U želji da unaprijedim kvalitetu sna i probudim se odmorna, kupila sam - masku za spavanje!
Spavajući provedemo skoro trećinu života. Znamo koliko je važan i primjećujemo sve neželjene posljedice njegovog nedostatka čim malo promijenimo ritam ili odlučimo pogledati „samo još jednu epizodu“. Isto tako, problemi sa spavanjem, bilo da se radilo o poteškoćama usnivanja ili održavanja sna, u stalnom su porastu. Povezuje ih se s umjetnim svjetlima, plavim svjetlom iz sveprisutnih ekrana, previsokim unosom stimulansa tijekom dana ili jednostavno – stresom.
Higijena sna tema je o kojoj se sve više govori, a ako vas zanima postoji li jednostavno rješenje kojim ćete moći popraviti svoj san, a onda posljedično i idući dan, imamo dobre vijesti. Rješenje postoji, a uz to je jeftino i efikasno!
Maska za spavanje - čarobni štapić za bolje funkcioniranje tijekom dana
Grupa istraživača s nekoliko sveučilišta lociranih u Velikoj Britaniji, Italiji i Sjedinjenim Američkim Državama provela je istraživanje kojim su željeli ispitati kvalitetu sna te pažnju i sposobnost učenja nakon spavanja kod ispitanika koji su spavali s maskom za oči i ispitanika koji su spavali bez maske za oči. Proveli su eksperimente koji su proučavali arhitektoniku sna, pri čemu su se većim dijelom fokusirali na duljinu trajanja sna.
Ustanovili su kako ne postoji statistički značajna razlika u duljini trajanja sna pacijenata koji su spavali s maskom i pacijenata koji su spavali bez maske, no upravo je zbog toga drugi dio eksperimenta još zanimljiviji! Naime, osim kvantitete sna, željeli su istražiti i kakva je bila kvaliteta sna, a za to su iskoristili nama najpoznatiju metodu – ispitivanje kako osoba funkcionira idući dan. Kako bi to mogli odrediti, provjeravali su pažnju ispitanika te sposobnost učenja novih informacija i motoričkih vještina. Iako nisu duže spavali, pokazalo se da su ispitanici koji su nosili masku za oči, imali kvalitetniju pažnju te su mogli bolje naučiti nove informacije od ispitanika koji je nisu nosili. Kada je riječ o učenju motoričkih vještina, nije bilo statistički značajne razlike između onih koji su spavali s maskom za oči i onih koji su spavali bez nje.
Osim što utječe na kvalitetu našeg sna, može utjecati i na zdravlje općenito - kako?
Nekoliko mjeseci prije provedeno je još jedno istraživanje gdje se ispitivao san ispitanika s maskom za oči, s čepićima za uši, s maskom i čepićima te bez ikakvih dodataka, a ispitanici su bili pacijenti na bolničkom liječenju na zavodu za koronarne bolesti srca. U ovom se istraživanju kvaliteta sna mjerila standardiziranim upitnicima, a uz to su se mjerile i koncentracije noćnog melatonina i kortizola u urinu pacijenata. Osobe koje su nosile maske za oči, u prosjeku su spavale „bolje“ prema upitniku te su imali manju potrebu za uzimanjem lijekova za spavanje, a pronađene su i razlike u koncentracijama melatonina i kortizola.
Otkako upotrebljavam masku za spavanje, puno bolje funkcioniram budna
Sve u svemu, izgleda da jedna veoma mala stvarčica kao što je to maska za oči, može imati velik utjecaj na naš san! To samo pokazuje koliko nam je ambijentalno osvjetljenje bitno te koliko djeluje na naš mozak, čak i onda kada mislimo da dobro spavamo. O vibriranju mobitela koje nas ometa, ali toga nismo ni svjesni, neću ni govoriti… Osobno sam uključila masku za spavanje u svoju „noćnu obleku“ prije nekoliko tjedana nakon što sam proučila ova istraživanja te mogu potvrditi da iako spavam jednako dugo, bolje funkcioniram budna!
Ako ne možete u potpunosti zamračiti sobu u kojoj spavate te ugasiti i najmanje moguće svjetlo (npr. ono od određenih uređaja poput rutera), investirajte u masku za spavanje jer očito je upravo to ono što nam je potrebno!
Foto: Pexels / Unsplash
- Pripremila:
- Ena Paparić
- Tagovi:
- Prikaži
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice