Kako prestati pušiti? Ovo su savjeti koji su meni pomogli

Dočekali smo novu 2023. i mnogi od vas sigurno su se odlučili da će ove godine prestati pušiti. Kako to uvijek ide, rijetko tko će ostvariti taj cilj bez puno muke, a neki su već sada odustali. I sama sam se mnogo puta iskusila u tome, sve dok nisam u potpunosti promijenila stav kako bih zaista uspjela.

Za početak, zaista to morate željeti

Ako tek krećete na svoje putovanje prestanka pušenja, ono najbitnije što morate ponijeti, jesu dobar stav i čvrsti razlog. Svi mi znamo one klasične razloge zašto je pušenje loše, zašto treba prestati, da jedna cigareta skraćuje život,  u godini potrošimo previše novca, poznate su nam i slike bolesnika s kutija i slično, no opet većinu ljudi to ne zaustavlja jer da je tako - nitko ne bi bio pušač. Štoviše, veliki broj ljudi ne zanimaju moguće posljedice jer im je bitniji trenutačni užitak. Zbog toga smatram da je bitno naći razlog s kojim se zaista poistovjećujete, koji je vama osobno bitan, a ne za koji vam je rečeno da je bitan.

Mislila sam da je riječ o navici koje se nikada neću riješiti

U mom slučaju, kada sam prvi put odlučila da moram prestati pušiti ili bar smanjiti cigarete, to je bilo iz dva meni osobna razloga. Prvi je bio čvrsta opomena doktora u vezi pušenja jer imam astmu, a drugi je bio činjenica da sam kretala na fakultet u drugome gradu, nisam imala posao i pripremala sam se za život na tanjem budžetu. Kao netko tko je krenuo pušiti u 7. razredu osnovne škole i bio pušač sve do kraja srednje, mislila sam da je to navika koje se nikada neću riješiti. Kada sam napokon našla razloge koji su meni osobno relevantni, odlučila sam zaista pokušati, a dodatna motivacija došla mi je kada sam negdje pročitala kako pluća pušača nakon određenog broja godina od prestanka mogu ponovno biti kao pluća nepušača. Činjenica da nije sve uništeno samo zato što sam jednom bila pušač, zaista mi je pomogla ostati na pravome putu.

Također, za sve djevojke koje traže dodatan razlog, postoji i jedan površan, ali vrlo učinkoviti motivator, a to je činjenica da ćete od pušenja vjerojatno izgledati starije. Ako ste inače ovisnica o SPF-u, retinolu, kolagenu ili botoksu, a pušite, dobro razmislite o tome. Kada sam prvi put vidjela fotografije blizanki gdje je jedna pušač, a druga ne i shvatila koje su to razlike bile, odmah sam dobila vjetar u leđa za prestanak.

Postepeno odvikavanje

Na temu prestanka pušenja napisane su mnoge odlične knjige, a postoje i mnogi preparati te dodaci koji služe toj svrsi, no moram priznati da ja nisam upotrebljavala ništa od navedenog. Zato moji savjeti nemaju veze s knjigama, već čistim osobnim iskustvom te će se možda kositi malo s onim što ste naviknuli čuti.

Za razliku od onoga što puno ljudi pokuša kada odluči prestati pušiti, ja nisam prestala odjednom. Nikad mi se u životu stroge zabrane i šok tretmani nisu pokazali učinkovitima. Umjesto toga postavila sam si cilj početkom ljeta da ću do kraja prestati pušiti. Prvo što sam napravila bio je prestanak pušenja cigareta kad sam sama. Odlučila sam - pušim samo u društvu, barem to bilo i svaki dan. Znam da je to jedan period dana kada i dalje mogu uživati u cigaretama, a drugi dio dana blago ću se odvikavati.

Nakon nekog vremena odlučila sam da ću prestati držati cigarete kod sebe. Umjesto toga "žicala" bih cigarete od svoje prijateljice koja je pušač i onda njoj zauzvrat kupovala kutije cigareta. Na taj način nisam imala pristup kad god sam htjela iako sam ih i dalje kupovala. S vremenom sam se počela i truditi uzimati sve manje cigara. Ako bih osjetila želju da zapalim deset puta u jednom danu, zapalila bih možda 9 od 10 puta, no jednom bih se suzdržala. Te sam brojke s vremenom smanjivala, skidala sam tijelo s nikotina i zaista su me cigarete sve manje vukle. Ono nikotinsko odvikavanje koje neki rade pomoću flastera, žvakaćih guma ili elektroničkih cigareta u mom se slučaju nije pokazalo dobrom opcijom jer nisam jednu ovisnost zamijenila drugom.

Kako izdržati nakon prestanka?

Cijeli taj period odvikavanja i dalje nije bio pravi prestanak pušenja, ali bila je jako dobra priprema. I kada sam se osjećala spremno, samo sam jednog dana zapalila cigaretu, ispušila ju, sjela i zapisala u bilješkama u mobitelu - 10. kolovoza 2019. zadnja cigareta. Tada sam instalirala jednu aplikaciju koja broji dane od prestanka pušenja i govori koliko ste blizu povratku zdravih pluća samo kao mali podsjetnik zašto to radim. I zaista, od tada je ovisnost bila kao rukom odnesena. Puno mi je lakše pao taj konačni prekid jer sam već toliko dugo smanjivala unos nikotina, da je ta zadnja cigareta bila samo točka na i. Nisam imala simptome skidanja s nikotina, nije mi bilo loše ni teško. Za mene se upravo ovo nježno i postepeno odvikavanje s jednim čvrstim konačnim "Ne!" pokazalo kao dobitna kombinacija za bezbolni prestanak.

Jesam li ostala nepušač?

Od tog ljeta 2019. pa do ljeta 2022. godine provela sam kao potpuni nepušač, bez ijedne zapaljene cigarete. Kao i s puno stvari u životu, jednom kada ste bili ovisni o nečemu, uvijek negdje duboko u vama leži zrno te ovisnosti. Tako sam i ja prošle godine prvi put ponovno zapalila. U mom je slučaju to najviše proizašlo iz činjenice da sam bila u potpunosti okružena pušačima i na poslu i u društvu te su mi se cigarete konstantno nudile. Bilo to "Hoćeš zapaliti jednu?" poslije smjene ili "Hoćemo uzet kutiju cigara?" prije izlaska u grad, cigarete su se nudile gdje god sam se okrenula.

Iako sam prekršila strogi period u kojem nisam pušila, mogu reći da nisam ponovno postala pravi pušač. Odlučila sam cigarete tretirati kao zločestu "poslasticu", poput alkohola ili slatkiša. Ako sam zaista raspoložena da zapalim jednu u društvu, ne branim si to, no ne dozvoljavam si više da kupujem cigarete na redovnoj bazi, idem na puš-pauze, pušim sama i kod kuće ili da ih upotrebljavam kao sredstvo za smirenje kad sam pod stresom kao što sam to nekad znala. Za mene su cigarete sada kao čaša vina subotom navečer ili komad torte za rođendan. Ne poistovjećujem se s pojmom pušač zbog te jedne cigarete, kao što se ni većina ljudi ne deklarira kao alkoholičar ako popiju jedno piće. Smatram da je najvažnije ne gledati sve tako crno-bijelo i ne kažnjavati se za svaki krivi korak jer upravo to vodi odustajanju. 

Zaključak

Ako ćete nešto izvući iz ovoga svega, neki šalabahter ili tajnu formulu, ona bi glasila ovako. Prvi korak - nađite razloge i motivaciju koji su vama zaista vrijedni, neovisno je li to zdravlje, obitelj, novac, izgled ili nešto deseto. Drugi korak - zadajte si realistične ciljeve i male korake za prestanak, npr. uzet ću jednu kutiju umjesto dvije, pušit ću samo ujutro uz kavu ili navečer uz piće, ići ću na jednu manje puš-pauzu pa postepeno smanjujte i sl. Što god je primjenjivo za vaš život, to prakticirajte s ciljem da pušite sve manje. Treći korak - ispušite tu zadnju cigaretu i okrenite novi list. I posljednje - nemojte dozvoliti da vas jedna greška, par cigareta i okruženje vrate na staro.

Zapamtite koje su vam granice i imajte neka pravila kojih ćete se zaista držati, ali ako ih i prekršite, nemojte odustati, kretati ispočetka i zaboraviti na sav napredak koji ste do sada napravili. Život nije crno-bijeli pa tako ni prestanak pušenja.

Foto: Unsplash

Pripremila: