Kako nadopuniti prehranu za najbolje rezultate nakon vježbanja?

Dodatci prehrani odavno su više od vitamina i multivitamina. Danas na policama možemo pronaći toliko različitih proizvoda za različitu svrhu koja nam može pasti na pamet - poboljšanje imuniteta, pamćenja, pospješivanje mršavljenja, rast kose, rast noktiju, bolje stanje kože, povećavanje energije, sagorijevanje masti, rast mišića. Gotovo svaki aspekt svoga tijela i zdravlja možemo poboljšati neki praškom ili kapsulom. A kada je u pitanju vježbanje i mršavljenje, to je tek poseban žanr.

Što sve podrazumijevamo pod dodatke prehrani za vježbanje, mršavljenje i održavanje linije?

S obzirom na to da su dodaci namijenjeni održavanju linije i forme jako širok pojam, teško je definirati što točno spada u tu kategoriju, a što ne. U ovoj recenziji fokus će biti na onim dodacima namijenjenim ponajviše održavanju forme kroz vježbanje, ubrzavanje metabolizma i ublažavanje apetita. Za mene to podrazumijeva kvalitetan pre-workout (dodatak prehrani koji se pije prije vježbanja) i proteinski prah (za obnovu mišića poslije vježbanja). Također, isprobala sam i kombinaciju dodatka koji spada u kategoriju fat burnera i onog za reguliranje apetita te dva detoks proizvoda.

Dodaci prehrani koji se konzumiraju prije vježbanja

Prvi dodatak koji konzumiram kao dio svoje rutine, jest pre-workout stimulans koji pijem prije odlaska u teretanu. Odabrala sam Pink Drive od Beast Pinka jer mi se činio kao da ima sve što bih inače htjela uzeti prije vježbanja,. Ne odmaže ni činjenica što sam slaba na ružičastu ambalažu koja me odmah privukla u moru proizvoda punih slika nabildanih macho muškaraca. Kutijicu ovog praha od 300 grama platila sam 117 kn na akciji, a jedna je doza mjerica od 10 grama. Ovo znači da ako vježbate čak i svih 30 dana u mjesecu, imat ćete dovoljno za jedan mjesec, a ako kao većina nas "običnih" smrtnika vježbate oko tri puta tjedno, trajat će vam 10-ak tjedana.

(gymbeam.hr)

Sastav ovog praha poprilično je dugačak te bih svakako preporučila svakom tko razmišlja o ovakvom proizvodu, da pročita cijeli sastav prije kupnje. Ukratko, ovaj dodatak sadrži ukupno 11 biljnih ekstrakata, a u jednoj dozi sadrži do 151 mg kofeina isključivo iz biljnih izvora, kao što su guarana, zeleni čaj, zelena kava, yerba maté i kola orah. Sadrži i sagorjevače masti kao što su L-karnitin, ekstrakt gorke naranče koji je prirodno bogat sinefrinom i ekstrakte sjemenki grožđa i crnog papra. Također sadrži i kombinaciju aminokiselina L-citrulin, beta-alanin i taurin te ekstrakte korijena Rhodiola Rosea, sibirskog ginsenga, a i ekstrakt cikle. Uz ekstrakte ima i kompleks vitamina B te posebno vitamine B3, B6 i B12.

Kako Pink Drive djeluje?

Izvan onog što piše na papiru, pravo je pitanje kako djeluje. Ovaj dodatak pijem već neko vrijeme svaki put prije odlaska u teretanu. Ono što sam primijetila prvi put, a nikada nisam osjetila ni s jednim dodatkom, blagi su trnci po cijelom tijelu. Oko 20 minuta nakon ispijanja rastopljenog praha (koji je usput zaista preukusan), osjetila sam nalet adrenalina, energije i trnce, poput prave droge. Ne znam koliko je taj osjećaj poboljšao moje stvarne performanse u teretani, no mentalno mogu reći da sam se osjećala "nabrijanije" na trening, izdržala sam dulje i imala snage i energije da radim s većim težinama. Naravno, dio toga može biti i placebo efekt zbog psihološkog osjećaja motiviranosti, no ne mogu poreći da sam zaista i fizički nešto osjetila. Također, bitno je napomenuti da sam ovaj dodatak pila oko jedan ujutro jer idem u teretanu poslije posla, a opet sam mogla kasnije sasvim normalno spavati unatoč kofeinu u sastavu. Od svih dodataka koje pijem, ovaj ću definitivno kupiti opet jer ne mogu više zamisliti noćne treninge bez tog energetskog pojačanja.

