Obavljanje velike nužde na putovanju - kako spriječiti zatvor i zašto se to uopće događa?

Kada ste napokon stigli na odredište i sve brige čine se miljama daleko, laganim korakom stiže jedna nova, ali poznata tegoba – izostanak stolice na putovanju. Ovo je tema o kojoj treba puno ranije razmišljati jer je moguće spriječiti ju. Prilikom planiranja putovanja nije nam ni na kraj pameti da bi nam jedna takva „sitnica“ mogla pokvariti odmor, no upravo tada treba početi razmišljati kako ga spriječiti.

Čak 40 % osoba pati od otežanog pražnjenja crijeva na putovanju

Često je to samo rezultat promjene rutine i stresa zbog putovanja, kaže dr. med. Vijaya Rao, gastroenterologinja i docentica na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Chicagu. Normalno je imati od tri stolice dnevno do tri stolice tjedno (pravilo broja tri). Kada govorimo o konstipaciji, zapravo govorimo o otežanom pražnjenju crijeva, a kada spominjemo opstipaciju, govorimo o potpunom izostanku pražnjena crijeva. Konstipaciju i opstipaciju prate nadutost, bolovi i pritisak u trbuhu. Stolica je najčešće suha i tvrda te praćena nastankom hemoroida.

Zašto se javlja zatvor?

Pražnjene stolice povezano je s našim bioritmom. Prilikom putovanja mijenjaju se životne navike, obično liježemo kasnije, a ranije se ustajemo i time mijenjamo naš uobičajeni ritam pražnjenja. Prehrana postaje neredovita, a ono što se konzumira, uglavnom se bazira na brzoj i nezdravoj hrani. Hrana je siromašna vlaknima, prezačinjena, a jedemo ju u drugačije vrijeme od uobičajenog. Prilikom putovanja konzumira se puno više kave, ali i alkoholnih pića te gaziranih sokova čime se zapravo smanjuje unos vode te dovodi tijelo u stanje dehidracije. Potrebno je u obzir uzeti mjesto na koje putujemo te kulturološke razlike. Često se dogodi da zbog situacije u kojoj se nalazimo, potisnemo nagon za pražnjenjem te ne obavimo nuždu onda kada smo za nju imali potrebu.

Veći broj ljudi nuždu ne može obaviti u nepoznatoj okolini, odnosno izvan svog toaleta. 

Opuštenost je često ključna za gibanje crijeva pa tako nedostatak privatnosti može dovesti do ignoriranja potrebe za pražnjenjem crijeva što u konačnici dovodi do zatvora.

Kako spriječiti zatvor?

Za početak je potrebno posvetiti dovoljno pozornosti uzimanju dovoljne količine tekućine. Najbolji je izbor voda, po mogućnosti flaširana. Potrebno je izbjegavati veće količine alkohola i kave. Ovisno o okolini i mjestu putovanja, dnevno je potrebno popiti između dvije i tri litre tekućine. Bilo bi idealno da jedete u vrijeme kao i inače jer na taj način ne zbunjujete crijeva.  

Hrana koju uzimamo trebala bi biti bogata vlaknima, odnosno u prehranu bismo trebali uvesti voće, povrće te različite sezonske salate. Bilo bi poželjno izbjegavati tešku, masnu i začinjenu hranu jer ona usporava probavu. Zbog konzumiranja hrane koja nije s našeg matičnog područja, mijenja se biofilm na crijevima što može izazvati promjene u količini, ali i frekvenciji pražnjena crijeva. Zbog toga se preporučuje svakodnevno korištenje probiotika. Probiotici sadrže dobre bakterije, a nalaze se u namirnicama kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus, kiseli krastavci.

Ako se više sati vozimo u automobilu, trebalo bi napraviti više manjih pauza te se između pauza prošetati i protegnuti. Odmor bi trebao biti aktivan te sadržavati određenu količinu tjelesne aktivnosti koja će pokrenuti rad crijeva. Osim svega toga, stres je jedan od najčešćih razloga neredovite probave. On je tijekom putovanja neizbježan pa bi ga trebalo na taj način i prihvatiti i ne dopustiti da nas ometa.

Ako ništa od navedenog ne pomaže, ne treba se bojati posegnuti za čepićima koji su ponekad brzo i učinkovito rješenje. Eva / Qu čepići, primjerice, ne stvaraju ovisnost te se smiju konzumirati i kod djece. Čepići funkcioniraju tako da na sebe navlače vodu čime stimuliraju rad crijeva. Crijevo reagira na količinu fecea unutar njega, odnosno na širenje lumena stijenke debelog crijeva. Eva/qu čepići stvaraju veliki broj mikro mjehurića koji omekšavaju stolicu, ne stvaraju ovisnost i ne uzrokuju nadutost i grčeve prilikom korištenja.

Sasvim je normalno da se dogodi pojava zatvora tijekom putovanja, ali mnogo je važnije znati da se nešto može i učiniti po tom pitanju. Dakle, nemojte se prejedati na putovanju. Kada jedete, važno je jesti hranu koja sadrži cjelovita vlakna poput voća i povrća, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. Jednako tako važna je dovoljna količina tekućine, prije svega vode. U slučaju da osjetite potrebu, pokušajte ne odgađati odlazak na zahod. Za kraj, nemojte se zaboraviti opustiti i uživati na putovanju jer je i to važno za redovitu i kvalitetnu probavu.

 

Foto: Unsplash