Kako dobiti kilograme? Donosim vam savjete iz osobnog iskustva
Kada žene komentiraju kilažu, najčešće spominju višak kila i želju za mršavljenjem, međutim postoje i žene poput mene kojima kile ne dolaze same po sebi i koje se za dodatne kilograme moraju malo više potruditi. Često čujem komentare: “Blago tebi, da je bar meni tako”, ali moram reći da je manjak kilograma ista stvar kao i višak. Moj je cilj bio dostići neku zlatnu sredinu, a evo kako sam to uspjela.
Manje masti, više kalorija
Za početak morate shvatiti da debljanje nije isto što i pretrpavanje hranom, najčešće nezdravom. Ako budete u sebe samo trpali čips, Nutellu i ostala jela puna šećera i masti, samo ćete izazvati nastanak sala i celulita. Kako biste ojačali mišiće i dobile kilograme na mjestima na kojima to želite, preporučujem jesti zdravu kaloričnu hranu. Ja sam, na primjer, kao grickalicu rezala uzdužno mrkvu koju sam onda umakala u maslac u kikirikija (koji je bogat kalorijama). Općenito sam jela puno više kaloričnih stvari kao što su orašasti plodovi, piletina, jaja, riža, avokado te sam pila punomasno mlijeko.
Uvela sam više međuobroka
Ako imate želju udebljati se, morate to shvatiti kao obavezu i pridružiti među svoje prioritete. To znači da ćete morati izdvojiti više vremena u danu nego obično za hranjenje. Ja sam uz tri glavna obroka imala još dva ili tri međuobroka. Za njih bih si napravila smoothie s bananama, orašastim plodovima, mlijekom, jogurtom, tamnom čokoladom itd... Također sam uvijek jela 10 % više od onog što bi mi inače bilo dovoljno. Na taj vam se način malo po malo proširuje želudac, što znači debljanje na prirodan način. Još je jedan trik taj da uz sve što jedete, ubacite i kruh. Jako korisno!
Počela sam vježbati
Iako mnogi ljudi žive u zabludi da mršavi ljudi ne trebaju vježbati, to nikako nije istina. Tjelovježba je zdrava i potrebna svakoj osobi. Jedino što sam ja promijenila, bilo je to da nisam radila cardio vježbe. Izbjegavala sam trčanje, skakanje i slično, a više sam se usmjerila na vježbe snage. Bazirala sam se na dizanje utega ili plank. Poslije vježbanja uvijek bih nešto pojela, pogotovo neke prirodne proizvode bogate proteinima. Možete si napraviti sendvič s pečenicom i mliječnim namazom. Osobno nisam vježbala svaki dan niti vremenski dugo, ali par dana u tjednu po pola sata svakako bih izdvojila za to.
Važno je napomenuti da svaka osoba ima različit metabolizam. Nekima je teže udebljati se i smršaviti, a nekima lakše. Radi se samo o tome je li vam to prioritet ili nije. Ako je, držim vam palčeve u ovom izazovu i sigurna sam da ćete uspjeti uz dovoljno truda. Sretno!
Foto: Canva / Unsplash
- Pripremila:
- Izabela Spajić
- Tagovi:
- Prikaži
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice