Ako ne želite odustati od svojih novogodišnjih odluka, vodite se time da one ne moraju biti drastične

Svima vjerojatno već "ide na uši" sintagma "novogodišnje odluke" jer svi jako dobro znamo da se većina njih uglavnom prekrši i prije nego što krene provedba donesenih odluka. Realnost jest da su odluke najčešće previše drastične i iziskuju veće promjene koje ne idu preko noći. Zato je u teretanama uglavnom gužva u siječnju, no ona se smanji već sredinom mjeseca. Ono što bismo trebali, a moguće je, jest pokušati u život unijeti male promjene koje mogu doprinijeti našem fizičkom i psihičkom zdravlju. Te odluke mogu, a i ne moraju krenuti s novom godinom.

Donosim vam listu koje se ja pokušavam držati već godinama, a ne iziskuje drastičnu promjenu životnog stila.

1. Više se krećite

Budući da smo najdeblja nacija u Europskoj uniji, evidentno jest da se premalo krećemo. Ja to ponajviše primjećujem kod obitelji, ponekih prijatelja i kolega – ljudi općenito nemaju baš naviku šetati se, a osobito ne vježbati. Puno nas vodi sjedilački način života, a krivicu najčešće svaljujemo na nedostatak vremena i druge.

U tome ima istine – velik dio vremena provodimo sjedeći na poslu, a ako imamo malu djecu, puno nam vremena odlazi na brigu o njima. Upravo nedostatak kretanja i konstantan stres donose brojne zdravstvene probleme u određenom razdoblju života, a danas je najnormalnija stvar imati povišen krvni tlak i kolesterol.

Promjena ne dolazi preko noći, no sigurna sam da svi mi imamo 30 minuta vremena tri puta tjedno za šetnju. Ne moramo odmah uzeti članarinu u teretani i krenuti na funkcionalne treninge četiri puta tjedno, no možemo započeti s jednostavnom šetnjom. Šetnja ne iziskuje nikakvu fizičku spremu, a 90 minuta hodanja tjedno već može imati prednosti za naše fizičko i psihičko zdravlje. Kada vam ta navika uđe u rutinu, htjet ćete još te ćete se malo pomalo bolje osjećati.

2. Manje vremena provodite pred ekranom

Ovo je nešto s čime se još uvijek i sama pomalo borim jer često upadnem u TikTok algoritam kojem nema kraja, a ni pretplate na razne streaming servise tu ne pomažu. Ipak, ono što sam napravila jest uvela Do not disturb opciju na mobitelu, tako da u nekom trenutku navečer, ako ništa drugo, barem ne dobivam obavijesti na koje sam inače redovito reagirala. Beskonačno skrolanje zamijenite knjigom. Preporuka je pregršt, a članarine u knjižnici cjenovno su pristupačne.

3. Smanjite rafinirani šećer i prerađenu hranu

Da se ne lažemo – svi volimo pojesti hamburger, krumpiriće i nešto slatko, no važno jest da to ne radimo svaki dan. Takve namirnice brzo podižu razinu šećera u krvi, potiču nagle oscilacije energije te mogu doprinijeti debljanju i inzulinskoj rezistenciji ako se često konzumiraju.

Šećer zamijenite medom, mliječnu čokoladu tamnom, a brzu hranu kuhanjem kod kuće. U jednom razdoblju života u potpunosti sam izbacila rafinirani šećer i brzu hranu te sam se fokusirala na kuhanje i korištenje zdravih te domaćih namirnica. Jednom kada shvatite koliko se bolje osjećate kada tako planirate obroke, teško je vratiti se na staro.

4. Otputujte negdje gdje još niste bili

Putovanja šire vidike, tjeraju nas da izađemo iz svoje zone komfora te nam donose nova iskustva koja ostaju s nama do kraja života. Ne kažem da odmah morate otputovati na Havaje, no jeste li ikad bili u Baranji, primjerice? Gdje obično ljetujete? Jeste li već nekoliko godina u Vodicama?

Ako nikada niste bili u Baranji i ako već godinama idete u jedan te isti apartman u Vodicama, vrijeme je da to promijenite. Vjerujte mi, osjećaj će biti neprocjenjiv i neće vam biti žao ako otkrijete pokoji novi kutak Hrvatske ili šire.

5. Češće artikulirajte svoje mišljenje, njegujte otvorenu komunikaciju s bližnjima i mislite na sebe

Brojni parovi i obitelji "muku muče" s otvorenom komunikacijom jer se boje da će iskrenost narušiti njihove odnose. Prava je istina da se odnosi narušavaju upravo netransparentnom komunikacijom zbog čega se raspadaju brakovi i narušavaju obiteljski odnosi. Ako vam suprug konstantno ostavlja podignutu dasku u kupaonici, recite mu to.

Ako vas svekrva kritizira iz ovog ili onog razloga, nemojte joj ostati dužni. Imam osjećaj da je previše žena stisnuto i zatvoreno u sebe jer se boje reakcija, no upravo su šutnja i nedostatak komunikacije ono što žene uništava primarno psihički, a to posljedično ostavlja tragove i na fizičko zdravlje.

Koje su vaše novogodišnje odluke?

Foto: Unsplash

Pripremila:

Tihana Sedlar Krauz

Tagovi:

Prikaži

#ostalo

#osobno

#zdravlje

#putovanja

#novogodišnje odluke

#šetnja

#prehrana

#fizičko zdravlje

#male promjene

#psihičko zdravlje

#smanjenje ekrana

#rafinirani šećer

#otvorena komunikacija

#životne navike

#savjeti za novu godinu

Pročitajte još

Zašto nikad ne donosim novogodišnje odluke? Zbog ovoga smatram da ne biste trebali ni vi

Zašto nikad ne donosim novogodišnje odluke? Zbog ovoga smatram da ne biste trebali ni vi