Koje će vam vježbe i navike pomoći da se riješite podbratka?

Zloglasni podbradak uobičajeno je stanje koje se javlja kada vam se sloj masti formira ispod brade i često je povezano s debljanjem, iako ne morate imati prekomjernu težinu da biste ga imali, što znači da nitko nije pošteđen. Genetika ili starenje također su jedni od uzroka na koje nikako ne možemo utjecati. Ako imate podbradak i želite ga se riješiti, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti.

 

Ciljane vježbe za podbradak

Vježbe za lice općenito su dobra stvar za održavanje tonusa mišića i pojačavanje elastičnosti kože. Sljedećih šest specijaliziranih vježbi za svaki dan vam mogu pomoći ojačati i tonizirati mišiće i kožu na području vaše brade. Ako nije drugačije naznačeno, ponavljajte svaku vježbu svakodnevno 10 do 15 puta.

1. Istezanje vilice

Zabacite glavu unatrag i pogledajte prema stropu. Gurnite donju čeljust prema naprijed da osjetite istezanje ispod brade. “Izbacite” na taj način čeljust deset puta. Opustite vilicu i vratite glavu u neutralan položaj.

 

2. Vježba s loptom

Stavite lopticu promjera cca 20 cm ispod brade. Pritisnite bradu prema lopti. Ponovite 25 puta.

 

3. Napućite se!

Pogledajte strop dok vam je glava zabačena unatrag. Napućite usne kao da ljubite strop kako biste istegnuli područje ispod brade. Vratite usta i glavu u neutralan položaj.

 

4. Istezanje jezika

Gledajući naprijed, ispružite jezik koliko god možete. Podignite jezik prema gore i prema nosu. Zadržite 10 sekundi i otpustite.

 

5. Istezanje vrata

Zabacite glavu unatrag i pogledajte strop. Pritisnite jezik na krov usta. Držite 5 do 10 sekundi i otpustite.

 

6. Istezanje donje čeljusti

Zabacite glavu unatrag i pogledajte strop. Okrenite glavu udesno. Gurnite donju čeljust naprijed. Držite 5 do 10 sekundi i otpustite. Ponovite postupak s glavom okrenutom ulijevo.

 

Možda će vam se ove vježbe činit smiješnima dok ih izvodite, ali za svaku vježbu licem se doslovce moramo “kreveljiti” da bismo aktivirali ciljane mišiće. Sjećate li se da su vam kada ste bili mali govorili “Nemoj se kreveljiti, tako će ti lice i ostati!”? Upravo to želimo postići ovim vježbama.

 

Smanjivanje podbratka pravilnom prehranom i vježbanjem

Ako je vaš podbradak posljedica debljanja, gubitak kilograma može ga smanjiti ili ga potpuno izbrisati, ovisno o konstituciji vašeg tijela i lica. Iako se o ovome “tupi” od pamtivijeka, najbolji su način za mršavljenje zdrava prehrana i redovito vježbanje. Za smanjenje masnih naslaga prirodnim putem jednostavno nema drugoga načina od preuzimanja stvari u svoje ruke. Žao nam je, ali trebat ćete stisnuti zube, dignuti se s kauča i staviti pod ključ sve one fine slatkiše koje ste kupili na sniženju prije par dana.


 

Neke smjernice zdrave prehrane koje vam mogu pomoći:

 

       Jedite četiri porcije povrća dnevno.

       Jedite tri porcije voća dnevno.

       Zamijenite rafinirane žitarice cjelovitim žitaricama.

       Izbjegavajte prerađenu hranu.

       Jedite nemasne proteine, poput peradi i ribe.

       Jedite zdrave masti, poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova.

       Izbjegavajte prženu hranu.

       Jedite mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

       Smanjite unos šećera.

       Vježbajte kontrolu porcija.

 

Kako će broj na vašoj vagi padati, tako će se i vaše lice "smanjivati".

 

Da biste potaknuli gubitak kilograma, preporučuje se umjerena tjelesna aktivnost do 300 minuta tjedno ili oko 45 minuta dnevno. Također se preporučuje vježbanje snage dva puta tjedno (s utezima).  Ne zaboravite da se sve intenzivne tjelesne aktivnosti, poput košnje travnjaka, vrtlarenja i nošenja namirnica, ubrajaju u ovaj tjedni cilj.



Budite strpljivi dok se pokušavate riješiti podbratka. Ako se ne odlučite na liposukciju ili lasersku lipolizu, on se neće smanjiti preko noći. Ovisno o veličini vašeg podbratka, može proći i nekoliko mjeseci prije nego što postane manje uočljiv.

Osim ako niste sigurni da je vaš podbradak uzrokovan genetikom, pružite priliku mršavljenju, kardio vježbama i vježbama za podbradak. Za kraj treba spomenuti da ga vrlo vjerojatno samo vi vidite kao nešto negativno, stoga dobro razmislite je li to malo masnih naslaga vaš stvarni životni problem.


Fit navike - pet stvari kojih se moramo pridržavati ako ih želimo usvojiti


Autorica: Terezija Jerković Bjelajac

Foto: Canva

Pripremila:
Ženski RecenziRAJ
Tagovi:

vaš komentar

Prijavi se putem

komentari

Za ovaj članak nema komentara.