Još nije kasno - 8 savjeta koji vam mogu pomoći u postizanju ljetne figure


Poprilično smo sigurni da nismo jedini kojima se dogodi da svega nekoliko tjedana prije ljeta shvatimo da ponovno nismo baš zadovoljni svojom figurom i da nam je uspjela proletjeti još jedna godina u kojoj nismo izgubili željeni višak kilograma ili se zategnuli dovoljno kao što smo planirali. Iako svi mi jako dobro znamo da su uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba jedini pravi put do željene figure, činjenica je da mnogi imaju problema s pronalaženjem vremena za redovitu tjelovježbu i planiranje obroka zbog pretrpanog rasporeda i užurbanog načina života. Međutim, čak i kada nismo u mogućnosti potpuno se posvetiti onom najdjelotvornijem režimu, još uvijek postoje načini kako poboljšati formu i postići barem koliki toliki napredak.

1. Postavite si realan cilj

Najvažnije je postaviti si realan cilj. Dakle, nemojte očekivati čuda jer je za čudotvorne rezultate potrebno puno više vremena, odricanja i truda. 


2. Poboljšajte svoju prehranu koliko god možete

Usredotočite se na prehranu: pokušajte konzumirati što više cjelovite hrane poput voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica te izbjegavati prerađenu hranu i slatka pića.

3. Ne zaboravite se hidratizirati

Pijte puno vode. Održavanje hidratacije važno je za mršavljenje i opće zdravlje. Nastojte piti najmanje 8 čaša vode dnevno.

4. Priuštite si dovoljno sna

Dovoljno spavajte. Dovoljno sna važno je za mršavljenje i zdravlje budući da nedostatak sna može poremetiti vaš metabolizam i otežati mršavljenje pa nastojte svakodnevno odspavati svojih 7 do 9 sati.

5. Povećajte fizičku aktivnost koliko je god moguće

Pokušajte većinu dana u tjednu vježbati barem 30 minuta umjerenog intenziteta, a ako čak ni za to nemate vremena, pokušavajte ugurati fizičku aktivnost gdje god imate priliku. Odlazite na posao pješice ili biciklom, izbjegavajte upotrebu dizala, napravite barem koju seriju čučnjeva čim se probudite. Baš sve se broji! 

6. Izbjegavajte alkohol

Smanjite konzumaciju alkohola.  Alkoholna pića bogata su kalorijama i mogu sabotirati sav vaš uloženi trud. Pokušajte ograničiti unos alkohola ili ga u potpunosti izbjeći.

7. Kontrolirajte što jedete i pijete

Vodite dnevnik prehrane. Vođenje dnevnika prehrane može vam pomoći da ostanete odgovorni za ono što jedete i pomoći vam da identificirate područja za poboljšanje, kao i pomoći da donosite bolje odluke.

8. Kontrolirajte unos kalorija

Vježbajte kontrolu porcija. Čak i ako jedete zdravu hranu, prevelika konzumacija i dalje može dovesti do debljanja. Vježbajte kontrolu porcija korištenjem manjih tanjura, mjerenjem hrane i izbjegavanjem druge porcije.

Foto: Pexels