Otkrijte kako započeti s pilatesom kod kuće i koje popularne trenerice nude besplatne vježbe
Pilates je izvrsna vježba koja omogućuje jačanje tijela, poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i smanjenje stresa. Jedna od najvećih prednosti ove metode vježbanja jest to što je možete prakticirati u udobnosti vlastitog doma. Bez potrebe za skupim članstvima u teretanama ili specijaliziranim opremama, pilates kod kuće pristupačan je svima. Ako ste se odlučili započeti, evo nekoliko savjeta o tome kako krenuti, što vam je potrebno i koje trenerice na YouTubeu možete pratiti za besplatne vježbe.
Što trebate imati prije početka?
Za početak vježbanja pilatesa kod kuće, nije vam potrebna velika količina opreme, ali nekoliko osnovnih dodataka pomoći će vam da vježbanje bude udobno i učinkovito. Evo što biste trebali pripremiti.
Prostirka za vježbanje
Pilates zahtijeva da ležite, istežete se i radite razne vježbe pa je od esencijalne važnosti imati prostirku koja nudi dovoljnu podršku za vaše tijelo. Idealno bi bilo da upotrebljavate pilates ili joga prostirku koja je dovoljno debela da vas štiti od tvrde podloge, a istovremeno dovoljno stabilna da ne klizi.
Udobna odjeća
Odaberite odjeću koja omogućava slobodno kretanje. Preuska ili preširoka odjeća može ometati vašu pokretljivost, stoga je najbolje nositi tajice ili hlače koje dobro pristaju te majicu ili top koji vas ne steže. Osim toga, odjeća treba biti i prozračna kako biste se osjećali ugodno tijekom cijelog vježbanja.
Dovoljno prostora
Iako pilates ne zahtijeva puno prostora, važno je da imate dovoljno mjesta za kretanje. Nađite prostor u kojem možete rastegnuti ruke i noge bez prepreka i osigurajte da prostor bude miran i tih da biste se mogli koncentrirati.
Postavite ciljeve i budite dosljedni
Pilates je najbolji kada se prakticira redovito. Preporučuje se najmanje tri puta tjedno, a sesije mogu trajati od 20 do 45 minuta, ovisno o vašim ciljevima i vremenskim okvirima. Za početak i 20 minuta nekoliko puta tjedno sasvim je dovoljno. Dosljednost je bitnija od intenziteta posebno za početnike koji još ne znaju pravilno disanje i držanje bez kojeg može doći i do ozljeda pri izvođenju naprednih pokreta.
Trenerice koje možete pratiti na YouTubeu
Ako ste odlučile započeti s pilatesom kod kuće, YouTube je izvrsno mjesto za pronalaženje besplatnih i kvalitetnih treninga. S brojnim trenericama koje nude vježbe za sve razine kondicije, možete odabrati stil koji vam najviše odgovara. Bilo da volite vođene treninge s detaljnim uputama ili mirniji pristup uz opuštajuću glazbu, u nastavku donosimo nekoliko popularnih pilates trenericа koje možete pratiti.
Move With Nicole
Nicole nudi besplatne pilates treninge na svom YouTube kanalu. Njezini treninzi idealni su za početnice jer ona detaljno objašnjava svaki pokret i pruža jasne upute čak i za disanje, pomažući vam da pravilno izvodite vježbe. Njezin pristup savršen je za žene koje žele vođeni trening i jasno razumijevanje vježbi.
Lily Sabri
Lily Sabri nudi pilates treninge koji kombiniraju pilates i kardio vježbe. Njezini treninzi energični su i motivirajući, a opet s jasnim uputama za pravilno izvođenje vježbi. Idealna je za žene koje žele dinamičan i zabavan trening uz potrebnu podršku i motivaciju.
Blogilates (Cassey Ho)
Blogilates je jedan od najpoznatijih pilates kanala na YouTubeu koji vodi Cassey Ho. Njezin kanal prepun je energičnih i zabavnih treninga koji su savršeni za početnice jer Cassey jasno objašnjava svaki pokret. Iako se danas više bavi poduzetništvom nego snimanjem jer je toliko dugo na sceni, Cassey je poznata po tome što svojim motivirajućim pristupom čini pilates zabavnim i pristupačnim, a njezini stari video treninzi izdržali su test vremena i još uvijek jedni su od najboljih.
Lidia Mera
Lidia Mera nudi pilates treninge uz opuštajuću glazbu, bez puno govora. Njezin mirni pristup idealan je za žene koje vole vježbati u tišini i fokusirati se na pravilnu izvedbu pokreta te su već upoznate s pilatesom. Ovaj stil savršen je za one koje žele pratiti trening u mirnom okruženju.
Madeline Abeid
Madeline Abeid izvodi pilates treninge uz opuštajuću glazbu i bez verbalnih uputa, kao i Lidia, što omogućava ženama koje već razumiju pilates da se usmjere na kvalitetu pokreta i tehniku. Ovaj stil treninga isto je odličan za one koje preferiraju mirno vježbanje, bez potrebe za detaljnim objašnjenjima.
Zaključak
Svaka od ovih trenerica nudi nešto jedinstveno: od vođenih vježbi s detaljnim uputama koje pomažu početnicima, do mirnijih treninga koji omogućuju opuštanje i koncentraciju. Bez obzira jeste li početnica koja traži jasne smjernice ili već imate iskustva i volite mirniji pristup vježbanju, možete pronaći kanal koji odgovara vašem stilu vježbanja. Uz redovito vježbanje pilatesa kod kuće, vaše tijelo postat će jače, fleksibilnije i opuštenije, a vi ćete se osjećati bolje i motivirano.
Foto: Canva
- Pripremila:
- Jelena Milić
- Tagovi:
- Prikaži
Pročitajte još
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice