Kako ojačati imunitet i na vrijeme se zaštititi od prehlade i gripe?

S dolaskom jeseni i promjenom vremena javljaju se prve respiratorne infekcije, kao što su prehlada i gripa, a oni s oslabljenim imunitetom prve su njihove žrtve. Imunološki sustav čini splet organa i stanica koji imaju zajednički cilj - obraniti organizam od potencijalnih prijetnji te ga održati zdravim i upravo je zbog toga važno kontinuirano ga osnaživati. Budući da su za stanje našeg imuniteta zaslužne, između ostalog, naše svakodnevne navike, u nastavku donosimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ga ojačate na prirodan način i preporuku proizvoda koji vam mogu u tome pomoći.

Osigurajte si dovoljno kvalitetnog sna

Važnost kvalitetnog sna često se podcijenjena i unatoč tome što svaki čovjek može imati drugačiji raspored spavanja, ipak postoje smjernice kojih bi se svatko od nas trebao pridržavati ako želimo organizmu omogućiti optimalno funkcioniranje. Već i ptice na grani znaju da se odraslome čovjeku preporučuje od sedam do osam sati sna, a razlog je vrlo jednostavan - to je period u kojem naše tijelo odmara, obnavlja se i priprema nas za nadolazeći dan. Osim što ćemo uspješnije obavljati svakodnevne zadatke, dugoročno činimo veliku uslugu našem imunološkom sustavu.

Neka vaš tjedni jelovnik bude što raznovrsniji - bez odricanja omiljenih obroka

Raznovrsna prehrana ne mora isključivati vaše omiljene obroke, ključ je u balansu. Napravite si tjedni jelovnik i potrudite se da on uključuje organsku hranu, ali i dovoljne količine zdravih masnoća, cjelovitih žitarice te voća i povrća koje volite. Ako ste skloni u hranu dodavati previše soli, reducirajte to, a u napitke koje najčešće konzumirajte ubacujte manje šećera. Sve su to sitni koraci koji itekako mogu utjecati na kvalitetu vaših prehrambenih navika.

Pijte dovoljno vode

Svi znamo koliko je važno organizmu osigurati dovoljne količine vode. Zašto onda to ne činimo? Nedovoljan unos tekućine može imati brojne negativne učinke na našu kožu, tijelo i općenito stanje organizma, a negativno se može odraziti i na naš imunološki sustav. Ona je odgovorna za pravilan rad naše probave, pomaže nam izlučiti toksine iz tijela, a budući da ju tijekom cijeloga dana gubimo kroz prirodne fiziološke procese, dužni smo nadoknaditi izgubljeno.

Pronađite vrijeme za sebe i opustite se uz omiljene aktivnosti

Nakon napornog radnog dana vašem tijelu, ali i umu potreban je odmor. Neovisno o tome što vas opušta, osigurajte si period u danu koji ćete posvetiti samo sebi. Dok se prepuštamo svim radnim zadacima i obiteljskim obavezama koje nas čekaju po dolasku doma, često zanemarujemo moć sitnih rituala i hobija u kojima istinski uživamo. Na taj način gomilamo stres i tjeskobu koju sa sobom nosi užurbana svakodnevica, a sve to u konačnici utječe i na stanje vašeg organizma, točnije na imunološki sustav. 

Dodaci prehrani za jačanje imuniteta

Ove naizgled jednostavne promjene u velikoj mjeri mogu utjecati na vaš imunološki sustav, a da biste brže došli do rezultata, u svoju rutinu možete uvesti i dodatke prehrani. Na tržištu je dostupno mnoštvo proizvoda s ciljem jačanja imuniteta, stoga je potrebno odabrati odgovarajući ovisno o vašem dnevnom tempu, preferencijama kada je riječ o teksturi i okusu te budžetu koji ste spremni izdvojiti za taj tip proizvoda.

Jedan od trenutačno popularnih definitivno je Immunodoc Direkt dodatak prehrani koji podupire rad imunološkog sustava i štiti stanice od oksidativnog stresa. Svoju učinkovitost duguje vrijednim sastojcima kao što su 500 mg vitamina C, 165 μg selena i 10 mg cinka. Vitamin C dolazi iz hranjivog voća acerole, a nadopunjuju ga i vitamin D3, vitamin E, rutin te ekstrakt vražje kandže.

ljekarna.hr

Budući da je bočica dvofazna, odnosno da se kruti sadržaj nalazi u čepu (mikrokapsuliran vitamin C, vitamin D3, rutin), a tekući sadržaj na dnu bočice (vitamin C, vitamin E, selen, cink i ekstakt vražje kandže), prije svake konzumacije potrebno je promućkati bočicu kako bi sastojci bili učinkoviti. Pakiranje sadrži 6 takvih bočica (ili 12 ako odaberete veće pakiranje) i preporučuje se uzeti samo jednu bočicu dnevno, uz obrok ili nakon jela. Cijena ovog dodatka prehrani iznosi oko 15 eura (ljekarna.hr).

*Tekst napisan u suradnji s agencijom Alert.