Fitness friendly - ovo su dva odlična recepta za slatki doručak

U ovom članku donosim vam recepte za moja dva omiljena slatka doručka, koji su uz to i fitness friendly! Osim za doručak ovo vam može poslužiti i kada se želite zasladiti, ali i kao obrok nakon treninga. Iako postoje brojne verzije ovih jela, navela sam mjere i način na koji ih ja pripremam.

Rižin griz

Ovo jelo polako dobiva opet na značaju, a najviše zbog činjenice da se lako sprema i odličan je obrok ako pazite na prehranu. Najisplativije je kupiti veliko pakiranje rižinog griza i potom ga samostalno pripremiti s raznim dodacima.

 

Sastojci

  • 40 g rižinog griza (3 jušne žlice)

  • 250 ml mlijeka ili vode

  • aroma ili cimet

  • voće

  • oraščići i drugi dodaci

 

Priprema

  1. U mali lonac ulijte mlijeko ili vodu te dodajte griz prije nego što zakuha.

  2. Lagano miješajte sve dok se smjesa ne zgusne i potom maknite s vatre.

  3. Griz stavite u posudu te dodajte kapi arome ili cimet po želji.

  4. Možete dodati voće (svježe ili smrznuto) te oraščiće i druge razne dodatke.

      

Moj idealan rižin griz sadrži smrznute maline i borovnice (koje će brže rashladiti kašu) te komadiće badema, oraha i malo kokosovog čipsa. Priprema je zaista brza, a jelo preukusno i zasitno. Najbolje je što možete dodati što god volite i tako kreirati svoju zdjelicu rižinog griza.

 

Zobene palačinke

Postoje brojne varijante zobenih palačinki, a otkrila sam najjednostavniji recept za preukusne i meke palačinke. Sve što vam je potrebno tri su sastojka i blender i vaše palačinke spremne su u tren oka.

 

Sastojci

  • 2 banane

  • 3 mjerice* zobenih pahuljica

  • 2 mjerice* mlijeka ili vode

*mjerica za kolače iz Ikee za 100 ml

Priprema

  1. Sve sastojke stavite u blender i blendajte dok ne dobijete glatku smjesu.

  2. Na tavu stavite malo kokosovog ulja i sipajte smjesu kutlačom, veličinu sami odaberite.

  3. Palačinke se trebaju ispeći lagano s obje strane.

      

S ovom količinom dobijem šest do sedam palačinki (sličnih ovima na fotografiiji) što mi je i više nego dovoljno. Ako radite ovo za više osoba, povećajte si količinu sastojaka, a proces pripreme identičan je. Palačinke možete poslužiti uz voće, oraščiće, beskalorijske preljeve, med ili džem. Vrlo su ukusne i slatke (pogotovo ako stavite zrele banane), stoga bude umjereni pri odabiru dodataka. 

 

Hoćete li isprobati ove recepte i koji su vaši omiljeni dodaci?

Ukusni proteinski namazi koje možete napraviti kod kuće - donosimo tri zdrava recepta

Foto: Pexels