6 korisnih savjeta koje možete primijeniti da biste očuvali svoje zdravlje

Najčešće se zdravlja sjetimo onda kada nam uzmakne, odnosno kada se razbolimo. Rijetko tko razmišlja o tome što treba činiti da bi ostao zdrav, dok tek rijetko zbilja nešto i poduzimaju. Zdravlja se sjetimo kada smo umorni, izmoždeni, iscrpljeni, kada krenemo šmrcati i kihati, kada se približimo ustanovi koja brine o zdravlju – bolnici.

U članku donosimo nekoliko generalnih pravila pomoću kojih možemo unaprijediti zdravlje. Niti jedno od pravila nije tek izmišljeno te ste do sada vjerojatno već čuli za njih, ali možda baš ovoga puta odlučite nešto i promijeniti. 

 

1. Ispijanje vode

Redovito ispijanje vode jedno je od važnih pravila za očuvanje zdravlja. Još se uvijek nije izmislio piće koje zdravije od obične vode.

Preporučuje se svako jutro započeti s pola iscijeđenog limuna u čaši mlake vode. Ovakav napitak pije se ujutro, natašte. Limun je pun vitamina C koji donosi mnoge dobrobiti. Ovakav napitak djeluje kao antioksidans (gdje se neutraliziraju slobodni radikali koji oštećuju sve stanice unutar našeg organizma), ali i kao diuretik koji poboljšava cirkulaciju tekućine kroz naše tijelo i oslobađa tijelo od viška tekućine. Tako se poboljšava probava, obnavljaju stanice kože i regulira se pH čitavog organizma. Kako biste se lakše podsjetili na konzumiranje vode, nosite bočicu vode stalno sa sobom. Na taj će vam način ući u naviku redovito konzumirati tekućinu. Ako je to moguće, izbjegavajte klasična gazirana pića i radije uzmite dijetno gazirano piće bez šećera. Gazirani napici sadrže puno kalorija i šećera zbog čega se ljudi nesvjesno i debljaju, a nakon što popiju piće i dalje ostaje osjećaj žeđi.

2. Izbjegavanje šećera

Jedite umjereno. Budite upoznati s brojkama na vašem laboratorijskom nalazu, odnosno redovito kontrolirajte kolesterol i šećer u krvi. Na ovaj način lakše ćete prepoznati rane znakove narušavanja kvalitete organizma. Osim toga, vodite računa o tome tko je u vašem obiteljskom stablu imao koju bolest. Obiteljska anamneza važan je dio svakog pregleda. Veliki dio bolesti provlači se kroz isto obiteljsko stablo, a tu pripada i šećerna bolest. Što je tanjur šareniji, to je kvalitetniji. Ugljikohidrate ne treba u potpunosti izbaciti jer ni to nije zdravo, samo treba pronaći zdraviju verziju pa je tako bijelu rižu, kruh, bijelu tjesteninu potrebno zamijeniti zdravijim oblicima jer oni nemaju nikakvu hranjivu vrijednost, a vrlo brzo i lako debljaju.

 

3. Dovoljno sna

Preskakanje sna može smanjiti volumen mozga. Ljudi koji manje spavaju s vremenom brže gube na volumenu mozga. Premda zvuči kao da se lako prepoznaje, nesanica se ponekad maskira i danas imamo sve veći broj ljudi koji pati od iste. U simptome nesanice spada nemogućnost dovoljnog spavanja noću, kao i teškoće prilikom usnivanja. Učestalo buđenje tijekom noći također može biti znak nesanice. Ljudi koji boluju od nesanice obično pate i od dnevnog umora ili pospanosti, kao i razdražljivosti tijekom dana. Nesanica se još povezuje i s nastankom glavobolja.

4. Prestanak pušenja i konzumacija alkohola

Pušenje i redovita prekomjerna konzumacija alkohola najgore su stvari koje si možete činiti. Pušenje pripada u skupinu najčešćih uzročnika narušavanja kvalitete života i zdravlja koja nepovratno vodi u teška oboljenja i smrt. Konzumacija alkohola rezultira širenjem krvnih žila što dovodi do glavobolje. Direktno djeluje na neke od neurotransmitora, histamina, serotonina i prostaglandina čime također doprinosi glavobolji. Alkohol direktno dovodi do iritacije sluznice crijeva i želudca što mi najčešće vidimo kao proljev i povraćanje. 

 

5. Tjelovježba

Danas je sve manje vremena za tjelovježbu, međutim kada bismo bili svjesni činjenice koliko je ona važna za naše tjelesno i psihičko zdravlje, bili bismo puno redovitiji u toj aktivnosti.

Fizička aktivnost može dovesti do poboljšanja mentalne sposobnosti. Ovo nije tek puka fraza, već su zdravstvene studije pokazale kako ljudi koji su aktivniji imaju veći volumen mozga u onom dijelu koji je odgovoran za memoriju. Kada kažemo da je potrebna redovitija tjelovježba, govorimo o otprilike 12 treninga mjesečno, odnosno od tri do četiri treninga tjedno. Ipak je za mnoge i to previše, stoga treba početi od malih stvari. Kada god je to moguće, vožnju automobilom ili autobusom zamijenite bicikliranjem ili hodanjem. Pokretne stube trebaju se zamijeniti onim klasičnima. Dobar je trik na karti označiti 1500 m radijusa od mjesta gdje živite i sve unutar tog radijusa obavljati pješice. Tako ćete se natjerati na dodatnu aktivnost, a možda se u međuvremenu i zaljubiti u neku od tjelesnih aktivnosti. U pauzama na poslu (pogotovo kada se radi o sjedećim poslovima) svakih 30 do 45 minuta potrebno je istegnuti se. Aktivnost smanjuje razinu stresa, povećava energiju te doprinosi jačanju imunološkog sustava.

 

6. Ne zaboravite mentalno zdravlje

Mentalno je zdravlje teško odvojivo od fizičkog. Ne kaže se uzalud „u zdravom tijelu, zdrav duh". Mentalno zdravlje važno je njegovati, čuvati, popravljati i uljepšavati. Brojni su načini na koje možemo unaprijediti mentalno zdravlje. Najvažniji je od njih jasno i glasno pričanje o mentalnim problemima i stanjima. Važno je pronaći osobu od povjerenja - prijateljicu, mamu, tatu, obitelj, učiteljicu, trenera ili stručnu osobu. Podržavajući odnosi važan su mehanizam nošenja sa stresom. Zahvaljujući vremenu u kojem živimo nikada nije bilo lakše organizirati online kavu ili druženje. Mentalno zdravlje obnavlja se učenjem novih stvari. Učenje novih stvari može povećati samopouzdanje i biti jako zabavno. Učenje novih stvari ponekad može biti samo isprobavanje novih recepata, učenje jezika ili plesa. Pronađite ono što vas veseli. Zato, primjerice, izdvojite vrijeme za uživanje i opuštanje, vrijeme bez mobitela, pišite dnevnik ili slikajte, povremeno odvojite trenutak za nekoliko dubokih udaha i izdaha ili obratite pozornost na to kako dišete.

 

Konačno, treba imati na umu kako je zdravlje navrjednija stvar koju posjedujemo, a koju ne možemo kupiti novcem. Redovitim pregledima osiguravate svoje zdravlje. Veliki broj bolesti može se uhvatiti u ranoj fazi čime možemo spriječiti širenje štete. Zdravlje je kao svijeća na vjetru - svaki trenutak može se ugasiti i morate ju ponovno upaliti.

Liječnica o biološkom satu - do koje se godine života preporučuje roditi prvo dijete?

Foto: Canva