Proteini

Kada bih morala odabrati jedan dodatak prehrani bez kojeg ne bih mogla preživjeti nakon teretane, to bi definitivno bili proteini. Najčešća su vrsta proteina oni od sirutke (whey) koje i ja uzimam, a na tržištu su dostupne bezbrojne verzije proteinskih dodataka ove vrste. Proteinski prah pije se u pravilu unutar pola sata od završetka vježbanja, pomiješan s vodom ili mlijekom. Njegova je svrha nahraniti mišiće kako bi se mogli obnavljati i rasti u onom ključnom period nakon vježbanja. Nakon puno istraživanja, uspoređivanja i čitanja recenzija, odabrala sam FrontRunner Whey 100 (poznatiji kao BodyLab). Ovaj proizvod sadrži 75 % proteina u svom sastavu te 22,9 % BCAA (esencijalne aminokiseline) koji skupa čine savršenu hranu za mišiće. Ne sadrži aspartam ili azo bojila. Vrećicu od 1 kg platila sam 189 kn što je u usporedbi s ostalim proteinima na tržištu relativno povoljno. S obzirom na to da je jedna mjerica 30 grama, ovaj proizvod može vam trajati zaista dugo te je cijena po porciji uistinu minimalna naspram svih drugih proteinskih proizvoda na tržištu.

(proteone.hr)

Kada je u pitanju moj osobni dojam, mogu reći da sam zadovoljna okusom, teksturom, a i djelovanjem. U shakeru s mlijekom odlično se miješa, a pijem ga u omjeru 30 grama praha na 250 ml mlijeka. Čokoladna verzija koju ja imam ugodnog je okusa, ali i vrlo slatka. S obzirom na to da ja volim slatko, meni je to odlično, no za one koji ne vole, ovo bi mogao biti minus. Što se samog djelovanja tiče, kao najveći plus ističem njihovo zasitno djelovanje. Kada dođem kući iz teretane, izmorena i gladna usred noći, osjećam se kao da bih mogla pojesti pola hladnjaka, ali nakon što popijem protein, odmah se zasitim. Ako ste kao ja impulzivni kada ste gladni poslije vježbanja, protein će vam zaista biti od velike pomoći. Uz to, nisam primijetila da je težak za želudac te poslije njega lagano zaspem. Naravno, o djelovanju na mišiće ne mogu govoriti toliko detaljno jer podrazumijeva puno faktora, no ono što sam primijetila, a čemu su mogli pridonijeti, jest činjenica da nemam problema s upalama mišića i da zaista kontinuirano postaju snažniji bez nekih poteškoća.

Dodatak prehrani za topljenje masti

Dodaci za topljenje masti nisu proizvodi koje smatram neophodnima, ali sam odlučila svejedno ih isprobati. Odabrala sam Beast Pink Night Burn koji je namijenjen za uzimanje prije spavanja što je meni bilo idealno za moju noćni ritam vježbanja. Odabrala sam ga iz sličnog razloga kao i sve proizvode od Beast Pink marke - ima sve ključne sastojke na jednom mjestu, relativno je povoljan i namijenjen je isključivo ženama te ne sadrži razne dodatke za testosterone i sl.

(gymbeam.hr)

Night Burn mješavina je pet aktivnih sastojaka - acetil L-karnitin, CLA, ekstrakt maline s 4 % ketona, L-triptofan i ekstrakt crnog papra BioPerine. Ovi sastojci poznati su svima koji su malo upućeniji u fitness, a njihova bi kombinacija trebala pomoći pri oksidaciji masti, regulaciji kolesterola pa čak i proizvodnji serotonina. Ne sadrži kofein i ostale stimulanse koji se inače dodaju u fat burnere, već potpomaže miran san. Trenutačno na akciji košta 109 kn za 120 kapsula (zaliha za dva mjeseca). Ovaj dodatak pijem već neko vrijeme - svaku večer dvije kapsule prije spavanja. Za mene je ovo jedan od dodataka za koji mogu reći da nisam primijetila nikakvu razliku, ni pozitivnu ni negativnu. Možda je to do toga što moje vježbanje i prehrana nisu bazirani na gubitak težine, već na jačanje mišića. Ne znam ni sama što sam očekivala točno, no znam da nisam osjetila neku posebnu promjenu. Ovo je jedan od dodataka koji vjerojatno neću ponovo kupiti jer kod mene ne čini neku razliku. Dobar je "na papiru" i nije mi naškodio, no nakon isprobavanja rekla bih kako nisu neophodni.

Dodatak prehrani za kontroliranje apetita

Dodaci prehrani za kontrolu apetita uvijek su mi bili jedan od onih proizvoda koji se čine kao marketinški trik. Bila sam pobornica stava da je to jednostavno do osobne volje i odlučnosti. Ipak, kako sam bila raspoložena za eksperimentiranjem i trošenje novca iz znatiželje, odlučila sam uz sve druge dodatke usputno uzeti i ovaj za kontrolu apetita. Od njega sam najmanje očekivala, posebno zato što moja prehrana nije redovita. Sam proizvod djeluje kroz par aktivnih sastojaka - ekstrakt Garcinia Cambogia (prema kojem sam bila ekstra skeptična). Uz njega sadrži hidroksicitričnu kiselinu (HCA) koja se svrstava među jedan od najpopularnijih prirodnih sagorjevača masti te ekstrakt bijelog graha (Phaseolus vulgaris) koji je poznat kao blokator ugljikohidrata. 120 kapsula platila sam 99 kn na akciji, a pijem po dvije dnevno nakon buđenja.

