Aktivnost na otvorenom koja je puno dinamičnija nego što se čini: isprobala sam nordijsko hodanje
Tražila sam jednostavan način da se više krećem na svježem zraku pa sam odlučila dati priliku nordijskom hodanju. Iako ga danas najčešće povezujemo s rekreacijom, nordijsko hodanje zapravo je nastalo kao ljetni trening za skijaše u Finskoj. Na prvu mi je djelovalo kao jednostavna i pristupačna rekreacija, no već nakon nekoliko minuta shvatila sam koliko su važni koncentracija, koordinacija i pravilna tehnika.
Oprema ne mora biti skupa, ali mora biti udobna
Što se opreme tiče, nije potrebno ulagati puno novca. Štapovi za nordijsko hodanje mogu se pronaći u trgovinama poput Decathlona i Intersporta, a cijene se razlikuju ovisno o modelu. Kod odabira važno je obratiti pažnju na to da štapovi imaju rukavice ili remene za ruke jer se s pomoću njih štap lakše otpušta nakon odgurivanja i tehnika postaje prirodnija. Osnovni štapovi sasvim su dovoljni za početnike, a kasnije se uvijek može uložiti u kvalitetnije ili lakše modele ako se odlučite time redovito baviti.
Naravno, važna je i dobra obuća. Najbolje je odabrati udobne tenisice s dobrim potplatom, osobito ako se hoda po različitim podlogama poput asfalta, šljunka ili šumskih staza. Odjeća ne mora biti posebna, ali je dobro da bude udobna, lagana i prilagođena vremenu.
Sve kreće od dobro podešenih štapova
Prije početka važno je namjestiti odgovarajuću visinu štapova jer ona puno utječe na pravilnu tehniku i ugodnost hodanja. Najčešće se koristi jednostavna formula: visina osobe u centimetrima pomnoži se s 0,68 i dobije se okvirna visina štapova. Primjerice, osoba visoka 170 cm trebala bi upotrebljavati štapove od otprilike 115 cm.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Ipak, formula je samo smjernica pa je dobro provjeriti i položaj tijela. Kada držimo štapove u rukama, lakat bi trebao biti savijen otprilike pod kutom od 90 stupnjeva. Ako su štapovi previsoki, ramena se nepotrebno podižu, a ako su preniski, tijelo se previše naginje prema naprijed. Zato je dobra visina štapova važna jer olakšava pravilnu tehniku i čini hodanje prirodnijim.
Kako pravilno koristiti štapove?
Na početku je dobro štapove lagano vući za sobom kako bi se dobio osjećaj za pokret i ritam. Tako se lakše naviknuti na njih i povezati pokrete ruku i nogu. Nakon toga štapove treba početi aktivnije upotrebljavati – ruke i noge kreću se naizmjenično, a štap se postavlja malo iza tijela i njime se odgurujemo od podloge.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
S vremenom se uči i pravilno otpuštanje štapa nakon odgurivanja. Štap se ne drži cijelo vrijeme čvrsto, nego se dlan lagano otvara, a štap ostaje pričvršćen uz ruku s pomoću remena. Na početku taj pokret može djelovati neobično, ali kasnije postane prirodan.
Najviše mi se svidjelo to što nordijsko hodanje aktivira gotovo cijelo tijelo. Pokreti s vremenom postanu ugodniji i dinamičniji, a iako izgleda kao obična šetnja, zapravo je puno konkretniji trening nego što sam očekivala.
Aktivnost koju bih rado preporučila
Odlično mi je i to što postoje škole nordijskog hodanja za one koji ne žele hodati sami ili žele od početka naučiti pravilnu tehniku. To je odlična opcija za početnike jer je lakše kada netko pokaže kako pravilno upotrebljavati štapove i držati tijelo. Osim toga, hodanje u grupi može biti dodatna motivacija i cijelo iskustvo učiniti zabavnijim.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Sve u svemu, nordijsko hodanje pokazalo mi se kao odlično iskustvo i rado bih ga preporučila svima koji žele isprobati nešto drugačije od običnog hodanja. Potrebno je malo prakse, ali kada se uhvati ritam, postaje zanimljivo, korisno i zabavno.
Foto: privatna arhiva / Canva
- Pripremila:
- Lucija Koprek
- Tagovi:
- Prikaži
Pročitajte još
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice