Zašto bismo trebali izbaciti ovu lošu naviku?

Veliki broj ljudi u današnje vrijeme prije spavanja vrijeme provodi gledajući u zaslon mobilnog telefona, tableta, računala ili televizora, međutim ta navika nije dobra iz više razloga koje ćemo istaknuti u ovome članku. Iako su mobilni telefoni gotovo postali dijelom nas, liječnici ipak savjetuju gašenje svih zaslona najmanje sat vremena prije odlaska u krevet.

 

1. Loš san i nesanica

Dr. Dan Siegel, klinički profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Kaliforniji, objašnjava da svjetlo uređaja u koje gledate neposredno prije spavanja sprječava lučenje melatonina, hormona sna. San omogućuje aktivnim neuronima da se odmore, a tijekom spavanja glija stanice čiste toksine koje su neuroni stvorili. Bez sedam do devet sati sna ti toksini ostaju u sustavu i to vrijedi za 95 % ljudi. Daily Mail u jednom istraživanju tvrdi da se čak 60% ljudi budi tri puta tijekom noći jer ne mogu spavati. Navečer prije spavanja naši bi mozgovi trebali početi stvarati veće količine melatonina, a plavo svjetlo karakteristično za zaslone uređaja narušava taj ritam (cirkadijski), remeti kvalitetan san i uzrokuje velik broj štetnih nuspojava.

 

2. Debljanje i remećenje metabolizma

Kratak san, između ostaloga, remeti lučenje inzulina koji pomaže u regulaciji metabolizma. Zbog toga je vjerojatnije da ćete više jesti i više se debljati od onoga što jedete. Istraživači sa sveučilišta Northwestern University Chicago tvrde da se tim povećanjem razine inzulina može povećati i razina glukoze (šećera u krvi), a porast glukoze može dovesti do debljanja, viška tjelesne masti i u nekim slučajevima i dijabetesa. Dr. Craig Hudson ističe da kako nedostatak sna utječe na sposobnost mršavljenja ima veze s noćnim hormonima. Dva hormona koja su ključna u ovom procesu zovu se grelin i leptin. Grelin je hormon koji govori kad trebate jesti, a kada ste neispavani, imate više grelina od leptina, hormona koji vam govori da prestanete jesti.

3. Sindrom suhog oka

Kada dugo gledate u zaslon, trepćete čak i tri puta manje. S prosječnih petnaestak treptaja u minuti, učestalost pada na svega pet do sedam treptaja. Kako je treptanje važno za rasprostiranje suznog filma po oku i održavanje njegove cjelovitosti, manji broj treptaja utječe na suzni film, a time i na njegovu zaštitnu funkciju. Oko tada postaje osjetljivije na vanjske štetne utjecaje, a pojavljuju se i iritacije te crvenilo.

 

4. Slaba koncentracija i razdražljivost

Ne pridržavate li se dnevne potrebe za snom, potičete smanjenje koncentracije i umanjenje sposobnosti rješavanja problema. Dugo gledanje u osvijetljeni zaslon po mraku loše utječe na kvalitetu sna pa je iz tog razloga idući dan koncentracija slabija i razdražljiviji ste nego inače. U istraživanju pod nazivom Tired and lack focus? Insomnia increases distractibility testirana je grupa ljudi koja je morala odgovarati što brže i točnije ignorirajući sve distrakcije. Ispitanici koji se koriste mobitelom prije spavanja i zbog toga pate od nesanice teško su se fokusirali na zadatak i na ignoriranje distrakcija.

 

5. Loše pamćenje i depresija

Isto to istraživanje otkrilo je da nedovoljno sna otežava i pamćenje. Svjetlost zaslona može negativno utjecati na mozak i kada je u pitanju narušavanje memorije. Osim toga, izloženost zaslonima do kasnih noćnih sati blokira proizvodnju najjačeg antitumorskog borca u tijelu, melatonina, što može dovesti do depresije.

 

Jeste li primijetile neke od ovih nuspojava gledanja u zaslon neposredno prije spavanja?

Kupili ste novi mobitel, a niste dobili punjač i/ili slušalice? Otkrili smo koji je pravi razlog!

 

Pripremila:
Ana Jurasović

vaš komentar

Prijavi se putem

komentari

Za ovaj članak nema komentara.