(gymbeam.hr)

Ovo je jedan od dodataka koji sam pila više rekreativno, prvenstveno jer mu nisam puno vjerovala, a zato me još više iznenadilo kada sam vidjela da djeluje. Isprva sam mislila da je slučajnost, a možda i placebo efekt, no u onim danima kada sam pila ove kapsule, izbjegla sam noćno grickanje i nisam jela gluposti poput slatkiše. S obzirom na to da nisam jedna od onih gym fanatika koji žive od piletine i riže, činjenica da sama od sebe nisam jela nezdrave grickalice za kojima inače žudim (iako mi nisu "zabranjene"), govori mi o djelovanju ovog proizvoda. Definitivno ću ga nastaviti uzimati redovitije te bih ga zaista preporučila za reguliranje apetita i preusmjeravanje boljim izborima.

Dodaci prehrani namijenjeni detoksu tijela

Kada su detoks proizvodi u pitanju, moram priznati da je to još jedna kategorija za koju sam bila skeptična na prvu. Ipak, na svom putu do zdravije i snažnije figure isprobala sam dva proizvoda iz ove kategorije.

(ljekarna.hr)

Prvi je proizvod Yasenka Skinage Active Body detoks napitak. Ovaj napitak namijenjen je ubrzavanju metabolizma, detoksifikaciji jetre i organizma, povećanju energije i smanjenju nakupljanja masnih naslaga. Sam sastav dosta je složen i bogat biljnim ekstraktima te o njemu neću duljiti, ali ću zato iznijeti svoje iskustvo. Ovaj napitak pije se u količini od 25 ml dnevno, a jedna bočica ima 500 ml što mi je bilo dovoljno za 20 dana. Pije se kao koncentrat ili s vodom, a s obzirom na to da je ugodnog okusa, ja nisam imala potrebu razrjeđivati ga. Što se tiče djelovanja na metabolizam, ovo je nešto što je teško izmjeriti i kvantificirati, no ono što mogu reći, jest da sam u periodu pijenja ovog napitka imala značajno više energije. U ta tri tjedna dok sam uzimala ovaj proizvod, imala sam hrpu energije za razne fizičke aktivnosti - od posla do teretane, više sam se kretala, a manje umarala. Nisam posebno smršavila jer to ni ne pokušavam, no osjećala sam se poletno i snažno. Jedan (ne hvalevrijedan) način na koji sam uzimala ovaj proizvod, jest prije spavanja nakon noćnog izlaska te mogu reći da bih se uvijek dobro naspavala i ne bih bila mamurna jutro poslije, a vjerujem da mi je i jetra bila zahvalna. Mislim da je ovo idealna stvar za sve koji poput mene žive ubrzanim tempom života te im treba brzinsko rješenje za resetiranje metabolizma. Ako vam treba doza energije i čišćenje od svakodnevnih izazova koje stavljamo pred svoj organizam, ovo je definitivno proizvod za to.

(gymbeam.hr)

Drugi proizvod namijenjen detoksifikaciji organizma koji sam probala, jest Beast Pink Water Loss. Ovaj dodatak kombinacija je biljnih ekstrakata, magnezija i vitamina B6. Namijenjen je izbacivanju viška vode iz organizma i smanjivanju osjećaja nadutosti te poticanju ispravne funkcije mjehura i bubrega. Ovaj proizvod uzela sam za svojevrsno održavanje rezultata koje sam imala s Yasenka napitkom i kako bi sve i dalje ostalo u najboljoj funkciji. S obzirom na to da radim vani na ljetnim vrućinama, a zatim vježbam, natečenost je za mene postala normalna pojava, no za ovaj proizvod ne mogu reći da ju je puno izmijenio. Kada bih ga popila prije spavanja, ujutro bih se probudila s osjećajem otečenosti, a onda bih nakon prvog odlaska do toaleta i šetnje sve brzo splasnulo. Izvan tog prvog vala pročišćavanja, nisam fizički osjetila velike promjene. Sve u svemu, da moram ocijeniti ovaj proizvod, to bi bila ocjena 3 od 5 te bih ga eventualno opet kupila zbog boljeg osjećaja nakon što ga popijem.

Zaključno

Kada su u pitanju dodaci kojima se možete koristiti na putu do savršenog zdravlja i linije, jako je teško snaći se i odabrati samo nekoliko bitnih. Ako tek krećete vježbati i ne znate što vam sve treba i odakle krenuti, osobno bih vam preporučila za početak samo dobar protein, pre-workout dodatak i ako želite, jedan detox proizvod da pokrenete organizam. Sve su ostalo samo bonusi koje možete, a ne morate ukomponirati, ovisno o vlastitim potrebama.

Možemo smanjiti količinu celulita bez odlaska na estetske zahvate - evo što je meni najviše pomoglo

Foto: Unsplash

Pripremila: