Pronađite savjete koji će vam pomoći da ostvarite svoje novogodišnje ciljeve!

Ulazak u novu godinu za većinu predstavlja i svojevrstan novi početak. Dobivamo cijeli jedan novi set mjeseci i dana za koje radimo planove i donosimo odluke. I zaista, ima li išta toliko primamljivo kao pokretanje neke promjene baš na taj 1. 1.?

Toga dana motivacija nam je na vrhuncu. Proveli smo blagdane u odmoru s dobrom hranom, okrunili ih proslavom Nove godine i sada smo raspoloženi i spremni napraviti najbolje od nje. I lako je pomisliti kako ćemo stvarno od tog 1. 1. biti bolje verzije sebe, no u podsvijesti znamo da smo iste te odluke donosili i prije, a rijetko koje se u potpunosti pridržavali.

Postavlja se pitanje isplati li se uopće donositi takve odluke. Ima li smisla započinjati nešto ako znamo da su šanse za odustajanjem tako velike? Moj je odgovor da! Čak i ako ta pozitivna promjena ne potraje cijele godine, zasigurno je neke koristi bilo i od pokušaja ili djelomičnog ispunjenja cilja. A ako želite zaista dati svojim odlukama najbolju šansu, imajte na umu sljedeće savjete.


Postavite cilj ispravno

Ako znate što je vaša odluka, postavite si ispravne ciljeve. Probajte se voditi nečim poput S.M.A.R.T. metode u postavljanju cilja. Neka on bude specifičan (Specific), mjerljiv (Measurable), ostvariv (Achievable), relevantan (Relevant) i vremenski definiran (Timely). Ako primjerice odlučite početi vježbati, a nikada do sada niste, nemojte si postaviti cilj s vježbanjem dva sata svakodnevno. Taj tempo postat će vam pretežak te ćete odustati jer si ustvari niste postavili realan cilj.

Umjesto toga zadajte si mali, jednostavan cilj na tjednoj ili mjesečnoj bazi kako bi vaši ciljevi pratili vaš rast. Na primjer, u prva dva tjedna vježbat ću ukupno tri ili četiri puta po sat vremena. Ovo ne zvuči tako teško, a mnogo su veće šanse da ćete to ostvariti i nećete se osjećati kao gubitnik. Dok bi se za istu količinu vježbanja s prvim postavljenim ciljem osjećali kao da niste uspjeli i možda odustali, ne uzimajući u obzir da su i tih sat, dva tjedno puno bolji od dosadašnjih nula.




Krenite odmah

Smisao novogodišnje odluke njezino je donošenje i započinjanje na taj poseban dan. No, što ako  znate već što želite par dana prije ili se odlučite krenuti par dana ili tjedana nakon novogodišnje noći? To ne znači da svoj plan trebate kompletno odbaciti do sljedeće godine!

Rijetko što u životu ima savršen tajming i unatoč tome vrijeme nastavlja teći. Nemojte dozvoliti da zbog par dana kašnjenja odustanete, a idealno je krenuti odmah. Nema razloga da ne iskoristite svaki dan od ovoga trenutka pa nadalje.

Uz to, ako neplanski krenete odmah, sprječavate kalkulacije poput: „Sljedeći tjedan krećem na dijetu, zato ovaj trebam jesti najviše što mogu!“ ili „Sutra prestajem pušiti, zato danas trebam ispušiti sve preostale cigarete!“. Ovakvo razmišljanje dugoročno samo šteti vašim ciljevima. Nemojte se osjećati kao da nešto više nikada nećete moći napraviti nakon donošenja odluke jer zasigurno nećete moći svaki dan savršeno odraditi i apsolutno nikad ne posustati, no to nikako ne znači da ste zbog tog neuspješni u svome planu i da trebate odustati.


Napravite plan i rutinu

Postavili ste točan, ostvariv i mjerljiv cilj te odlučili odmah krenuti? Sljedeće je što vam treba plan. Odredite koji su vam „resursi“ potrebni za ostvarivanje vašeg cilja, koje ćete radnje i u kojem periodu trebati obavljati. U početku ostvarivanja plana bit će vam potreban svjestan trud, rad i sva vaša pozornost. Ipak, s vremenom redovno izvršavan plan postat će rutina. Zamislite koliko bi lijepo bilo kada bi vam se u trećem, četvrtom, petom mjesecu 2021. godine rutina sastojala od vježbanja svakoga tjedna ili svakodnevno čitanja, zdravog kuhanja ili čega drugoga. 

Ako želite doći do toga, pogledajmo prvo neke od najčešćih novogodišnjih odluka poput – otići na dijetu, početi vježbati i prestati pušiti i kako možemo probati definirati potrebne resurse i aktivnosti za ostvarenje takvih ciljeva.



Kako isplanirati zdraviju prehranu?

Ako idete na dijetu ili odlučujete zdravije jesti, dobro je opskrbiti se hranom koja vam je za to potrebna, to je vaš resurs. Krenite s čišćenjem smočnice, ispunite ju dobrom količinom namirnica koje će odgovarati vašem planu prehrane i ono što ne bi trebali jesti maknite iz vidokruga, podijelite ukućanima ili donirajte (izbjegnite bacanje hrane). Odličan je korak i savjetovanje s nutricionistima. Ako si to možete priuštiti, nemojte na to gledati kao na bacanje novca jer ga u ovom slučaju ulažete u svoje zdravlje na kojem nikada ne trebate štedjeti!

Ako ne možete otići nutricionistu, uložite vrijeme u samostalno istraživanje hrana, recepata i obroka koji će vam pomoći i samostalno složite nešto poput tjednog popisa za kupovinu i tjednog rasporeda za kuhanje. Definirajte i sitnice poput dana kojim ćete ići u kupnju, vrijeme u koje ćete kuhati ručak i koliko vremena možete potrošiti na kuhanje. Ovo je vaš osobni plan za ostvarivanje cilja i možete ga ispuniti čime god želite! Ne morate jesti sve najskuplje „zdrave“ namirnice koje viđate na društvenim mrežama i ne idite izvan svog budžeta, okvira kulinarskih sposobnosti ili vremena koje imate na raspolaganju. 





Kako pristupiti početku vježbanja?

Isti princip vrijedi i za vježbanje. Pronađite vježbe koje želite raditi unaprijed ili naručite program od provjerenog osobnog trenera. Odlučite što vam je sve potrebno, koja odjeća za vježbanje i koji dodatci. Kojim danima imate vremena za vježbanje, koliko točno i kada? Budite iskreni i ne upadajte u zamku precjenjivanja vremena i truda koji ste spremni uložiti.

Također, nemojte si napraviti ogroman financijski trošak. Stare trenirke s pokojom rupicom savršeno će poslužiti za vježbu u udobnosti vašeg doma sada dok teretane nisu dostupne. Naravno, ako se želite počastiti, kupite odjeću i opremu koja će vas motivirati, no nemojte se osjećati kao da vam je to neophodno za uspjeh.


Što vam treba za prestanak pušenja?

Prestat ću pušiti zasigurno je jedna od najčešćih i najteže ostvarivih odluka, a jedan od favorita kada su u pitanju novogodišnje transformacije. Možda se pitate zašto trebam plan za ovo, jednostavno je, samo prestanem, zar ne? No koliko ste puta to već odlučili i nije se ostvarilo?

Kao netko tko je i sam bivši pušač, uspješno provođenje odluke o prestanku jedna je od stvari kojom se najviše ponosim. I zaista vam mogu obećati da će vam se nakon prestanka jednoga dana ta stvar u kojoj ste uživali gaditi. Stoga, ako ste spremni na takvu odluku, napravite plan. 



Na primjer, prva tri tjedna mogu uzeti po jednu kutiju tjednu. Kada to ispušim, moram pričekati sljedeći. Zatim još prorijedite učestalost kupovine koliko možete, možda odlučite prijeći na nikotinske flastere nakon određenog vremena. Dajte si vremena i ne budite strogi prema sebi. Metoda laganog prestanka za mene je bila najuspješnija, u jednom trenutku zapalila bih toliko rijetko da je sljedeća logična misao bila "Zar mi uopće treba i ta jedna?".

Ako se pak odlučite prestati odmah i naglo, naoružajte se pomoćnim sredstvima, od motivirajućih knjiga o prestanku do žvakaćih guma, flastera i svega drugoga što vam može zatrebati. Napravite plan za slučajeve nužde koji će sadržavati odgovor na pitanje što ćete raditi kad vas uhvati želja? Otići u šetnju, lakirati nokte, otići pod tuš? Ne prepuštajte ovako bitnu odluku slučaju!


