Tehnika koja će vam pomoći da ostanete produktivni čak i kada vaša baterija ima samo jednu crticu

Teške noge, tijelo koje je nekako usporeno i ukočeno te mu ni vježbanje više ne pomaže. Misli ubrzane, a radnje usporene. Osjećaj trnaca obuzima vam cijelo tijelo. Kao da vaše tijelo nastanjuje neki stranac. Zvuči li vam poznato? Vrijeme je da se "vratite na tvorničke postavke". Jedan od načina koji vam može pomoći i biti itekako koristan alat za snalaženje kroz život općenito, jest minduflness, odnosno osvještavanje svojih misli i reakcija u trenutku. Jedan od najkorisnijih učinaka ove tehnike odnosi se na postizanje produktivnosti na poslu, što je i tema ovog članka.

 

 

Savjeti kako prakticirati mindfulness na poslu:

Svjesno započnite svoj dan

Prije nego što uzmete mobitel u ruke, osvijestite svoj dah u tijelu odmah po buđenju. Sami sebi postavite pitanje: "Kako se osjećaš?" Iako zvuči smiješno, puno je korisnije od navale informacija koju nam pruža uzimanje mobitela u ruke. 

U pauzi između sastanaka i radnih zadataka - hodajte!

Pauzu na poslu provedite bez slanja poruka ili mailova. Osvijestite kako vaša stopala dodiruju pod. Poslušajte zvukove koji vas okružuju. Osjetite zrak na svojoj koži. Doživite sebe. Na taj način odmarate svoj um.

 

Slušajte signale koje vam tijelo šalje

Promjenom položaja tijela otvorite se novim mogućnostima. Jeste li primijetili da kada vas nešto muči zauzimate specifičan položaj tijela? Vaše tijelo nesvjesno he zauzelo taj položaj već puno puta i u njemu se stvorilo sidro. Pokušajte promijeniti položaj tijela te ćete vidjeti nove mogućnosti za rješavanje svog problema.

 

Zapitajte sebe: “Što mi je potrebno u ovom trenutku?”

Možda vam je potrebna čaša vode, odlazak na toalet ili kratki predah. Ugodite si.

 

 

Odvojite vrijeme za pauzu

Pritom mislim da se na nekoliko minuta odvojite od mobitela i računala. Prošećite ako možete ili jednostavno sjednite. Spustite ruke na svoja bedra. Pogled usmjerite u pod i svoju pozornost usmjerite na dah i posvetite mu svojih 5 minuta. Primijetit ćete kako su vam misli “lakše”, sporije, kako vam je tijelo opušteno i iz tog osjećaja vratite se radnim zadacima.

 

Ručajte u miru i trudite se hranu doživjeti svim čulima

Kada ručate, ručajte svjesno. Što to znači? Osjetite okus hrane u ustima. Uočavajte boje na svom tanjuru ili u ruci. Doživite hranu svim svojim čulima te se na trenutak odmaknite od posla.

 

Budite prisutni na putovanju od posla do kuće

Pokušajte isključiti radio i telefon na putu. Budite prisutni u trenutku te postanite u potpunosti svjesni vožnje, okoline, mijenjanja brzine, stiskanja gasa i kočnice. Kada dođete na odredište, ostanite sjediti nekoliko trenutaka u automobilu i miru promatrajte svoju okolinu.

Pripremila: Ivana Matas

Foto: Canva / Freepik