Četiri najčešća uzroka za nekvalitetan san - radite li ove stvari prije spavanja?
Osam sati sna ponekad vam se čini kao nemoguća misija, no ono što je još gore od nedovoljno sna, jest kada se osjećate umorno iako ste spavali i više nego dovoljno.
Činjenica je da postoje mnogi razlozi koji objašnjavaju zašto umor i dalje postoji čak i nakon što ste spavali preporučeni broj sati, a jedno je od najjednostavnijih objašnjenja da bi to moglo biti zbog toga što vaše tijelo zahtijeva više odmora nego što je to potrebno prosječnoj osobi. Međutim, ono što je još vjerojatnije, jest to da je vaš umor uzrokovan nedostatkom kvalitetnog noćnog sna, a ne njegovom količinom. Stvari koje radite prije spavanja mogu imati negativan učinak na kvalitetu vašeg sna, a ove će ga četiri najčešće poremetiti.
Konzumacija alkohola prije spavanja
Mnogi ljudi pogrešno pretpostavlja da čašica omiljenog pića prije spavanja olakšava postizanje dubljeg sna, ali istina je da alkohol ozbiljno ograničava količinu kvalitetnog sna. Iako ćete možda brže zaspati nakon što popijete malo alkohola, alkohol će zapravo spriječiti vaše tijelo da utone u duboki san, a upravo to je vrijeme kada se vaše tijelo počinje obnavljati i popravljati.
Uzimate piće s kofeinom kasno tijekom dana
Pića s kofeinom kao što su kava, čaj ili čak slatki napici poput kole mogu održati vaš mozak budnim i do šest sati. Iz tog razloga ispijanje napitaka s kofeinom nakon podneva nije preporučljivo ako pokušavate optimizirati sposobnost svoga tijela da duboko zaspi tijekom noći i dobije prijeko potreban odmor.
Korištenje uređaja prije spavanja
Gledanje u zaslon laptopa ili mobitela neposredno prije odlaska na spavanje ima štetan učinak na kvalitetu sna koju dobivate noću. To je zato što plavo svjetlo koje emitira zaslon vašeg uređaja potiskuje proizvodnju melatonina – hormona spavanja – u vašem tijelu, a što utječe na vaš ciklus spavanja i sprječava oporavak sna.
Vježbate kasno tijekom dana
Bavljenje intenzivnom tjelesnom aktivnošću prije spavanja može utjecati na kvalitetu sna jer podiže razinu adrenalina, ubrzava otkucaje srca i podiže tjelesnu temperaturu. Tada se vaš tijelo možda neće moći dovoljno opustiti da uđe u fazu okrepljujućeg sna koju karakteriziraju niža tjelesna temperatura i sporiji otkucaji srca, a što je vaša tjelovježba energičnija, vjerojatnije je da će negativno utjecati na vaš san. Ako imate potrebu vježbati kasnije u danu, držite se manje intenzivnih aktivnosti poput joge i uvijek se opustite prije odlaska na spavanje.
Svakodnevne navike za bolji san noću
Održavajte pogodno okruženje za dobar san
Povoljno okruženje za spavanje pomaže vašem tijelu da se opusti tako da može lakše prijeći u dubok, okrepljujući san. Hladna, tamna i tiha prostorija najpovoljnija je za spavanje jer su ti uvjeti idealni za održavanje tijela u opuštenom stanju.
Hranite se zdravo
Pridržavanje pravilne prehrane donosi mnoge blagodati za vaš organizam što znači da je manja vjerojatnost da ćete se razboljeti, ali i razviti medicinska stanja poput kakve upale koja bi mogla spriječiti vaš san. Određena hrana također može pomoći da se osjećate budnijima tijekom dana pa vodite računa da konzumirate više orašastih plodova, mesa, voća i lisnatog povrća.
Vježbajte tijekom dana
Redovita tjelovježba tijekom dana pomaže vam da se osjećate energičnije tijekom dana jer vježbanje održava vaše tijelo budnim i oslobađa endorfine koji doprinose boljem mentalnom fokusu. Dnevna vježba također može olakšati postizanje noćnog umora pa nećete noću ležati budni i vrtjeti se satima u krevetu.
Foto: Unsplash
- Pripremila:
- Ženski RecenziRAJ
