magnezij

Magnezij je još jedan čarobni sastojak za probavu. On pomaže privući vodu u probavni trakt i opustiti mišiće crijeva. Jedan jednostavan proizvod s magnezijem koji je lako dostupan svima, jest mineralna voda kao što je, na primjer, Donat Mg. Ovaj trik naučila sam od bake koja se kune da joj je mineralna voda s magnezijem jedina stvar koja joj pomaže pokrenuti probavu i smanjiti nadutost, a da je ujedno sigurna za nju s obzirom na godine.

Čaj od peperminta

Čaj od peperminta jedan je od najboljih čajeva za rješavanje nadutosti. On opušta mišiće u probavnom sustavu, a bogat je flavonoidima koji djeluju antimikrobno i protuupalno. Dvije šalice čaja dnevno mogu djelovati na smanjenje nadutosti, a ako niste ljubitelj čajeva, možete uzeti kap ulja metvice nakon obroka.

terra-organica.hr

Fizička aktivnost

Još jedan provjereni trik za pokretanje probave, zapravo je pokretanje cijelog tijela. Lagana fizička aktivnost poput šetnje, posebice nakon jela, može vam pomoći smanjiti nadutost i svakako je bolja od zavaljivanja na kauč s punim želucem. Također, postoje određene vježbe kao što su čučnjevi i neke joga poze koje mogu pomoći s probavom. Jedna je od njih i Balasana (dječja poza).

Poduzmite preventivne mjere

Ako je nadutost problem koji vas često muči, trebali biste razmisliti o preventivnom djelovanju. Za početak, primijetite postoji li neki uzorak u tome koja hrana vam izaziva nadutost kako biste ju mogli izbjegavati. Sve što jedete, žvačite dugo i temeljito, izbjegavajte gazirane sokove, izbjegavajte žvakaće gume, pijte tekućine na sobnoj temperaturi i nemojte piti na slamku. Nadutost može imati mnogo uzroka koji ne moraju uvijek imati veze s hranom, a za žene ti uzroci mogu biti hormonalne prirode i vezani za ciklus. Naravno, ponekad su uzroci puno dublji te se nadutost javlja kao simptom neke ozbiljnije prikrivene bolesti. Ako s promjenom prehrane, fizičkom aktivnosti i pravilnom hidratacijom i dalje imate velike probleme  s nadutošću, onda je to znak da definitivno trebate posjetiti liječnika.

Foto: Pexels

Pripremila: