Sve što trebate znati o biotinu – ključnom vitaminu u borbi protiv opadanja kose

Ako ste ikad primijetili pojačano opadanje kose na jastuku, četki ili pod tušem, niste sami. Iako dnevni gubitak od 50 do 100 vlasi može biti sasvim normalan, osobito u određenim godišnjim dobima ili fazama života. Ponekad to može ukazivati na neravnotežu u organizmu, a jedan od mogućih uzroka jest nedostatak biotina.

Što je zapravo biotin?

Biotin, poznat i kao vitamin B7, pripada skupini vitamina B i ima važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju. Pomaže u očuvanju zdravlja kože, noktiju i ono što nas danas najviše zanima – kose.


Ono što ga čini posebnim u borbi protiv opadanja kose jest njegova povezanost s jačanjem korijena, odnosno folikula. Kada su folikuli snažni i dobro nahranjeni, veća je vjerojatnost da će kosa biti gušća, sjajnija i otpornija na vanjske utjecaje.

Može li biotin stvarno pomoći kod opadanja kose?

Kod osoba koje imaju manjak biotina, dodatak ovog vitamina može značajno pomoći u smanjenju opadanja i potaknuti rast nove kose. Zanimljivo je da oko 38 % žena koje se suočavaju s pojačanim ispadanjem kose ima upravo manjak ovog vitamina.


Važno je znati da osobe koje već imaju dovoljnu razinu biotina možda neće primijetiti dramatične promjene samo njegovim dodatnim unosom. Ako osjećate da vam kosa gubi volumen ili češće ostaje na četki, možda je vrijeme da razmislite o njegovom unosu, naravno, uz savjet liječnika.

Kako biotin djeluje na kosu?

Evo nekoliko načina kako ovaj vitamin može pomoći vašoj kosi da ponovno zablista:

  • hrani korijen kose: biotin igra ključnu ulogu u podršci folikula, čime se smanjuje mogućnost njihovog slabljenja

  • uravnotežuje vlasište: povećanjem prokrvljenosti tjemena omogućuje bolji dotok hranjivih tvari do kose

  • smanjuje lomljivost: uz dovoljnu količinu biotina, kosa postaje elastičnija i manje sklona pucanju

  • potiče novi rast: kada korijen ima sve što mu treba, lakše i brže stvara novu vlas

Prirodni izvori i dodaci – što odabrati?

Biotin možete unositi putem hrane, a nalazimo ga u namirnicama poput jaja, banana, orašastih plodova, mahunarki i avokada. U današnjem ubrzanom načinu života, mnogima je lakše posegnuti za dodacima prehrani. Dostupan je u raznim oblicima – u kapsulama, tabletama, a možete ga pronaći i u šamponima te maskama za kosu koje sadrže ovaj važni vitamin.

Ako se odlučite za suplemente, birajte proizvode koji kombiniraju biotin s drugim korisnim sastojcima poput cinka ili kolagena. Time se istovremeno djeluje na kosu, ali i na nokte i kožu. Postoje i kozmetički proizvodi s biotinom koji njeguju kosu "izvana". Šamponi, regeneratori i maske s ovim vitaminom mogu pomoći kod suhe i oštećene kose, dajući joj sjaj i smanjujući njenu krhkost.

Treba li biti oprezan?

Iako je biotin topiv u vodi i višak se uglavnom izlučuje putem mokraće, to ne znači da ga treba uzimati u neograničenim količinama. Preporučuje se da se prije početka korištenja dodataka posavjetujete s liječnikom, osobito ako već uzimate druge vitamine ili lijekove.

Je li biotin pravi izbor za vas?

Biotin nije čudesan lijek, ali za mnoge može biti koristan saveznik u održavanju lijepe i zdrave kose. Osobito je vrijedan za one koji primjećuju pojačano opadanje, imaju krhke vlasi ili su izloženi stresu i lošoj prehrani. Kombinacijom pravilne njege, zdrave prehrane i dodataka, možete dati svojoj kosi ono što joj treba da ponovno zablista. Ako vam je cilj jača, gušća i otpornija kosa, biotin bi vam mogao biti upravo ono što tražite.

Foto: Canva

Uvijač za kosu koji nije vrijedan kupnje – otkrivamo zašto je bolje izbjeći ovaj model

Pročitajte još

Uvijač za kosu koji nije vrijedan kupnje – otkrivamo zašto je bolje izbjeći ovaj model

Uvijač za kosu koji nije vrijedan kupnje – otkrivamo zašto je bolje izbjeći ovaj model