Jedite pametno – 15 međuobroka ispod 100 kcal koji vas neće sabotirati

U današnje vrijeme sve više ljudi pazi na zdravu prehranu, brojeći kalorije i izbjegavajući nezdrave namirnice. No potražnja za ukusnim obrokom koji je uz to i niskokaloričan, često predstavlja pravi izazov. To ne mora biti tako jer postoje brojne varijante hranjivih, ukusnih i za tijelo laganih obroka koji će utažiti glad, tijelu dati potrebne vitamine i minerale, a uz sve to imaju do sto kalorija.

15 međuobroka do sto kalorija

Rajčica s mozzarellom

Ovo je varijanta poznate Caprese salate, a sve što je potrebno jest jedna rajčica i oko 30 g mozzarelle – bilo bi idealno one light. Ako ćete si dati oduška, možete ih poškropiti maslinovim uljem, dodatno staviti soli i papra te imate obrok od oko 95 kalorija.

Zeleni smoothie

Često imamo krivi stav o zelenim smoothiejima misleći da nisu ukusni, ali stvar je u nama jer ih možemo napraviti ukusnima koliko god to želimo. Ako u blender stavimo pola banane, nekoliko listova špinata i malo vode – dobijemo osvježavajući i slatkasti smoothie s oko 90 kalorija.

Juha od rajčice

Idealna za pripremati jer je vrlo jednostavna, a u ovo hladno i kišno vrijeme dođe taman i za ugrijati se. Ako skuhamo juhu od rajčice bez dodatka zaprške ili vrhnja za kuhanje, jedna šalica od 250 ml će u prosjeku imati oko 80 kalorija.

Salata od tunjevine i povrća

Tuna u ulju nikako nije kalorijski poželjna, ali tuna u salamuri jest. Ako pomiješamo 30-40 g tunjevine u salamuri, pola nasjeckanog svježeg krastavca i malo svježe paprike, dobijemo izvrstan međuobrok od oko 90 kalorija.

Pečeni patlidžan

Po mojem mišljenju, patlidžan je možda previše zanemarena namirnica jer ako se dobro spremi, može biti jako ukusan. Naravno, opcija paniranja kod niskokaloričnih obroka ne dolazi u obzir. Ono što treba napraviti jest prerezati patlidžan na dva dijela, malo premazati maslinovim uljem te dodati začine po želji, a najukusniji bude uz puno češnjaka. Ispeći u pećnici i dobijemo zdrav obrok s oko 95 kalorija.

Pirjane gljive

Da bismo dobili ukusne, pečene gljive na tavi nije potrebna litra ulja. To možemo učiniti i na vodi, a ako dodamo začine i po želji češnjaka, dobijemo pravu poslasticu s oko 80 kalorija.

Popečci od tikvica

Naribana tikvica, jaje i malo zobenih pahuljica s dodatkom začina mogu činiti baš ukusne popečke koji imaju manje kalorija od onih koje inače radimo. Možemo ih ispeći na malo maslinovog ulja, ali najbolje je bez ičega. Ovaj obrok ima između 80 do 95 kalorija.

Varivo od tikvica

Bez previše dodatka masnoće, pirjamo luk, tikvice i malo češnjaka. Po želji dodamo rajčice i kuhamo dok se ne zgusne. Imamo ukusno, povrtno varivo koje po porciji od 250 ml ima oko 85 kalorija.

Paprika s povrćem

Odlična varijanta zamjene klasičnih punjenih paprika, ali bez mesa. Papriku punimo mješavinom riže, tikvica, češnjaka i eventualno crvenog luka, uz dodatke začina. Zapečemo i imamo ukusan obrok s oko 95 kalorija.

Salata s jajem

Ako volite salate, ovo je vjerojatno vaš uobičajeni međuobrok. Kombinacijom zelenih salata (iceberg, matovilac, rukola i slično) dobijemo bogatstvo okusa, a svemu tome dodamo jedno tvrdo kuhano jaje i malo limunovog soka. Dobijemo ukusnu salatu od oko 85 kalorija.

Omlet od bjelanjaka s povrćem

Žumanjke izbjegavamo zbog velikog broja kalorija, ali su nam zato bjelanjci dobrodošli. Omlet od dva bjelanjka upotpunimo dodatkom povrća po želji i dobijemo obrok koji osim što je ukusan i zasitan, sadrži jako puno proteina i niti 100 kalorija.

Carsko povrće s češnjakom

Mješavinu carskog povrća, tj.cvjetaču, brokulu i mrkvu, na kratko prokuhamo, stavimo na pleh, poškropimo maslinovim uljem, posipamo sitno nasjeckanim češnjakom i zapečemo. Dobijemo zaista ukusan međuobrok, a za 200 g povrća možemo računati na oko 80 kalorija.

Salata od pilećih prsa

Ako vam pak treba malo mesa, pileća prsa uvijek su dobar odabir. Pomiješamo 50 g kuhanih pilećih prsa sa zelenom salatom, svježim krastavcem i cherry rajčicama te začinimo limunovim sokom. Imamo brz, ukusan i zdrav međuobrok sa samo 90 kalorija.

Pečene jabuke s cimetom

Ako želite nešto slatko i niskokalorično, pogoduje vam ovo jesensko vrijeme i kraljica jeseni – jabuka. Jabuku naribajte, pospite cimetom i ispecite u pećnici. Dobijete jako ukusan i sladak međuobrok s oko 90 kalorija.

Integralni kruh i avokado

Jedna kriška integralnog kruha s dvije žlice zgnječenog avokada može biti zasitan međuobrok, a ima oko 95 kalorija.

Zaključak

Ovim jednostavnim obrocima pokazujemo da se može jesti istovremeno zdravo i ukusno, a da pri tome pazimo na unos broja kalorija. Ključ je u umjerenosti kao i u ravnoteži namirnica, a zasigurno ćete si uspjeti održati energiju tijekom dana i ostati unutar željenog kalorijskog unosa. Birajte namirnice bogate vlaknima i proteinima, a ne one obogaćene zasićenim mastima i šećerom.

Foto: Canva

Pripremila:

Marinela Išasegi Bogdanić

Tagovi:

Prikaži

#ostalo

#zdravlje

#kuhanje

#recepti

#niskokalorični obroci

#uravnotežena prehrana

#prehrana

#zdrava prehrana

#međuobroci

#zdravi recepti

#međuobrok

#zdravi zalogaji

#prehrana za mršavljenje

#prijedlozi međuobroka

#recept za međuobrok

#međuobrok ispod 100 kalorija

#grickalice za dijetu

#niskokalorična hrana

#ideje za međuobrok

#što jesti između obroka

Pročitajte još

Počela je sezona grijanja, a suhi zrak u domu postaje neprijatelj kože, kose i zdravlja – ovo će vam pomoći

Počela je sezona grijanja, a suhi zrak u domu postaje neprijatelj kože, kose i zdravlja – ovo će vam pomoći