Izbjegnite prejedanje i napadaje gladi - ovi će vam međuobroci u tome pomoći

Međuobroci, kako i samo ime kaže, obroci su koji se unose između onih glavnih. Ako nezdrave međuobroke zamijenimo nutritivno bogatim namirnicama, možemo smanjiti mogućnost gomilanja kilograma jer upravo se njima smanjuje i mogućnost prejedanja zbog predugog trajanja vremena bez hrane. U nastavku vam donosim nekoliko ideja za brze, zdrave i svima dostupne međuobroke koji se najčešće nalaze na mom jelovniku. Sva ova jela mogu se ponijeti i na posao, a uživati u njima možete bez imalo grižnje savjesti.
 

1. Naribana jabuka s cimetom i orasima

Ovaj zdravi desert podsjeća me na djetinjstvo jer mi je mama upravo ovako pripremala jabuke kad sam kao dijete htjela pojesti nešto slatko, a u kući toga nije bilo. Jabuke su inače u svim oblicima odličan međuobrok, a naribana i posuta cimetom odlična je ideja i kombinacija kada vam dosadi klasično konzumiranje. Naribajte jednu do dvije jabuke, posipajte cimetom i sjeckanim ili mljevenim orasima i uživajte u zdravom i ukusnom međuobroku i desertu.

2. Voćna salata

Obožavam voće i ono se najčešće nalazi u mojim međuobrocima. Voćna salata pruža osjećaj sitosti, zadovoljava želju za slatkim, daje nam potrebne vitamine i što je najbolje, priprema je vrlo kratka. Narežite na kockice svoje omiljeno voće i njima dodajte 5 – 10 grama badema. Dobit ćete količinski veliki, zasitni, a niskokalorični obrok. Ja ga najčešće nosim na posao.
 

3. Rižini krekeri 

Za one koji ipak više vole slane varijante, rižini krekeri mogu poslužiti kao odlična baza. Uzmite 3 – 4 krekera (jedan sadrži samo 26 kcal) i napravite si sendviče. Na rižin kreker stavite pureću šunku i / ili posni sir i uživajte u sitosti do sljedećeg obroka. Savjet: kupujte krekere bez dodatne soli. Imam savjet i za slatkoljupce: otopite kockicu tamne čokolade i premažite kreker.

4. Sladoled

Ovaj sladoled zasigurno vas neće udebljati, a napravit ćete ga u trenu! Izblendajte posni sir i jagode ili bilo koje drugo voće po želji i stavite nakratko u hladnjak. Kad se ohladi, prelijte Zero Sirupom od maline! Mljac! 

5. Smoothie

Smoothie je uvijek dobra ideja  jer nam daje mogućnost da ubacimo u blender sve što nam se nađe pod rukom. Donosim vam recept mog omiljenog: 

  • 100 ml bademovog mlijeka 
  • 17 g zobenih pahuljica

  • 25 g blitve

  • 10 g badema

  • 50 g banane

6. Keksići od samo dva sastojka 

S obzirom na to da su domaći keksi uvijek bolja opcija od kupovnih, ovaj od samo dva sastojka bit će vaš spas u kriznim danima. Ogulite dvije što zrelije banane i zdrobite ih vilicom. U banane dodajte 100 g zobenih pahuljica i miješajte dok ne dobijete kompaktnu smjesu. Na masnom papiru oblikujte keksiće te stavite peći na 200 stupnjeva oko 15 minuta, odnosno dok ne dobiju zlatno smeđu boju. Za još bolji okus u smjesu dodajte kakao, komadiće tamne čokolade ili neko bobičasto voće. 
 
 
Što vi jedete za međuobrok?

Autorica: Andrea Granat