Kako se boriti protiv proljetno-ljetnog umora?

Pospani ste čak i nakon cijele prospavane noći, imate osjećaj kao da ste umorni bez obzira o kojem se dijelu dana radi, a i ne radi vam se baš ništa, koncentracija vam brzo opada? Dobro došli u članak o umoru i načinima na koje možemo pokušati vratiti barem dio energije.

Živimo u svijetu u kojem prevladava visoko tehnološko društvo. Zatrpani smo brojnim korisnim i nekorisnim informacijama, a istovremeno smo u stalnoj potrazi za istima. Način života koji smo s

vjesno ili nesvjesno odabrali dovodi nas do fizičke i psihičke iscrpljenosti. Naše nam tijelo odmalena šalje signale koje je za početak potrebno znati prepoznati, a kasnije i rastumačiti. Ako ste pod stresom i osjećate da imate malo energije - obratite pozornost! Sve što se događa oko vas utječe u konačnici i na vašu energiju. Ko

liko se puta dogodilo da niste bili izravni sudionik nekog događaja, ali ste se svejedno nakon njega osjećali izmoždeno i prazno? Važno je znati da se svatko može naći u krizi energije.

Gubitak energije ili, točnije, kronični umor dovodi do stresa i to na staničnoj razini, a takav stres dovodi do različitih bolesti.

Možete učiniti maleni test. Pokušajte tjedan dana slijediti svoju intuiciju. Tijekom svakog događaja ili druženja s ljudima, dodjeljujte pluseve i minuse. Plus dobije svatko nakon čijeg ste se druženja osjećali dobro i ugodno, dok minus ide kod onih ljudi nakon čijeg vam društva više nije bilo ni do čega, osjećali ste se pomalo prazno. Takvi se ljudi nazivaju energetskim vampirima. Ima ih jako puno i potrebno ih je čim prije detektirati kako bi se s njima mogli bolje nositi.

Proljetni ili ljetni umor nisu bolesti, već učestala i normalna pojava koja je okarakterizirana umorom, isrpljenošću, nedostatkom koncentracije. Proljetni/ljetni umor događa se zbog naglih promjena vremenskih prilika, ali i jednolične prehrane koja je siromašna odgovarajućim nutrijentima koji su inače ključni za stvaranje energije u našem tijelu. Hrana koju u prosjeku konzumiramo po svome je sastavu "nutritivno" siromašna i nedovoljno kvalitetna za održavanje našeg tijela u ovom pojačanom ritmu svakodnevice. Dolaskom sunca i porastom temperatura organizam je aktivniji, šire se krvne žile i pada krvni tlak, ali to nisu jedine promjene u organizmu.

Nakupljeni toksini tijekom zime i koji kilogram viška ometaju metaboličke procese zbog čega se osjećamo umorno i tromo, a premalo tjelovježbe i zasićenost toksinima ometaju normalan dotok kisika. Nakon brojnih studija, pokazalo se da mikroorganizmi iz crijeva mogu regulirati raspoloženje, kognitivne sposobnosti, bol, pretilost i mnoga druga stanja.
Dobrim bakterijama u našim crijevima možemo zahvaliti za proizvodnju čak 90 % serotonina (hormona sreće) te neurotransmitera GABA koji doprinose opuštanju i smanjenju stresa, samim time i kvalitetnijem snu. Proljetni umor nikada ne traje dulje od nekoliko tjedana. Ako ovakvi simptomi potraju dulje, možda je riječ o ozbiljnom zdravstvenom problemu.

U ozbiljne zdravstvene probleme spadaju bolesti kao što su: šećerna bolest, anemija, depresija, bolesti srca i krvožilja, bolesti pluća i respiratornog sustava, ali i problemi sa štitnjačom. U slučaju da sumnjate na neki od navedenih, „ozbiljnih“ zdravstvenih problema, obratite se svome liječniku ili specijalistu.

Aktivirajte se!

Iako u potpunosti zvuči paradoksalno, u stvarnosti je upravo tako. Što smo u životu pasivniji, češće smo i umorni. Aktivnost održava naše tijelo budnim, odnosno aktivnim, prisiljava ga na korištenje energetskih rezervi te aktiviranje različitih signalnih puteva. Prilikom tjelesnih aktivnosti važno je paziti na način na koji dišemo. Manjak kisika dovodi do učestalog zijevanja i manjka energije. Ponekad je potrebno zastati, opustiti se, duboko udahnuti i krenuti dalje. Ovaj „booster“ kisika trebao bi tijelu, točnije mišićima dati dodatnu energiju. Prije samog vježbanja nije na odmet odvojiti i neko vrijeme za vježbe disanja. Uz savjet da je potrebno hodati i duplo više nego li smo to činili do sada, potrebno je svakako primjenjivati i savjet da se spava dovoljno, kao i da se jede laganija hrana kako bi se očistio organizam. No, važno je i kada vježbate. S vježbanjem uvijek završite barem tri sata prije spavanja, tako da vaše tijelo ima dovoljno vremena za hlađenje. Proces obnove energije u tijelu zapravo započinje detoksikacijom organizma kojom je potrebno izbaciti sve toksine. Za ovakve "prigode" najbolje je konzumirati alge Spiruline koje mogu pomoći pročišćavanju organizma, jetre, bubrega i crijeva. Artičoka, maslačak, kopriva, komorač potaknut će detoksikaciju i povećati apsorpciju hranjivih tvari, odnosno vitamina i minerala. 

Hrana ima veliki utjecaj na naše raspoloženje

Posljedice užurbanog, modernog načina života ustaljena je i brza prehrana. Međutim, problem nije samo u onome što smo unijeli u naše tijelo, nego i u onome što nismo. Dovodimo tijelo u stanje iscrpljivanja, nakon čega se tijelo koristi rezervama pa se možemo osjećati ekstremno umornima. Hrana ima veliki utjecaj na naše raspoloženje. Nedovoljno spavanja povećava apetit jer istovremeno podiže razine leptina i grelina, hormona koji kontroliraju glad. To znači da smo manje svjesni koliko smo siti dok nam je glad pojačana, što je savršen recept za prejedanje.

Koje su nam namirnice dobar suputnik u borbi protiv umora?

Jabuka je odličan izbor vitamina, minerala i vlakana. Mrkva povećava razinu energije, sprječava nagli pad razine šećera u krvi. Celer pokreće probavni sustav i sprječava osjećaj težine u probavnom traktu. Ananas je izvor mangana koji povećava razinu energije i poboljšava kvalitetu sna. Krastavci su izvor vitamina C, a sadrže i veliki udio vode te uklanjaju popodnevni umor. Borovnice su izvor antioksidansa, smanjuju razine slobodnih radikala u tijelu. Banane su izvor kalija, uklanjaju umor, slabost i letargiju.

Poznato je da deficit željeza i anemija uzrokovana deficitom željeza narušavaju tjelesnu aktivnost. Uzrokuju umor i letargiju, smanjuju radnu sposobnost, usporavaju misaone procese te smanjuju rezistenciju na različite infekcije, stoga je u prehranu poželjno uključiti namirnice bogate željezom, poput mesa, ribe, mahunarki, ali i tamnozeleno lisnato povrće.

Voda je također važna za tjelesne procese

Osim prehrane, jednako je važna i adekvatna hidracija. Voda je važna za odvijanje tjelesnih procesa, kao što je transport kisika. Već jedna čaša vode dnevno više od uobičajene doze mogla bi nam pomoći da se osjećamo bolje. Svježi sokovi naranče, limete, mrkve ili jabuke idealni su za početak dana. Igrajte se s okusima i bojama voća i povrća i napravite zdravi energetski napitak.

Postoje li dodatci prehrani koji mogu povećati energiju?

Dodatak prehrani može se konzumirati u obliku kapsula, granula ili pak šumećih tableta. Kako bismo odabrali najbolji proizvod za nas same, potrebito se savjetovati sa svojim liječnikom ili farmaceutom. Odabir proizvoda ovisit će o našoj životnoj dobi, fizičkoj aktivnosti i zdravstvenom stanju. Jedna tableta koenzima Q10 dnevno, kakvu sadrže Centravit ili Supradyn, dovoljna je za opskrbiti tijelo dodatnom energijom i snagom. Na tržištu postoje i Solgar Multinutrient, Twin Lab Dualtabls ili pak Natural Wealth ABC plus koji sadrže odlične multivitaminske forme. Kao odličan stimulator energije, kod nekih ljudi jako dobro djeluje i matična mliječ. Preparati koji u sebi sadrže magneziji veoma su važni za obnovu energije. Magneziji pokreće preko 300 procesa u tijelu pa se, u nedostatku ovog minerala, osjećamo usporeno, umorno i bez energije. Mahunarke poput graha, graška ili soje, integralnih žitarica, potom orašastog voća i čokolade s visokim sadržajem kakaovca, organizmu će osigurati dovoljno magnezija za hvatanje u koštac sa simptomima proljetnog umora. Vitamin C, vrlo snažan antioksidans, prvi je korak u rješavanju problema proljetnog/ljetnog umora. Citrusno voće, šipak te lisnato zeleno povrće, npr. blitva, kelj i špinat, bogati su vitaminom C. Ginseng je poznat po svom antioksidativnom, protuupalnom, kardiotoničnom i stimulativnom djelovanju. Poboljšava psihofizičke sposobnosti, vraća snagu smanjuje napetost i klonulost. Ginseng se može nabaviti u svakoj boljoj ljekarnoj.

Odmaranje duše

Glazba ima moć popraviti raspoloženje i podariti nam onu energiju za kojom naše tijelo žudi. Ovaj savjet mogu primijeniti čak i oni ljudi koji nisu veliki ljubitelji glazbe. Glazba nas može podsvjesno potaknuti na aktivnost te ukloniti loš osjećaj umora koji nas prati. Glazbu prati i smijeh. Dokazano je kako smijeh mijenja naše raspoloženje oslobađajući endorfin i serotonin. Na jednak način na neke osobe djeluju šetnja, slikanje, gledanje televizije ili pak pročitana knjiga ili razgovor s prijateljima. Naravno, ovo nije dugoročno rješenje, ali može pomoći u odabranom trenutku.

Uvijek osluškujte sebe i uskladite vaš instinkt s vašim tijelom. Intuicija nije luksuz, već osnova našega života. Počastite se aktivnostima koje povećavaju vašu energiju. Radite sve ono što vas ispunjava. Pazite na zdravlje te ne zanemarujte signale koje vam vaše tijelo šalje.

Kako se vi rješavate problema umora? 

Pripremila:
Matea Hrboka Zekić
Tagovi:

vaš komentar

Prijavi se putem

komentari

Za ovaj članak nema komentara.