Večernja rutina za mirniji i produktivniji dan - imamo četiri savjeta

Večernja rutina koja uključuje dobre navike pridonijet će boljem snu i ljepšem početku novog dana. Ona ne mora biti komplicirana, dovoljno je da odvojite malo vremena prije odlaska na spavanje kako biste lakše zaspali i sljedeći dan  imali mirnije i produktivnije jutro. Iako najčešće samo želimo obući pidžamu i otići u krevet, večernji rituali mogu biti itekako opuštajući i pomoći vam da imate mirniji san. Većini dan uglavnom projuri u izvršavanju obveza pa je korisno rezervirati večer vrijeme za sebe. Osim što san utječe na izgled kože, utječe i na stanje cijelog organizma, tako da je jedan od ciljeva večernje rutine signalizirati tijelu da je vrijeme za spavanje. Sljedeći koraci učinit će vašu večernju rutinu opuštajućom i višestruko korisnom pa vam predlažemo da ih što prije isprobate.

 

1. Pripremite se za novi dan

Nerijetko se događa da navečer ne možemo zaspati ili spavamo nemirno jer nas nešto muči. Razmišljanja o proteklom danu najbolje je zapisati dnevnik ili neku bilježnicu kako bismo procesuirali dan na izmaku i organizirali svoje misli pred spavanje. Ova jednostavna i korisna praksa podrazumijeva popisivanje obveza i plan aktivnosti prema kojem ćemo organizirati sutrašnji dan i mirnije zaspati. Nije na odmet pripremiti odjeću kako se ne bismo doveli u situaciju da stojimo 15 minuta pred ormarom, a na kraju žurimo jer nismo znali što bismo odjenuli. Za sve one kojima jutro nije omiljeni dio dana, korisno je pobrinuti se da su sve namirnice za doručak u kuhinji kako bi dan počeo na najbolji mogući način.

 

2. Posvetite se večernjoj higijeni 

Opuštajuća kupka ili mlaki tuš obvezan je korak večernje rutine. Iako mnogi preferiraju toplu pa čak i vruću vodu, tuširanje naizmjenično toplom i hladnom vodom regulira temperaturu tijela i pospješuje krvotok istovremeno čineći da koža i kosa izgledaju ljepše. Iskoriste vrijeme nakon tuširanja i kožu njegujte mlijekom za tijelo, pružite si mini masažu. Nemojte zaboraviti ni lice.

 

3. Stvorite si ugodnu atmosferu

Da bi se lakše opustili, prozračite sobu i navucite rolete te prigušite svijetla. Kroz cijeli dan izloženi smo svjetlosti s raznih ekrana, tako da je navečer najbolje sve isključiti i upaliti mirisnu svijeću ili ovlaživač zraka. Mirisi su važan dio života jer mogu stimulirati i opuštati nas. Miris koji vam je ugodan poprskajte po sobi i po posteljini kako biste lakše utonuli u san.

 

4. Opustite se

Iako smo, na kraju dana iscrpljeni i ne želimo dodatne aktivnosti, nekoliko minuta istezanja opustit će napete mišiće i podsjetiti nas da svjesno dišemo, kao i popraviti držanje. Idealno bi bilo da se nakon toga posvetimo čitanju knjige ili omiljenog časopisa. Odlična su alternativa televiziji ili laptopu pa je dobro imati ih na noćnom ormariću.

 

Koji su vaši večernji rituali i savjeti za bolji i produktivniji dan?

Koji je vaš omiljeni ritual vikendom? Evo zašto se dobro osjećamo dok ih prakticiramo!

 Foto: Unsplash

Pripremila: