Korisne i zdrave navike koje biste trebali uvesti ako imate učestale bolove u leđima
Bol u leđima jedna je od najčešćih tegoba u suvremenom društvu. Kod nekih će prijeći u kroničnu bol i zadavati poteškoće u svakodnevnom životu, a ostali se s njom susreću povremeno. No rijetki su oni kojima je u potpunosti strana. Kralježnica je oslonac tijela i kada ona nije dobro, bol se širi i simptomi se uvećavaju, a neki od njih su glavobolja, zamagljen vid i osjećaj utrnulosti. Svi koji su se susreli s ovim problemima, znaju koliko otežavaju svakodnevicu te stoga često pribjegavaju brzom olakšanju u obliku tableta. Međutim, postoje i druga rješenja poput uvođenja korisnih i zdravih navika, kao što su ove u nastavku teksta.
1. Pravilno držanje
Ramena koja idu previše prema naprijed sa sobom pomiču i glavu te opterećuju vratnu kralježnicu najčešći su simptom lošeg držanja. Osim toga, obratite pažnju jesu li vam ramena u istoj visini ili je jedno rame više od drugog, a to ukazuje na skoliozu. Rad za računalom, vožnja automobila i ostale situacije u kojima je čovjek dugo u sjedećem ili stajaćem položaju odlične su prilike za popraviti svoje držanje. Ispravite se i podignite laptop, mobitel ili tablet u razinu očiju kako se ne biste grbili. Pomaknite glavu i ramena blago unazad i dopustite kralježnici da se nalazi u svom prirodnom položaju, držite trbuh blago uvučen i pustite da se težina ravnomjerno rasporedi na oba stopala. Prilikom sjedenja neka oba stopala budu čvrsto na tlu, ramena opuštena i ruke blago savijene.
2. Tjelovježba
Ljudsko tijelo treba se kretati i mijenjati položaje da bi bilo pokretljivo i zdravo. Sjedilački način života tomu ne ide u prilog. Dapače, većina dana provede se sjedeći i u repetitivnim pokretima, a to dugoročno ostavlja posljedice te se javlja bol koja upozorava da je potrebno nešto mijenjati. Vježbe istezanja i relaksacije neće oduzeti više od 15-ak minuta, a puno će značiti za pokretljivost mišića. Osim njih, plivanje je odličan sport za bolna leđa, kao i joga, jer će podržati pokretljivost i elastičnost kralježnice.
3. Odgovarajuća obuća
Cipele s visokom i tankom potpeticom, balerinke, japanke i ostala potpuno ravna obuća ne preporučuje se nositi duže vrijeme. Umjesto toga, okrenite se obući s potpeticom od oko četiri centimetra koja će stopalo držati stabilnim.
4. Spavanje u pravilnom položaju
Spavanje je jedna od osnovnih čovjekovih fizioloških potreba i nužno je da bi se tijelo regeneriralo i odmorilo. Ako se spava u nepravilnom položaju, ne samo da se mišići neće odmoriti, već će iskrivljenost tijela dovesti do naprezanja kralježnice i vrata. Nadalje, ako težina nije ravnomjerno raspoređena, dolazi do pritiska na određene dijelova tijela. Tome se može doskočiti kvalitetnim madracem i jastukom koji se prilagođavaju tijelu i njegovom kretanja. Osim toga, savjetuje se izbjegavanje spavanja na trbuhu koje bi trebalo zamijeniti spavanjem na leđima.
Jeste li se i vi susreli s bolovima u leđima i kako ste ih riješili?
Foto: Canva
- Pripremila:
- Goranka Rakić
- Tagovi:
- Prikaži
Pročitajte još
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice