Mindfulness: Što je, na koji način poboljšava kvalitetu života i kako se prakticira?

Mindfulness je tehnika koja nas potiče da budemo svjesni svojih misli, osjećaja, tjelesnih senzacija i okoline u sadašnjem trenutku. Zapravo predstavlja skup tehnika i vještina koje na omoguuju da upravljamo svojom pažnjom. Radi se o vrsti znanstvenog pristupa meditaciji, tehnikama disanja i mentalnim alatima koji imaju dokaze poboljšanja kvalitete života. Primjenjiva je na osobe svih dobi - upravo zbog svoje jednostavnosti i primjenjivosti na svakodnevicu zanimljiva je djeci, ali i starijima. 

Koje su to tehnike mindfulnessa?

Postoji više vrsta mindfulnessa, a osoba ih odabire prema vlastitoj preferenciji i trenutnim potrebama.

  • Meditacija: Fokusiranje na disanje, tijelo, misli i osjećaje.

  • Tjelesna svjesnost: Skeniranje tijela kako bi se prepoznale i otpustile napetosti.

  • Svjesno hodanje: Usmjeravanje pažnje na pokrete tijela dok hodamo.

  • Svjesno jedenje: Pažljivo promatranje okusa, teksture i mirisa hrane.

Mindfulness je često i dio psihoterapijskog programa, poput kognitivno bihevioralne terapije, no u zadnje vrijeme nastaju i potpuno novi pravci psihoterapije kao što su MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) i MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy). Razlog zašto je mindfulness toliko efektan i popularan u našem vremenu, jest taj što se može vrlo lako integrirati u svakodnevne aktivnosti – dok jedemo, hodamo, sjedimo, odmaramo.

Znanstveno dokazani pozitivni učinci mindfulnessa

Istraživači su utvrdili kako mindfulness ima niz  benefita na mozak, tijelo i um, a one su sljedeće:

  • štiti od oštećenja DNA povezanog sa starenjem

  • smanjuje anksioznost i depresiju

  • poboljšava imunitet

  • poboljšava socijalne vještine i međuljudske odnose

  • aktivira dijelove mozga povezane s pozitivnim emocijama

  • djeluje na rast područja mozga zaduženih za više moždane funkcije – povećava fokus i pažnju

Gdje mogu pronaći tehnike mindfulnessa?

Važno je imati na umu da je mindfulness tehnika koja se vježba, odnosno tehnika koja nam treba ući u naviku i rutinu kako bi bila efektivna. Ono svakako neće doći preko noći, no važno je biti uporan i ustrajati u onoj tehnici koja nam osobno odgovara, a onda će s vremenom ući u automatizam. Inkubator izvrsnosti nudi nekoliko odličnih i jednostavnih tehnika mindfulnessa, poput mindfulnessa disanja, doživljaja i zahvalnosti.

 

Nadalje, Youtube sadrži niz praktičnih primjera mindfulnessa, poput čitanja priča, tehnika vizualizacije, tehnika slušanja umirujućih zvukova. Primjer korisnog mixa pronađite na poveznici. 

 

Foto: Pexels 

Yellowjackets – fenomenalna ženska serija koju ne smijete propustiti

Pročitajte još

Yellowjackets – fenomenalna ženska serija koju ne smijete propustiti

Yellowjackets – fenomenalna ženska serija koju ne smijete propustiti