Ključne informacije o kolagenima prije nego što ih počnete konzumirati
Kolagen je sve popularniji dodatak prehrani, posebno među ženama koje ga upotrebljavaju za zdraviju kožu, nokte i kosu. No kolagen nije samo za ljepotu – on ima ključnu ulogu u zdravlju cijelog tijela. Osim što pridonosi elastičnosti i čvrstoći kože, pomaže funkciji zglobova, kostiju i mišića. Mnogi ga upotrebljavaju kako bi usporili znakove starenja i poboljšali opće zdravlje. Ako razmišljate o njegovom uzimanju, važno je znati nekoliko osnovnih čimbenika koji će vam pomoći da ga pravilno uključite u prehranu.
Što trebate znati prije konzumacije kolagena?
1. Kako starimo, tako gubimo kolagen – tijelo već nakon dvadesete godine proizvodi sve manje kolagena, do šezdesetih godina imamo otprilike 50 % manje nego u ranijem životnom periodu. To može uzrokovati bore, gubitak elastičnosti kože, bolne zglobove i slabiju kosu.
2. Kolagen može pomoći kod mršavljenja – istraživanja pokazuju da kolagen može smanjiti apetit i pomoći u kontroli tjelesne težine. Kada se uzima ujutro, može povećati osjećaj sitosti i smanjiti unos kalorija tijekom dana.
3. Dobar je za zdravlje crijeva – kolagen može poboljšati rad probavnog sustava i smanjiti probleme poput žgaravice i drugih probavnih tegoba.
4. Pomaže koži da izgleda mladoliko – dnevno uzimanje kolagena može poboljšati elastičnost i hidrataciju kože te smanjiti bore i znakove starenja.
5. Može poboljšati zdravlje zglobova – kolagen može smanjiti bolove u zglobovima, poboljšati fleksibilnost i pomoći zdravlju kostiju i hrskavice.
6. Koristan je za sportaše – zbog pozitivnog utjecaja na mišiće, ligamente i zglobove, kolagen može pomoći u bržem oporavku nakon treninga i smanjiti rizik od ozljeda.
7. Koliko kolagena trebamo? Preporučena doza varira, ali najčešće se kreće od 3 do 9 grama dnevno, ovisno o potrebama organizma.
8. Kako znati imamo li manjak kolagena? Ako primijetite suhu kožu, bore, lomljive nokte, bolove u zglobovima ili opuštene podočnjake, moguće je da vašem tijelu nedostaje kolagen.
9. Kako prirodno povećati unos kolagena? Juha od kostiju jedan je od najboljih prirodnih izvora kolagena. Kuhajte ju dugo na laganoj vatri uz dodatak jabučnog octa.
10. Postoji više vrsta kolagena – različiti tipovi kolagena imaju različite funkcije. Za kožu najbolji su tip 1 i 3, a za zglobove i probavu najkorisniji je tip 2.
Zaključak
Kolagen nije samo trend, već je važan za zdravlje cijelog tijela. S godinama ga gubimo, ali ga možemo nadoknaditi prehranom ili dodacima. Osim što poboljšava izgled kože i smanjuje bore, kolagen jača zglobove, mišiće i kosti pa je koristan za dugoročno zdravlje. Redovito uzimanje može pomoći u očuvanju vitalnosti i povećanju energije. Ako želite poboljšati kvalitetu života, kolagen može biti odličan izbor. Uz dobru prehranu i odgovarajuće dodatke, možete dugo zadržati mladolikost i snagu te se osjećati bolje i zdravije!
Foto: Canva / Freepik
- Pripremila:
- Jelena Bojanović
- Tagovi:
- Prikaži
Pročitajte još
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice