Koji magnezij odabrati? Vodič kroz vrste i njihove koristi za tijelo
Magnezij je jedan od osnovnih minerala u ljudskom tijelu. Sudjeluje u raznim metaboličkim i fiziološkim procesima, a bez dovoljne količine magnezija naše tijelo ne može potpuno ispravno funkcionirati. Magnezij je ključan za ispravan rada srca i reguliranje šećera u tijelu. Utječe na našu energiju i zdravlje kostiju.
Samo bubrezi na dnevnoj bazi iz organizma iscrpe oko 120 mg magnezija, a njegov će se nedostatak prvo primijetiti na zdravlju kosti i zuba. Možemo ga u organizam unositi i prehranom, ali to ipak zahtjeva dugoročan proces. Stoga je najlakše uzimati ga u obliku dodataka prehrani. No nije svaki magnezij isti i treba biti oprezan tijekom konzumiranja.
Magnezijev citrat
Magnezijev citrat sastoji se od magnezija i limunske kiseline. Ljudsko tijelo jako dobro ga apsorbira, a i najčešće se koristi. Konkretno može pozitivno djelovati na probavne tegobe jer rješava zatvor, a u velikoj količini može imati laksativni učinak. Preporučuje se kod menstrualnih grčeva i osoba koje imaju određene probleme s bubrezima.
Magnezijev klorid
Odličan saveznik u borbi sa spazamima (grčevima). Često se koristi nakon tjelovježbe i kod profesionalnih sportaša kao pomoć za nemir i bolove u mišićima. Osim toga, pozitivno utječe na regeneraciju mišića, a najčešće se koristi otopljen u kupkama kada se potreban magnezij upija kroz kožu.
Magnezijev malat
Imate problema s umorom i nesanicom? Isprobajte magnezij malat. Ovaj spoj magnezija i jabučne kiseline potiče energiju u organizmu, daje osjećaj budnosti i živahnosti. Koristi se kao dodatak prehrani.
Magnezijev taurat
Magnezij taurat ili laičkim rječnikom – magnezij za srce pozitivno doprinosi zdravlju srčanog mišića, a pomaže u olakšanju simptoma anksioznosti. Najčešće se koristi kao dodatak prehrani, ali prekomjerna konzumacija može dovesti do probavnih tegoba i bolova u trbuhu.
Magnezijev L-treonat
Ova će vam vrsta magnezija znatno poboljšati raspoloženje, a navodno utječe i na koncentraciju i pamćenje. Ima sposobnost da učinkovito prolazi krvno-moždanu barijeru i dolazi do samog mozga te pozitivno djeluje na kognitivne funkcije kao što su učenje, pamćenje i zdravlje neurološkog sustava.
Magnezijev glicinat
Ako ste umorni, malaksali i ne možete se dovoljno opustiti, ovo je vjerojatno magnezij za vas. Osim što na ljudsko tijelo djeluje umirujuće, poboljšava i kvalitetu sna. Odličan je izbor za osobe koje imaju problema s probavom jer nije agresivan i neće vam uznemiriti želudac.
Ako ipak ne preferirate ljekarničke dodatke, okrenite se pravoj prehrani
Želite li pak magnezij nadoknaditi kroz promišljenu prehranu, trebali biste konzumirati orašaste plodove, sjemenke, žitarice, mahunarke, ribu, banane i zeleno povrće. Možda će vam trebati duže vremena za nadoknaditi magnezij, ali pravilna prehrana svakako će djelovati i na druge komponente vašeg tijela. Sretno u potrazi za magnezijem!
Foto: Canva
- Pripremila:
- Marinela Išasegi Bogdanić
- Tagovi:
- Prikaži
Pročitajte još
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice