Koji su snackovi savršeni suputnik u borbi protiv umora?

Svima nam je ponekad potrebna dodatna energija da bismo preživjeli dan. Prošla neprospavana noć, brige, stres i obaveze koje vas pritišću, crpe vam energiju. Ne znate što pojesti kako biste tijelu dali dodatnu snagu? U današnjem članku donosimo vam popis nekoliko namirnica pomoću kojih ćete umoru reći „Zbogom!“.

Sve navedene namirnice nikako ne mogu zamijeniti uravnoteženi obrok, već služe isključivo kao maleni snack tijekom dana. Imajući na umu obaveze s kojima se mnoge žene svakodnevno susreću, popis sadrži namirnicekoje je lako pripremiti ili ih možete ponijeti sa sobom na posao.

 

Chia sjemenke

Jedna od najzdravijih namirnica na svijetu. Malene, tamne sjemenke imaju mnogo nutritivnih vrijednosti. Pune su proteina, omega-3 masnih kiselina i vlakana. Osim što će vas držati sitima, konzumiranjem svega 10 g chia sjemenki vaše će tijelo dobiti pravi energy boost.  S obzirom na to da nemaju specifičan miris niti okus, lako ih je ukomponirati u gotovo svako jelo. Lagani smoothie ili puding s bananom i cimetom pomoći će vam da se osjećate snažnijima i odmornijima.


 

Citrusno voće

Prepuno je vitamina C koji, osim u jačanju imuniteta, sudjeluje i u proizvodnji energije. Zanima vas kako? Bez vitamina C naše tijelo ne može proizvesti karnitin, biološku tvar kojom se masne kiseline koriste pri razgradnji masti, a samim time i pri proizvodnji energije. Jedna naranča, klementina ili sok od grejpa pri kraju će dana razbuditi vaše tijelo i upravo su zbog toga citrusi izvrsna namirnica kada trebate dodatnu energiju.


 

Jogurt

Mliječni proizvod prepun je magnezija, a znamo koliko je magnezij učinkovit u borbi s umorom. Osim magnezija, jogurt sadrži kalcij koji potiče i održava ravnotežu svih procesa u našem tijelu. Međutim, ako imate intoleranciju na mliječne proizvode, ovabi vam namirnica mogla izazvati probleme s probavom i dodatno vas iscrpiti.


 

Goji bobice

Mnogi nutricionisti opisuju ove male crvene bobice kao najjači antioksidans na svijetu. Njihova velika prednost, osim u zavidnom nutritivnom sastavu, leži u svestranosti konzumiranja pa ih tako možete jesti sirove, sušene, piti kao sok ili čaj. Sadrže čak 11 vrsta esencijalnih aminokiselina, mnogo željeza, bakra, selena te vitamina A i C. Zanima vas kako vam tako malene bobice mogu podići razinu energije? Tajna leži u njihovom stimuliranju moždanih aktivnosti te tjelesnih stanica i mišićnih tkiva, što kod osobe izaziva osjećaj budnosti i odmora.


 

Orašasti plodovi

Idealna kombinacija vlakana, proteina i dobrih masti. Svi orašasti plodovi imaju niski glikemijski indeks, što zapravo znači da polako otpuštaju nutritivne vrijednosti, a tijelo postepeno opskrbljuju potrebnom energijom. Magnezij, kalij, cink i vitamin B na vrhu su hranjivih sastojaka ovih namirnica koje podižu energiju. Šačica badema, oraha i brazilskih oraščića izvrstan su međuobrok za svakoga tko se osjeća umorno i pospano.


 

Med

Prema informacijama povjesničara, med su često konzumirali grčki trkači za dodatnu izdržljivost. Bogat je ugljikohidratima, izuzetno bitnim tvarima kojima se tijelo koristi pri proizvodnji energije. Konzumiranje jedne žličice meda dnevno, pomoći će tijelu pri održavanju optimalne razine glikogena, tvari koja sprječava umor u mišićima. Šalica zelenog čaja s malo limuna i žličicom meda ultimativni je napitak pomoću kojeg ćete u kratkom vremenu zaboraviti  na umor.


 

Ako ste u potrazi za još bržim i jednostavnijim rješenjima za podizanje energije, preporučila bih konzumiranje magnezija u prahu, kapsula vitamina C i cinka ili kapsula koje sadrže kombinaciju vitamine iz skupine B te vitamin D i magnezija. Osim navedenih namirnica koje vam lako podižu razinu energije kroz dan, spomenula bih još svima nam dragu kavu, banane, losos, crveni grah i maslac od kikirikija. Ne smijemo zaboraviti ni na važnost ispijanja dovoljne količine vode kroz dan jer umor i pospanost mogu biti rezultat dehidracije.


15 recepata za brze i zdrave međuobroke koje možete jesti bez grižnje savjesti

 

Autorica: Kristina Klasnić Ihasz

Foto: Canva

Pripremila:
Ženski RecenziRAJ
Tagovi:

vaš komentar

Prijavi se putem

komentari

Za ovaj članak nema komentara.