Beach body nije spreman? Još stignete skinuti koji kilogram prije odlaska na godišnji odmor
Ljeto nam je stiglo, a s njim i ona poznata panika pred ogledalom prije odlaska na more jer ni ove godine nismo pripremile beach body. Ako se pitate kako skinuti višak kilograma brzo, efikasno i bez suludih dijeta koje ostavljaju više štete nego koristi, imamo dobru vijest – moguće je, ali samo uz pametan i ustrajan pristup.
Intermittent fasting ili povremeni post
Jedna od najpopularnijih i najefikasnijih metoda mršavljenja u posljednje vrijeme jest intermittent fasting (povremeni post). Ovaj način prehrane diktira razdoblje tijekom kojeg se jede. Najčešći je oblik 16:8 – 16 sati posta i 8 sati tijekom kojih se jede. Možete preskočiti doručak i jesti u razdoblju 12 do 20 sati, a ostatak vremena možete piti vodu, crnu kavu ili nezaslađene čajeve.
Ovaj način prehrane djeluje jer tijekom posta tijelo prelazi u fazu u kojoj počinje trošiti zalihe masti kao izvor energije. Važno je napomenuti da se unutar osam sati ne treba prejedati, već jesti umjereno, uravnoteženo i sezonski.
Prednosti:
- regulacija inzulina
- bolja kontrola apetita
- brže skidanje kilograma bez jo-jo efekta (provjereno, detalje pročitajte na poveznici)
- jednostavan režim bez brojenja kalorija
Vježbanje: ne morate u teretanu, ali morate se pokrenuti
Kombinacija povremenog posta i fizičke aktivnosti daje najbolje rezultate, a do godišnjeg možete isprobati HIIT treninge. To su kratki, intenzivni treninzi koji sagorijevaju puno kalorija i nakon što završe. Za njih vam ne treba teretana, brojne treninge možete pronaći na YouTubeu. Još jedna efikasna, a jednostavna metoda jest hodanje – 10 000 koraka dnevno čini čuda za liniju.
Zdrava prehrana bez izgladnjivanja
Povremeni post u kombinaciji s vježbanjem dat će najbolje rezultate ako se do godišnjeg fokusirate na uravnoteženu prehranu te krenete piti dvije do tri litre vode dnevno. Najbolje je jesti:
- cjelovite namirnice (povrće, voće, integralne žitarice...)
- proteine (riba, jaja, piletina, tofu...)
- dobre masti (avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje...)
Izbjegavajte industrijski prerađene proizvode, šećere i alkohol ako zaista želite vidjeti promjenu do odlaska na more.
Zaključak
Za kraj – važno je napomenuti da nijedna promjena ne dolazi preko noći, a najkvalitetnija metoda za skidanje kilograma jest ustrajnost u vježbanju te cjelogodišnja konzumacija zdrave i uravnotežene prehrane. Povremeni post samo je dodatni bonus u oblikovanju tijela i očuvanju zdravlja.
Foto: Canva
- Pripremila:
- Tihana Sedlar Krauz
- Tagovi:
- Prikaži
Pročitajte još
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice