Kako na prirodan način ublažiti trudničke mučnine - što morate izbjegavati pod svaku cijenu?

Mučnine su učestala pojava u trudnoći. Najčešće se javljaju prilikom prvog tromjesečja trudnoće, a postupno kod većine trudnica nestaju nakon 12 do 14 tjedana. Nerijetko se dogodi da trudnice cijelu svoju trudnoću osjećaju mučninu. Premda ih nazivamo jutarnjim mučninama, one se znaju javljati tijekom cijelog dana.

Teži oblik mučnina ima i svoju medicinsku dijagnozu, a naziva se hipermesis gravidarum i često dovodi do povraćanja i dehidracije organizma. Kada bismo željeli opisati mučninu koja se javlja u trudnoći, mogli bismo se poslužiti s usporedbom mučnine koja se javlja i tijekom vožnje automobilom. Osim toga javlja se i odbojnost prema hrani i mirisima. Tipična je mučnina nakon obroka i ona najčešće završi s povraćanjem. Važno je reći da mučnina neće nauditi djetetu, ali može nauditi vama i dovesti do dehidratacije organizma te gubitka na težini i nedovoljnog unosa hranjivih tvari koje su nužne za zdrav razvoj djeteta. Tada je potrebno javiti se odabranom liječniku.

Zašto uopće dolazi do mučnina?

Glavnu ulogu u ovome imaju hormonalne promjene. Povećava se razina β-hCG, hormona koji proizvodi posteljica i koji se povezuje s mučninama. U isto vrijeme rastu i razine estrogena i progesterona što djeluje na probavni sustav. Opće je poznato da se u trudnoći povećava i osjet mirisa zbog čega raste i odbojnost prema hrani. Pravo je pitanje kako si olakšati mučninu u trudnoći, stoga u nastavku donosimo par savjeta kako smanjiti osjećaj mučnine.

Povećajte fizičku aktivnost - češće šetajte

Koliko god zvučalo paradoksalno, dokazano je da fizička aktivnost smanjuje simptome mučnine u trudnoći. Prilikom trudnoće šetnja je jedan od oblika aktivnosti koji je jako poželjan. Šetnja prirodom dodatno opušta organizam.

 

Pripazite na dovoljan unos tekućine

Osim što na ovaj način smanjujete vjerojatnost od hospitalizacije zbog dehidracije organizma, valja imati na umu da dehidracija sama po sebi izaziva mučninu. Čaj od đumbira i metvice već se godinama upotrebljava kao pomoć kod mučnina. Čaj od metvice djeluje smirujuće na želudac. Savjetuje se piti manje gutljaje tijekom dana te izbjegavati piti pola sata prije obroka i nakon njega. Čaj od đumbira kao i keksi ili dodaci prehrani dokazano su učinkoviti te nemaju negativan utjecaj na razvoj djeteta. Ako ne može podnijeti tekućinu, jedite voće i povrće koje sadrži visoku količinu tekućine (npr. krastavac, naranča, lubenica).

 

Pažljivije birajte hranu koju konzumirate i smanjite unos kofeina

Pokušajte izbjegavati začinjenu i masnu hranu, kao i kofein jer oni svakako potiču lučenje želučane kiseline. Jedite manje obroka više puta dnevno, primjerice svaka dva do tri sata. Važnije je birati hranu koja ne uznemirava želudac, kao što su banana, riža, jabuka i tjestenina. Osjećaj praznog želudca može pogoršati osjećaj mučnine, stoga je važno kraj sebe stalno imati neke grickalice (primjerice štapići). Također, niska razina šećera u krvi može uzrokovati podražaj na povraćanje.

Povećajte unos vitamina i suplemenata

Osim što bi se neki od suplemenata trebali uzimati i prije trudnoće, važno je uzimati ih tijekom trudnoće. Vitamin B6 može pomoći u smanjenju simptoma mučnine. Veće doze vitamina B6 imaju češnjak, mekinje, pistacije, jaja, riba, jetra, puretina, tunjevina, kvasac, banane, grožđice, špinat, soja, mlijeko, krumpir. Treba imati na umu da suplementi željeza mogu pogoršati mučninu. Suplementi željeza trebaju se uzimati uz vitamin C, sok od naranče ili grejpa jer se na taj način povećava njihova apsorpcija.

 

Kontrolirano disanje uvelike vam može olakšati

Koliko je disanje važno prilikom poroda, toliko je važno i prilikom trudnoće. Duboki i dugi udasi dokazano pomažu kod smanjena mučnine. Pokušajte disati tako da duboko udahnete kroz nos, zadržite dah tijekom tri sekunde, a potom sljedeće tri sekunde izdišete zrak. Stres i užurbani način života pogoršavaju mučninu. U nekim društvima gdje je život opušteniji i jednostavniji, mučnina je nepoznat pojam. Izbjegavajte vruće prostorije jer one mogu biti okidač za mučninu.

 

Koju hranu jesti?

Koju hranu jesti, pitanje je sad. Od davnina je poznato kako kod mučnine mogu pomoći komorač, cimet i kumin. Sve tri namirnice smanjuju mučninu, smanjuju bolove u trbuhu te bolove za vrijeme mjesečnice. Ponekad dobro dođe i običan dnevnik prehrane pomoću kojeg se može otkriti koje namirnice smetaju više od drugih. Preporučuje se hrana bogata bjelančevinama i cjelovitim ugljikohidratima. Pepermint smiruje želudac i prikriva neugodan zadah kada vam je mučno.

 

Što trebate izbjegavati?

Izbjegavajte alkohol i pušenje. To biste trebali izbjegavati svakako, a ne samo kada se radi o mučninama. Trebalo bi izbjegavati pića koja sadrže kinin, kao što su Bitter Lemon, Tonic, Coca-Cola.

 

Kada ne možemo pronaći rješenje u zapadnoj medicini, sreću tražimo na drugom kraju svijeta te pribjegavamo alternativnoj medicini. Akupunktura i akupresura pokazuju izuzetno dobre učinke.  Postoje različite narukvice koje pritišću P6 akupunkturnu točku koja može blokirati signale koji uzrokuju mučnine. To isto mjesto možete pokušati pritisnuti rukom, a nalazi se otprilike tri prsta iznad ručnog zgloba. Pritisak treba zadržati desetak sekundi, potom ponoviti isti postupak tri do pet puta. Dok pritišćete točku, udahnite, a kad otpustite pritisak, izdahnite. Homeopatija i aromaterapija također se mogu primjenjivati kod trudnica.

 

Sve u svemu, mučnina u trudnoći nije jednostavna, ali u većini slučajeva polazi kroz prva tri mjeseca i to bez većih posljedica. Mučnine zaista mogu biti neugodne i iscrpljujuće, a pravog rješenja osim strpljenja nema, već postoje samo neki od načina kako se mogu olakšati i učiniti trudnoću ugodnijom.

 

Liječnica o biološkom satu - do koje se godine života preporučuje roditi prvo dijete?

Foto: Unsplash