Tuširanje u hladnoj vodi ljeti: Koje su prednosti, a koji nedostaci?
Ljetni mjeseci donose vrućine koje nas često tjeraju na traženje osvježenja na razne načine, a ovog ljeta (2024.) svjedočimo izuzetno visokim temperaturama gdje ni klima previše ne pomaže. Zato je jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina tuširanje u hladnoj vodi, barem kod nas na Balkanu gdje još uvijek i ima vode. No, koliko je ova praksa pametna i korisna? Kako i sve u životu, tuširanje u hladnoj vodi ima svoje prednosti i nedostatke. U nastavku ovog članka donosimo vam pozitivne i negativne strane ove prakse.
Prednosti tuširanja u hladnoj vodi
Hladna voda brzo snižava tjelesnu temperaturu pružajući trenutačno olakšanje od vrućine. Studije su pokazale da hladno tuširanje može sniziti tjelesnu temperaturu za čak 1 do 2°C nakon 5 minuta tuširanja (Journal of Clinical Investigation, 2014.), što je ključno za osjećaj osvježenja tijekom ljetnih vrućina. Također, tuširanje u hladnoj vodi uzrokuje stezanje krvnih žila (vazokonstrikcija), a zatim njihovo širenje (vazodilatacija) kada se tijelo ponovo zagrije. Ovaj proces može poboljšati cirkulaciju krvi i povećati dotok kisika i hranjivih tvari do stanica. Prema istraživanjima ovaj efekt može poboljšati cirkulaciju za čak 35 % (European Journal of Applied Physiology, 2016.).
Isto tako, hladna voda stimulira simpatički živčani sustav, što dovodi do povećanja budnosti i mentalne jasnoće. Tuširanje u hladnoj vodi može povećati razinu noradrenalina u tijelu za 200 do 300 % (Journal of Psychophysiology, 2017.), što doprinosi boljem fokusiranju i energičnosti. Hladna voda može pomoći u smanjenju upala i bolova u mišićima nakon intenzivnih fizičkih aktivnosti, čime se ubrzava oporavak. Istraživanja pokazuju da hladno tuširanje može smanjiti upalu mišića za 20 % (British Journal of Sports Medicine, 2015.). Činjenica koja se nama najviše svidjela, jest to da hladna voda može zatvoriti pore na koži i kutikule na kosi, što pomaže u održavanju vlage i smanjenju oštećenja. Prema dermatolozima hladna voda može smanjiti gubitak vlage iz kože za 10 do 15 % (Journal of Dermatological Science, 2018.).
Potencijalni nedostaci tuširanja u hladnoj vodi
Iznenadni kontakt s hladnom vodom može izazvati šok za tijelo, što može biti opasno, posebno za osobe s kardiovaskularnim problemima. Naglo smanjenje tjelesne temperature može uzrokovati povećani krvni tlak i opterećenje srca. Istraživanja pokazuju da iznenadni šok može povećati krvni tlak za 20 do 30 % (American Journal of Cardiology, 2013.). Također, neki ljudi jednostavno ne podnose hladnu vodu dobro, što može izazvati nelagodnost i stres. Važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi temperaturu vode vlastitim potrebama i toleranciji.
Iako hladna voda sama po sebi ne uzrokuje prehladu, može oslabiti imunološki sustav ako tijelo nije dovoljno toplo nakon tuširanja. Prema istraživanjima izlaganje hladnoj vodi može kratkotrajno smanjiti funkciju imunološkog sustava za 10 do 15 % (Journal of Applied Physiology, 2012.).
Savjeti za ljubitelje tuširanja u hladnoj vodi
Ako niste navikli na hladnu vodu, počnite s mlakom vodom i postupno smanjujte temperaturu. Ovo će pomoći tijelu da se prilagodi bez šoka. Svakako se tuširajte u hladnoj vodi kratko, od jedne do tri minute. Duži boravak u hladnoj vodi može biti stresan za tijelo, a osjetite li nelagodu, vrtoglavicu ili bol u prsima, odmah prestanite i vratite se na toplu vodu. Važno je slušati signale koje vam tijelo šalje. Većina muškarca po pitanju tuširanja u hladnoj vodi veće su tolerancije (dobro je, kažu, za stvaranje testosterona). Nama je ženama za početak dovoljno i naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom koje može pružiti najbolje od oba svijeta – poboljšanje cirkulacije i osvježenje uz smanjenje stresa za tijelo.
Tuširanje u hladnoj vodi ljeti može biti izuzetno osvježavajuće i korisno za zdravlje, pod uvjetom da se prakticira sigurno i umjereno. Smanjenje tjelesne temperature, poboljšanje cirkulacije i mentalne budnosti samo su neki od benefita koje možete iskusiti. Međutim, važno je biti svjestan potencijalnih rizika i prilagoditi ovu praksu svojim osobnim potrebama i zdravstvenom stanju. Kao i kod svih zdravstvenih navika, umjerenost i pažljivo slušanje tijela ključni su za postizanje najboljih rezultata.
Foto: Canva
Pročitajte još
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice