Zašto ne možete skinuti kilograme? Možda radite neku od ove četiri pogreške!

Koliko je ljudi oko vas u posljednje vrijeme odlučilo otići na dijetu, upisati se na neki od intenzivnih fitness programa ili pak uzeti prilagođeni plan prehrane isključivo s ciljem skidanja kilograma? Vjerujem da ćete se složiti sa mnom kada kažem da danas svjedočimo ekstremnoj potrebi za mršavljenjem.

To vas neće čuditi ako samo malo razmislite o tome koliko nam je stvari danas dostupno u samo nekoliko klikova. Čovjek gubi potrebu za kretanjem, sve manje vremena provodi izvan doma, a sve više u sjedećem položaju. Sve to u konačnici rezultira debljanjem. Iako će dobar dio ljudi u vježbanju i pravilnoj prehrani vidjeti put do zdravijeg organizma, često je glavni (i jedini) razlog zašto ljudi žele smršavjeti - trend. Ovaj članak nije motiv da što prije smršavite, već da vas uputi kako da to postignete na ispravan način ako ste se već odlučili na taj korak.

Izgladnjivanje - najgora metoda na putu do mršavljenja

Djevojke, ovo se posebno odnosi na vas! Izgladnjivanje je uvjerljivo najgora moguća metoda za skidanje kilograma, a na koju ćemo prvo pomisliti kada poželimo smršavjeti. Ako unesemo premalo hrane tijekom dana u naš organizam, on bez adekvatnih hranjivih tvari neće moći funkcionirati kao što inače funkcionira. Ljudski organizam vrlo je složen, sastoji se od više sustava koji rade u sinergiji i narušite li jedan, negativno ćete utjecati na drugi te tako pokrenuti lanac nepravilnog funkcioniranja. Također, nakon izgladnjivanja obično slijedi nekontrolirano prejedanje, što vas dovodi u začarani krug iz kojeg je teško izići.

 

Ne dijelite hranu na dobru i lošu - jedite svu hranu, ali pravilno ju rasporedite

Morat ćemo vas razuvjeriti - ne postoji hrana koja je dobra i loša, odnosno hrana koja je sama po sebi zdrava ili nezdrava. Hrana ima utjecaj na naše zdravlje, to je istina, ali jedan (po vašem mišljenju lošiji) obrok u danu odnosno tjednu neće vam naštetiti kao što mislite. Važno je ne gomilati takve obroke kako vam kroz dulji vremenski period ne bi postali dio rutine hranjenja.

Sva hrana koju ljudi smatraju lošom, također sadrži nutrijente (proteine, masti, ugljikohidrate) te energiju (kalorije), bitno je koliko taj obrok odgovara pojedincu te uklapa li se u njegov plan prehrane. Ovo ne znači da ćete svaki dan jesti u McDonald'su ili naručiti pizzu, već da se smijete počastiti ako su vam obroci te unos kalorija tijekom dana / tjedna pravilno raspoređeni. Ključ je u balansu i uravnoteženoj prehrani.

 

Ne trebate drastično mijenjati prehranu

Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi odustanu od procesa mršavljenja, upravo je zbog toga što smatraju da u potpunosti moraju promijeniti svoj plan prehrane. Najvažnije je stvoriti svijest o tome što jedete, koliko je kalorijski bogat vaš obrok te može li se pronaći alternativa.

Dat ćemo vam vrlo jednostavan primjer - ako imate naviku za doručak jesti tostirani sendvič, salamu i namaz te se volite zasladiti nekim sokom, umjesto običnog tosta odaberite integralni koji sadrži jednak ili manji broj kalorija, a bogatiji je nutrijentima. Umjesto čajne salame, kobasice ili parizera odaberite pureća ili pileća prsa i time smanjite broj kalorija, a povećajte unos proteina. Umjesto originalnog namaza odaberite light verziju i smanjite nepotrebne masti. Umjesto soka napravite si cijeđeni sok od naranče, limunadu ili jednostavno pojedite voćku. Ova metoda primjenjiva je gotovo na svaki obrok. Ne morate se odricati stvari koje volite jesti, samo trebate biti pažljiviji pri odabiru namirnica.

 

Budite fizički aktivni

Najvažnija stvar uz uravnoteženu prehranu svakako je fizička aktivnost. U slobodno vrijeme sjedimo za računalom ili s mobitelom u rukama, na poslu smjenu provedemo za računalom, a nakon toga odlazimo kući umorni i, logično, "prilegnemo". Čovjek je stvoren za kretanje! To nam je osnovna ljudska potreba i nešto što svi trebamo raditi svakodnevno, bilo to kroz hodanje, trčanje, vožnju biciklom, rolanje ili teretanu. Ne samo da ćete potrošiti višak unesenih kalorija, već ćete se i bolje osjećati. Znanstveno je dokazano da fizička aktivnost utječe na mentalno zdravlje, podiže razinu kvalitete života te pozitivno utječe na socijalizaciju.

Foto: Pexels