Nabavite jedan dobar alat za praćenje vašeg napretka

Da biste ostali na pravome putu i pratili svoj napredak, nabavite jedan dobar alat za praćenjeprocesa. To može biti kvalitetan planer, kalendar, neka prazna bilježnica, aplikacija, tablica u Excelu, zaista bilo što. Ako je sve što trebate zapisati jeste li obavili neki zadatak za taj dan ili ne, samo jedan list papira bit će vam dovoljan. Na taj način, kada se god nađete u mrtvoj točci ili izgubite motivaciju, imat ćete podsjetnik na sve uspješne dane. A ako se tu nađe pokoji neuspješan dan, on će vam poslužiti kao fizički dokaz onoga što ste prebrodili i opet uspješno nastavili dalje.


Ne kažnjavajte se za svaku pogrešku

Kazniti se kada prekršite svoj plan možda se nekima čini logičnim jer, ako se kaznim, neću ponoviti istu pogrešku. No, u mome iskustvu, ovakav pristup nikada nije dao dobre rezultate. Recimo da ste se odlučili svaki dan ujutro pročitati dvadeset stranica knjige i dogodi se da jedno jutro to niste učinili. Zato ćete navečer, umjesto gledanja filma koji ste planirali pogledati, morati pročitati tih dvadeset stranica.

Iako je ovo vrlo pojednostavljen primjer, jasno vam je da biste lako stekli negativan stav prema čitanju te knjige. Odjednom to postaje nešto što morate pod svaku cijenu, nešto što vam oduzima vrijeme od drugih aktivnosti kojima ste se htjeli posvetiti. Umjesto toga, jednostavno pustite tu jednu „grešku“ jer znate da ćete sutra nastaviti gdje ste stali.

Sličan primjer možemo napraviti s vježbanjem. Jedno jutro preskočili ste vježbu i za kaznu ste odlučili navečer odraditi teži trening. Da, možda se to čini kao dobro rješenje, no što kada sljedeće jutro budete umorni od te kazne pa preskočite još jednu vježbu i tako u krug. Vrlo brzo zamrzit ćete vježbanje i nešto što ste odlučili raditi za svoju dobrobit počet će se činiti kao vječni teret ili kazna.



Ako preskočite dan, ne nadoknađujte ga!

Na mentalitet samokažnjavanja može se nadovezati i ideja nadoknađivanja. Vrlo je primamljivo reći si "Danas nisam pročitala onoliko stranica koliko sam planirala, zato ću to nadodati čitanju za sutra!". "Danas sam vježbala pola sata manje, zato ću sutra pola sata više!". 

Stvaranje neke ideje u glavi da postoji određeni fond minuta koje moramo provesti radeći nešto, broj radnji koje moramo izvršiti i slično u mom se slučaju pokazalo kao najveći demotivator u ostvarivanju svakog plana.

Konstantan osjećaj kao da kasnite sa svojim planom, da ga ne izvršavate dovoljno dobro, da morate ispravljati i nadoknađivati greške da biste nastavili dalje, pretvorit će jednu pozitivnu promjenu u vašem životu u izvor stresa i nezadovoljstva. Umjesto toga, gledajte na svaki dan kao na mali novi početak. Greške od jučer ostavite tamo gdje im je mjesto – u prošlosti. Ne morate se nikome pravdati i ništa nadoknađivati, sve dok svakim novim danom dajete sve od sebe da ostvarite zacrtani cilj.


Ne odustajte

Od svoga cilja nemojte odustati! Unatoč odluci koju namjeravate provoditi svakodnevno, morate prihvatiti realnost i priznati si da od 365 u godini nećete moći svaki odraditi savršeno. Ponekad će vam trebati i dani ili čak tjedni pauze, nekada će vam ići bolje, a nekad lošije. Ništa od toga nije razlog da odustanete.

Odlučili ste se zdravije jesti, ali jedan vikend proveli ste u krevetu s čipsom i čokoladom? Nema veze! Zar stvarno mislite da zato trebate čekati još godinu dana da se možete ispočetka fokusirati na svoje zdravlje? Naravno da ne. Vrijeme je najvažniji resurs koji imate, nemojte dopustiti da vas njegova podjela na godine, mjesece i dane ograniči u tome kako ćete ga iskoristiti. Sjetite se da će jednom svi loši i dobri dani biti iza vas, no ono što ste postigli za to vrijeme, ostaje zauvijek!


Kako znati trebate li prekinuti vezu ili je samo vrijeme za razgovor?


Autorica: Jelena Milić

Foto: Canva


Pripremila:
Ženski RecenziRAJ
Tagovi:

vaš komentar

Prijavi se putem

komentari

Za ovaj članak nema komentara.