Kratke vježbe koje možete raditi za stolom (i zaista čine razliku)

Uobičajena svakodnevica mnogih uključuje puno sjedenja – bilo za laptopom ili volanom. Ako je ovo i vaša realnost, moguće da već osjećate posljedice brojnih sati sjedenja iz dana u dan.

Prvi signal negodovanja tijela ovom tempu jest bol u području trbuha, donjeg dijela leđa, vrata i ramena. Masaže i redovito vježbanje itekako pomažu, no često su zadnji na listi prioriteta obaveza. Zato su ove vježbe za trbuh jednostavne i možete ih raditi sjedeći. Odlične su za aktivaciju core dijela tijela, odnosno dubokih mišića trupa koji uključuju trbušne mišiće, donji dio leđa i mišiće zdjelice. 

Vježba 1

Sjednite uspravno, stopala ravno na podu. Lagano uvucite trbuh prema kralježnici i zadržite 10–15 sekundi. Dišite normalno. Ova naizgled mala aktivacija pokreće duboke mišiće koji su ključni za stabilnost tijela. Ponovite nekoliko puta tijekom dana.

Vježba 2

Sljedeća vježba uključuje podizanje koljena. Dok sjedite, podignite jedno koljeno prema prsima, zadržite nekoliko sekundi pa ga spustite. Zatim isto napravite s drugim koljenom. Ako želite veći izazov, podignite oba koljena istovremeno, držeći se za rub stolice radi ravnoteže.

Ova vježba aktivira donji dio trbuha koji je često najteže pokrenuti. Nije baš pogodna za velike kolektive i užurbane dane, no ako radite kod kuće ili u vlastitom uredu, prakticirajte ju što više.

Vježba 3

Rotacije trupa također su vrlo učinkovite. Sjednite uspravno, ruke stavite iza glave ili prekrižite na prsima. Polako rotirajte gornji dio tijela ulijevo, zatim udesno.

Pokret neka bude kontroliran, bez naglih trzaja. Na taj način uključujete bočne trbušne mišiće i poboljšavate pokretljivost kralježnice.

Vježba 4

Još jedna korisna vježba jest "mini trbušnjak" u sjedećem položaju. Naslonite se lagano unatrag, ali zadržite ravna leđa. Iz tog položaja blago se nagnite naprijed, aktivirajući trbuh pa se vratite natrag. Pokret je mali, ali učinkovit ako ga radite svjesno i polako.

Zaključak

Prilikom izvođenja svih navedenih vježbi nemojte zaboraviti na pravilno disanje. Duboko dišite, a dodatno probajte lagano uvući trbuh pri izdahu kako bi maksimalno smanjili napetost u tijelu.

Kada god možete, nastojte izvoditi ove vježbe, barem i samo nekoliko ponavljanja. Tijelo pamti svaki aktivni pokret, čak i u sjedećem položaju.

Foto: Canva

Pripremila:

Maja Kos Mehmeti

Tagovi:

Prikaži

#ostalo

#zdravlje

#vježbe za trbuh

#vježbanje kod kuće

#vježbe bez opreme

#vježbe za core

#vježbe za sjedenje

#vježbe dok sjedite

#sjedilački način života

#sjedilački posao

#puno sjedenja

#vježbe za leđa

#vježbe sjedeći

#core vježbe

#uredske vježbe

#bol u leđima

#aktivacija corea

#fitness savjeti

#zdravlje kralježnice

#pokretljivost tijela

#svakodnevne vježbe

#rad od kuće vježbe

#uredski posao zdravlje

#istezanje i vježbe

#jačanje trbuha

#mini trening

#vježbe za početnike

#aktivan stil života

Pročitajte još

Kako prepoznati što je zaista zdravo i održivo te zašto to više nije tako jednostavno?

Kako prepoznati što je zaista zdravo i održivo te zašto to više nije tako jednostavno?