10 načina kako poboljšati svoju samokontrolu prema mišljenju stručnjaka

Sposobnost kontrole vlastitih emocija, misli i ponašanja pokazala se ključnom za osjećaj zadovoljstva u našem životu. Istraživanja pokazuju kako osobe koje uspješno prakticiraju samokontrolu, imaju i više uspjeha u različitim područjima života (Uziel i suradnici, 2021). S druge strane, osobe koje nemaju samokontrolu, izložene su većem riziku za razvoj ovisnosti. Iako pojam samokontrole zvuči jednostavno, svi smo iskusili koliko je ponekad teško u životu kontrolirati svoje želje, misli i osjećaje. Razlog neuspjeha u kontroli navedenoga stoji u našoj često pogrešnoj procjeni da se možemo oduprijeti iskušenju. Psiholozi dijele 10 načina kako možemo poboljšati svoju samokontrolu, a mi vam ih donosimo u nastavku.

1. Definirajte svoj cilj

Uvijek počnite od konkretnog plana. Važno je da vaši ciljevi budu jasni, realni i dostižni. Važno je da su vremenski ograničeni, a najvažnije je da si date dovoljno vremena da ih postignete. Definirajte kratkoročne i dugoročne ciljeve kako biste utjecali na svoju motivaciju.

2. Vježbajte svjesnost o emocijama

Svi živimo u užurbanoj svakodnevici u kojoj se nameću pitanja: "Što trebam napraviti sada?; Što još nisam učinio/la..." i slično. Zastanite na trenutak i pokušajte zapisati i prepoznati emocije koje vam prevladavaju u danu. Razmislite zašto do određene emocije dolazi, koliko je opravdana vaša briga / misao i što sve možete učiniti kada do nje dođe.

3. Prihvatite razdoblje niske samokontrole - kada ste najslabiji?

Istraživanje Vohs i suradnika (2000) pokazalo je da je samokontrola ograničeni resurs. Kada u određenom razdoblju ulažemo napore kako bismo se kontrolirali, doći će do trenutka kada će „goriva ponestati“ te ćemo tada biti posebno podložni odoljenju iskušenjima. Tako je prvi korak dobre samokontrole prepoznavanje kada smo najslabiji.

4. Vježbajte mindfulness

Dan ili tjedan možete započeti analizom svog unutrašnjeg stanja. Možete imati svoj dnevnik u koji ćete svaki dan upisati sljedeće:

  • „Kako se danas osjećam?“

  • „Što mi danas može biti prepreka?“

  • „Kako se s njome mogu nositi?“

  • „Kako ću se nagraditi na kraju dana?“

  • „Što ako mi dan ne ide kako sam planirao / la?“

Tako se možete unaprijed pripremiti za dan i osvijestiti svoje emocionalno stanje. Nadalje, možete vježbati minfulness – tehniku opuštanja koja povećava osjećaj kontrole i smanjuje impulzivne reakcije. Niz alata dostupan je na raznim web stranicama i Youtube kanalima (pogledaj primjer).

5. Postavite si granice i odredite rokove

Istraživanje Arielya i Wertenbrocha (2002) pokazalo je kako su studenti koji su si zadali stroge rokove, imali veći uspjeh od onih koji nisu postavljali rokove. Upravo to možete pokušati i u svakodnevnim obavezama. Ovdje je najviše u fokusu rok u smislu vremenskog razdoblja.

6. Nagradite svoju disciplinu

Često smo skloni zaboravljanju svojih uspjeha, koliko god nam se maleni činili. Istraživanja pokazuju da nagrađivanje za svoje uspjehe omogućuje bolju posvećenost dugoročnim ciljevima.

7. Vježbajte toleranciju na stres

Postoji niz strategija za upravljanje stresom, samo je važno pronaći ono što vama odgovara. Isprobajte tehnike dubokog disanja, vježbe opuštanja ili fizičke aktivnosti. Istraživanja pokazuju da je bilo kakav oblik fizičke aktivnosti barem 20 minuta dnevno veoma važan za normalno funkcioniranje organizma.

8. Radite analizu svojih postupaka

U bilježnicu možete zapisati vama zahtjevne situacije u smislu kontrole. Redovito razmišljajte o situacijama u kojima ste pokazali dobru samokontrolu, nešto slabiju samokontrolu. Svaka situacija može vam biti prilika za bolju pripremljenost u novoj.

9. Radite na samopouzdanju

Često i sama kažem da je rad na samopouzdanju vječan put i vječna borba. Doći će dani kada će biti lakše i dani kada će biti teže. Važno je da smo svjesni te borbe, da prema sebi ne budemo strogi i da dajemo vremena za promjene. Kada vjerujete u sebe, lakše ćete održati kontrolu nad svojim postupcima.

10. Potražite podršku

U redu je ako neke izazove ne možemo prevladati sami. Ono nije znak slabosti, već hrabrosti da si to možemo priznati. Razgovor sa stručnjakom može vam pružiti novu perspektivu i kontinuiranu podršku u situaciji u kojoj se nalazite.

Foto: