Kako simptome PMS-a staviti pod kontrolu?
PMS je kratica za Psyhotic Mood Swing/Provide Me with Sweets/Potential Murder Suspect. Šalu na stranu, predmenstrualni sindrom pogađa gotovo svaku ženu na svijetu i vrlo je teško kontrolirati ga. Prejedanje je obavezno u one dane kada se žena pretvori u junakinju filma Nervozni tigar, izgladneli zmaj.
Menstrualni ciklus normalna je pojava kod zdravih žena reproduktivne dobi. On je posljedica složenog slijeda događaja uslijed interakcije središnjeg živčanog sustava i ženskih spolnih organa što je dodatno objašnjeno u ranije objavljenom članku.
Od svih zdravih žena reproduktivne dobi, 80 % žena osjeti nekakve neugodne promjene prije same menstruacije, dok od toga 48 % žena osjeća simptome PMS-a, a za njih 3 % otežano je obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
PMS ili predmenstrualni sindrom naziv je za skupinu simptoma (sindrom) koji se javljaju nekoliko dana prije nastupa samog menstrualnog krvarenja, a povlače se tijekom prvih dana menstruacije.
Kompulzivno jedenje opisuje se kao veliki nagon da se pojede više hrane nego što je zapravo bilo potrebno. Uobičajeno počinje kao bezazleno grickanje kada niste gladni, a završi kao hranjenje u tajnosti. Pred samu menstruaciju uobičajeno je povećanje apetita, a kod nekih žena to se dodatno manifestira kao želja za određenom hranom ili pak ludim kombinacijama slatke i slane hrane.
Osnovni su simptomi PMS-a bubuljice, prištići, osjećaj nadutosti, promjene u probavnom sustavu, bilo da se radi o opstipaciji ili pak proljevastim stolicama. Potom se javljaju burne i česte promjene raspoloženja, bolovi u grudima, umor.
Zašto mi se to događa? Kao i većina stvari vezanih za ciklus, u ženskom organizmu potaknuta je hormonalnim promjenama. Najvažniji su hormoni u ovom slučaju estrogen i progesteron. Pri kraju folikularne faze menstrualnog ciklusa, uslijed djelovanja luteinizirajućeg hormona i estradiola, može doći do smanjenja apetita. Tijekom lutealne faze najčešće dolazi do porasta potrošnje i unosa energije, žudnje za hranom bogatom energijom, šećerima i soli, smanjenja inzulinske osjetljivosti. U istraživanju objavljenom 2018. godine u časopisu Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, skupina brazilskih znanstvenika dokazala je kako mogući uzrok žudnje za specifičnim namirnicama može biti pad razine serotonina tijekom lutealne faze.
Njihove nagle promjene izazivaju želju za slatkim. Osim toga, šećer dokazano izaziva izlučivanje serotonina koji je pak odgovorni hormon za sreću. Istini na volju, impulzivno prejedanje unutar PMS-a poseban je entitet i dijagnoza. On pogađa 5 % žena u reproduktivnoj dobi te može uzrokovati depresiju. Važno je prepoznati problem kako bi se na isti moglo djelovati. Osoba mora biti svjesna količine i vrste hrane koju konzumira. U tome joj može pomoći dnevnik prehrane koji omogućava redovito praćenje uzimanja hrane.
Treba znati kako i složeni ugljikohidrati koji se nalaze u zdravijoj hrani također dovode do oslobađanja serotonina. Oni to čine kroz faze svoje razgradnje, stoga je potrebno dulje vremena da opet osjetimo glad i ne izazivaju nagle padove energije i raspoloženja.
Složeni ugljikohidrati nalaze se u grahu, leći, povrću, zobi i ječmu.
Što možete učiniti kako biste umanjili simptome PMS-a?
Jeftini su trikovi koji ponekad djeluju uzimanje žvakače gume te redovita konzumacija vode ili biljnih čajeva. Tamna čokolada može biti zamjena za mliječnu, a uz primamljiv okus sadrži polifenole koji djeluju protuupalno i antioksidacijski. Namirnice bogate vitaminom B6 poželjne su u lutealnoj fazi zbog toga što je vitamin B6 važan za stvaranje neurotransmitera serotonina. Bogati su izvori vitamina B6 mliječni proizvodi, losos, tuna, jaja, pileća jetrica, govedina, slatki krumpir.
Ako je stres glavni krivac za prejedanje, potrebno je podići raspoloženje. Raspoloženje se može podići tjelovježbom. Tjelovježba podiže razinu energije u tijelu, nakon čega se „osjećamo dobro“. Osim tjelovježbe, možete isprobati i neke od tehnika dubokog disanja, joge, meditacije, ali i masaže.
Kada se obratiti liječniku?
Liječniku se treba obratiti kako kompulzivno prejedanje prouzrokuje i emocionalni stres. Potrebno je javiti se liječniku kada prejedanje traje cijeli mjesec, kada uz prejedanje postoje i simptomi depresije, anksioznosti te kada ovakvo prejedanje dovodi do značajnog povećanja težine. Liječnik može preporučiti psihoterapiju, lijekove, ali i neke dodatne tehnike.
Svaka je žena različita i posebna. Ne postoji jednaki pristup za sve žene niti je svaki jednako uspješan za svaku ženu. Tijekom svoga života, žena ima menstruaciju oko 400 puta, to znači da je njezin organizam proživio PMS istih tih 400 puta. Od žena se očekuje da svaki od njih prođe u miru i tišini, bez žaljenja i gunđanja, a da u isto vrijeme ostanu mirne i staložene. Stoga, kada tako gledamo, svaku od žena treba gledati s dubokim poštovanjem.
Imate li vi simptome PMS-a? Kako ih ublažavate?
Foto: Canva
- Pripremila:
- Matea Hrboka Zekić
