Suplementi koje možeš dodati svojoj prehrani ako si početnik u vježbanju

Svatko tko želi poboljšati svoje zdravlje, kondiciju i izgled, mora se usredotočiti na nekoliko stvari kada su u pitanju njihovi treninzi: naporno raditi, pametno raditi i osigurati da njihova prehrana podržava ciljeve. Čak i najrašireniji plan prehrane i najteži program treninga mogu postati još učinkovitiji kada se dodaju pravi suplementi, tj dodaci prehrani. S ludom količinom izbora može biti teško shvatiti koji su pravi za vas. Čitajte dalje kako biste saznali više o nekim od najboljih dodataka za vježbanje za početnike i zašto oni doista čine razliku.

 

Cilj dodataka prehrani je poboljšati oporavak vašeg tijela, odmor i reakciju na trening. Ako ste početnik, najbolje je to učiniti što jednostavnijim. Nema potrebe za otmjenim, trendy ili super-intenzivnim opcijama (ili kako god da se neki od dodataka prodaju na tržištu).

U nastavku su neki od najboljih dodataka za vježbanje koji su učinkoviti, pristupačni i potpuno prikladni za početnike.

 

1) Whey protein

Ovaj dodatak isprobali su gotovo svi ljubitelji fitnessa. Ne samo da pomaže u oporavku, već može i poboljšati vašu mišićnu masu i snagu. Protein sirutke tijelo lako i brzo probavlja što je korisno jer je najbolje konzumirati proteine ​​u kratkom roku oko treninga (idealno unutar 30 minuta prije ili poslije). Posebno se preporučuju Stronger Faster Healthier (čija sirutka potječe od krava hranjenih na pašnjacima, slobodnih krava) te Optimum Nutrition.

 

sfh.com

shopbuilder.hr

 

 

2) Aminokiseline razgranatog lanca

Dobiveni iz proteina, BCAA (branched-chain amino acids ili aminokiseline razgranatog lanca) daju vam prijeko potrebnu pomoć kada je u pitanju poticanje rasta mišića. Ovaj dodatak ubrzava sintezu proteina iz vaših mišićnih stanica i sprječava razgradnju mišića kada se uzima nakon treninga. Ako se uzmu prije treninga, također vam daju energiju za jače i brže treniranje.

 

www.nowfoods.com

 

3) Riblje ulje

Visokokvalitetno riblje ulje sadrži masne kiseline koje su izvrsne za vaše zdravlje i ne treba se čuditi što gotovo svaki zdravstveni stručnjak preporučuje svakodnevnu nadopunu ribljeg ulja svakom čovjeku. Konkretno, poznato je da omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju imaju snažan protuupalni učinak koji može ublažiti bol u zglobovima i potaknuti zacjeljivanje tkiva.

 

gymbeam.hr

 

Neki suplementi doista su korisni samo ako ste uistinu ustrajni u treningu. Također, pripazite ako vam neki vaš prijatelj koji je opsjednut vježbanjem preporuči neke od ovih do dodataka jer oni mogu biti učinkoviti, ali vama kao početniku vjerojatno nisu potrebni.

 

1) Kreatin

Opskrbljuje vaše mišiće energijom povećavajući proizvodnju ATP-a, ali unatoč tome što može pomoći u povećanju mišićne mase i snage, početnicima može biti previše, a ako se nepravilno konzumira, može čak dovesti do debljanja i gastrointestinalnih problema.

 

2) Dodaci za prije treninga

Ovi dodaci, zajedno sa stimulansima u rasponu od kofeina do guarane, trebali bi vam dati više energije tijekom treninga. U stvarnosti oni mogu samo učiniti da se osjećate super “podignuto”, a da pritom ne učine razliku u vašim krajnjim rezultatima. I da,  nuspojave mogu uključivati ​​crvenilo lica, ubrzano srce i trnce na koži.

 

3) Ugljikohidrati nakon treninga

Ako je vaš glavni cilj kao početnika izgubiti višak tjelesne masti, stvarno ne biste trebali konzumirati previše šećera, posebno u obliku slatkih napitaka ili sportskih pločica. Ugljikohidrati koji se konzumiraju nakon treninga mogu napuniti vaše mišiće i poboljšati oporavak, ali za to nije potrebno kupovati bilo kakav moderan dodatak. Umjesto toga probajte komad voća ili batat koji ima više hranjivih tvari i svakako je zdraviji za vas.

 

Samo naprijed - dodajte malo BCAA, ribljeg ulja i proteina sirutke u svoju torbu za teretanu! U većini će vam se slučajeva svi ovi dodaci isplatiti, a za savjet uvijek možete pitati i svog trenera ili liječnika.

Ručak za posao kupujete u trgovini? Imamo 4 ideje za brz i zdrav obrok na poslu

Foto: Canva

vaš komentar

Prijavi se putem

komentari

Za ovaj članak nema komentara.