Savjeti za poboljšanje sna bez lijekova i dodataka prehrani
Koliko vam se često dogodi da se smjestite u krevet, a san ne dolazi na oči? Vrtite se po krevetu, brojite ovčice, razmišljate o dnevnim obvezama i koliko god bili umorni, ne možete se uspavati. Svima nam je poznat taj frustrirajući osjećaj. Minute i sati prolaze, a sljedećeg dana treba se rano ustati jer obitelj i kolege čekaju. Svima nam je dobro poznata preporuka za osam sati sna, no užurbani dnevni ritam ostavlja traga i češće se to čini kao nedosanjani ideal umjesto svakodnevice.
Na samom početku treba naglasiti da je velika razlika između insomnije, odnosno kroničnog nedostatak sna koji traje više tjedana i jedne do dvije neprospavane noći. U prvom slučaju svakako treba potražiti stručnu pomoć jer je san osnovna ljudska potreba i njegov izostanak negativno će se odraziti na zdravstveno stanje cjelokupnog organizma. Ako vi ne pripadate toj kategoriji, ali povremeno teže zaspite ili se budite kroz noć, sljedeći bi vam savjeti mogli pomoći u podizanju kvalitete spavanja.
1. Otežano disanje
Kada imate problema s disanjem i nešto ometa protok zraka, nećete lako usnuti niti ćete moći prospavati cijelu noć. Sezonski problemi poput alergija i prehlade koje začepe nos očekivani su i može im se doskočiti redovitim čišćenjem nosa i odgovarajućim antihistaminicima. Osim toga tu su i stanja poput povećanih krajnika, devijacije nosnog septuma i sličnog, za što je potrebno konzultirati se s liječnikom. U svakom slučaju, potrebno je obratiti pozornost ako se suočavate s nekim od ovih problema jer njihovim rješavanjem možete se osloboditi i problema nekvalitetnog sna.
2. Spavaća soba nije adekvatno pripremljena za san
Prostorija u kojoj spavate, trebala bi biti zamračena i ne pretopla. Nabavite rolete ili zavjese i podesite termostat do dvadeset stupnjeva. Spavajući u pretoploj prostoriji koja nije zamračena, produljuje se vrijeme smirivanja, što posljedično utječe na kvalitetu sna.
3. Popodnevni odmor
Nije loše popodne odrijemati dvadesetak minuta i obnoviti energiju za ostatak dana, no trebali biste voditi računa o tome da vaš popodnevni odmor ne traje puno dulje od toga jer biste mogli imati poteškoća s večernjim uspavljivanjem. Također, vodite računa o tome u koje se vrijeme popodne odmarate. Recimo, ako idete spavati oko 23 sata, ne biste trebati ići odrijemati nakon 17,30.
4. Istrošeni madraci, jastuci i posteljina
Stari madrac i jastuk od kojih vas bole leđa, neće vam olakšati uranjanje u san, a onda ni pozitivno utjecati na kvalitetu samog sna. Upravo je krevetnina ono što se ne mijenja pa ljudi često spavaju na istrošenim madracima i jastucima. Razmislite o tome kada ste zadnji put promijenili krevetninu te nabavite novu koja će pružiti adekvatnu podršku vašem tijelu. Informirajte se i o teškim ili o stres dekama, kako ih neki zovu. Teže po nekoliko kilograma, ali i dalje su dovoljno mekane. Daju određeni pritisak na tijelo, što pruža osjećaj mira i snažnog zagrljaja.
5. Odgovarajuća večernja rutina
Tijelu treba vremena da se opusti i preradi sve informacije s kojima ste se susreli tijekom dana. Bilo bi idealno ići spavati i buditi se svaki dan u isto vrijeme jer time razvijate rutinu i vaše bi se tijelo navečer počelo lakše uspavljivati. Možda vikendom želite nadoknaditi manjak sna od radnog tjedna i ostajete duže u krevetu pa će to rezultirati kasnim lijeganjem i tako se vrtite u začaranom krugu. Probajte ići u približno isto vrijeme na spavanje, a u svoju večernju rutinu možete uključiti topli biljni čaj i tuširanje mlakom vodom. Slobodno upalite opuštajuću glazbu i difuzor s opuštajućim uljem ili uvedite neki drugi ritual koji će vam pomoći da se opustite.
6. Odmaknite se od ekrana
Koliko god bilo primamljivo zavaliti se pred ekran s čašom vina, bilo bi dobro promijeniti tu naviku. Naime, mobiteli, laptopi, televizija i ostali ekrani emitiraju svjetlo koje nas razbuđuje, stoga je bolje izbaciti ih iz spavaće sobe i zamijeniti knjigom.
7. Kasna večera i kofeinski napitci
Teška i kalorična hrana kao i kofeinski napitci loša su ideja pred spavanje. Tijelu treba nekoliko sati da u potpunosti izbaci kofein i probavi pojedeno, stoga popijte zadnju kavu do 15 sati te tri sata prije spavanja ne jedite kako biste lakše usnuli i kako se ne biste budili noću.
Imate li poteškoća sa spavanjem i trikova kako lakše usnuti?
Foto: Canva
- Pripremila:
- Goranka Rakić
- Tagovi:
- Prikaži
Pročitajte još
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice