Tjedni jelovnik: što školarcu pripremiti za užinu?
"Što djetetu spakirati za užinu?" – pitanje je koje muči mnoge roditelje. Nažalost, ne mogu ne primijeniti da se u blizini većine osnovnih i srednjih škola nalaze pekare i trgovine s fast food proizvodima. Mnogi će reći: "Neka pojede neko pecivo, neće mu ništa biti." I neće od nekoliko njih, ali školska godina traje devet mjeseci što je veliki period da peciva, hot dogovi, kroasani ili masne krafne postanu dio prehrambenih navika naših školaraca. Ja kao roditelj to ne želim, a vjerujem ni vi. Već mjesecima u medijima slušamo da imamo "najdeblje" učenike u Europi koji u malim količinama jedu voće i povrće.
Organizirana prehrana
Možemo tim podacima stati na kraj, polazeći svatko od svog djeteta. U većini škola postoji organizirana prehrana koju djeca jedu za vrijeme odmora. Prednost toga jest što sva djeca jedu isto i nema onoga – jedan ima više, bolje, drugi manje, lošije... Svi su jednaki. No, koliko čujem, nisu svi zadovoljni tom prehranom jer se i ona bazira na pecivima i niskokaloričnom obroku koji djeci nije dovoljan da "izdrži" cijeli školski dan. Mnoga djeca nakon škole odmah nastavljaju s izvanškolskim aktivnostima i svakako im treba kvalitetan obrok koji će im dati snagu i koncentraciju za cijeli dan.
Doručak i ručak su obavezni prije škole
Znam da će većina roditelja reći: "Kako ćemo još uz svakodnevne obaveze misliti i spremati užinu za školu?!" No sve je to dio navike i postavljanje prioriteta za ostvarenje konačnog cilja – zdravih prehrambenih navika. Kažu da je potreban 21 dan da se neka navika usvoji. Dvadeset i jedan dan za navike od kojih će naša djeca u životu imati velike koristi. Ne zvuči mnogo, zar ne? Svakako djecu uključite u planiranje obroka za užinu i nabavku namirnica. Naravno da će njima užina biti slađa ako je poslužena u posudici s omiljenim likom. S tim ih možete "dobiti" u početku jer su rijetka djeca koja će odmah pristati na užinu.
I ono što je jako bitno: ako je škola ujutro, ne preskačite doručak, a ako je škola popodne, neka djeca prije nastave obavezno pojedu kuhani obrok. Evo nekoliko ideja za ručak prije škole.
Varivo od zelene leće
Polpete / Ćufte u umaku od rajčice
Piletina s graškom i krumpirom
Rižoto s gljivama i piletinom
Sočni filet lososa s lešo brokulom
Sada nekoliko ideja koje možete kombinirati za zdravu užinu i koje vam neće oduzeti previše vremena za pripremu.
1. Voće – jabuka, banana, mandarina – idealno su voće za školsku torbu.
2. Domaće energetske pločice.
3. Slatki ili slani muffini.
4. Orašasti plodovi i suho voće.
5. Sendvič s mliječnim namazom i povrćem.
6. Tortilja s mliječnim namazom i povrćem.
7. Smoothie.
8. Jogurt.
9. Vafli ili američke palačinke s voćem i medom.
10. Zlevanka.
Primjer tjednog plana užine:
- ponedjeljak: integralni kruh, sirni namaz, svježa paprika, avokado i zelena salata + mandarina
- utorak: energetska pločica + jogurt
- srijeda: zobene pahuljice s jogurtom, cimetom i šakom grožđica + jabuka
- četvrtak: tortilja namazana mliječnim namazom, s nekoliko šnita pureće šunke, kukuruzom, zelenom salatom + jogurt
- petak: banana + šaka oraha ili badema
Zaključak
Naravno da se može dogoditi da dijete užinu vrati doma jer mu je bilo neugodno jesti u školi i jer je bilo predmet izrugivanja, ali užina koju je donio isto tako može biti poticaj i drugoj djeci da svojim roditelja daju ideju za tako nešto. Isplati se riskirati!
Foto: Canva / Pexels / Freepik
- Pripremila:
- Mamin ručak by Zrinka Janković
- Tagovi:
- Prikaži
Pročitajte još
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice