Uz koje tri najpoznatije dijete možete učinkovito izgubiti kilograme?

Svaka žena u različitim fazama života vodi bitku s kilogramima. Nakon rođenja djeteta (svi čekaju kada će se vratiti „na staro“), prije vjenčanja, nekoliko mjeseci prije odlaska na ljetovanje (jer tko ne želi izgledati dobro u kupaćem kostimu?), zbog zdravstvenih problema ili jednostavno jer nije pretjerano oduševljena trenutačnim izgledom. Želja za osjećajem ugode u vlastitoj koži, ali i pokoji kompliment, uvijek su izvrstan poticaj za podizanje samopouzdanja. U današnjem članku donosimo vam tri najpopularnije dijete koje će vam pomoći da se riješite dosadnih kilograma i zablistate.

Prije nego što krenemo, htjela bih napomenuti da ni jedna žena ne mora biti mršava da bi bila lijepa. Imam osjećaj da smo stalno bombardirane različitim dijetamai proizvodima koji nam nude brza i jednostavna rješenja za skidanje kilograma. Osim iz očitih zdravstvenih razloga, niti jednoj ženi dijeta nije potrebna, ako ona sama ne odluči drugačije. Imajući to na umu, krenimo u detaljniju analizu tri najpopularnije dijete.

 

Ketogena dijeta

Kraći je i mnogima poznatiji naziv keto dijeta. Princip konzumiranja hrane kod ove dijete odnosi se na smanjeni unos ugljikohidrata, a masti i proteini na vrhu su ljestvice. Ugljikohidrati su gorivo za tijelo. Kada u tijelo unosimo malo ugljikohidrata, tijelo je primorano samostalno proizvoditi „gorivo“ za rad. Tada nastaju ketoni, malene molekule koje proizlaze iz jetre, apsorpcijom masti. Zbog manjka ugljikohidrata, tijelo za energiju mora potrošiti masti koje posjeduje što rezultira gubitkom kilograma.

Namirnice koje se preporučuje konzumirati tijekom ove dijete sljedeće su: mliječni proizvodi, meso (govedina, puretina, divljač, svinjetina), masna riba (posebice losos), orašasti plodovi, povrće s malo škroba (zelje, brokula, rajčica, paprika).



Kruh, agrumi, mahunarke, zaslađena pića, žitarice i šećer, namirnice su koje zagovaratelji keto dijete pokušavaju izbjeći. Prema podacima, uz pridržavanje pravila i redovitu tjelovježbu, unutar deset mjeseci moguće je izgubiti 60 kilograma. Naravno, rezultati će varirati od osobe do osobe. Iako su rezultati ove dijeteimpresivni i u kratkom vremenu može se izgubiti mnogo kilograma,  rijetko se govori o negativnim stranama ovakvog načina ishrane. Ugljikohidrati nisu zlo koje nam uništava organizam i dovodi do debljanja. Oni su izrazito potreban sastojak pravilne i uravnotežene prehrane. Osoba koja drastično smanji unos ugljikohidrata može se osjećati bezvoljno i umorno, a dugoročno može doći do problema s probavom zbog nedostatka vlakana. Uz to, dugotrajna konzumacija hrane prema keto dijeti često dovodi do manjka vitamina i minerala koje tijelo inače dobiva kroz ugljikohidrate. U nastavku vam donosimo primjer dnevnih obroka prema ovoj dijeti.

Doručak: jaja pečena na maslacu i kuhano povrće

Ručak: pljeskavica punjenja sirom, gljive, avokado i zelena salata

Večera: pečena piletina s brokulom, zapečena u vrhnju

 

UN dijeta

Dijeta koja svoju popularnost uspijeva zadržati već dugi niz godina. Izvrsna je za osobe koje se ne žele odreći ničega. Naime, ako u borbu s kilogramima krećete upravo s UN dijetom, dozvoljeno vam je jesti gotovo sve. Zvuči savršeno, zar ne? Dijetaje koncipirana tako da je vrsta hrane koju jedete podijeljena po danima pa tako imate tzv. proteinski dan, voćni dan, dan ugljikohidrata itd.. Uz to, svakih 29 dana na red dolazi vodeni dan kada ne jedete ništa, već pijete samo vodu. Dijeta se preporučuje osobama koje ne žele naglo i brzo izgubiti kilograme, već dozvoliti tijelu da se polagano i postepeno mijenja. Sukladno tome, manja je vjerojatnost za poznati jo-jo efekt, tj. brzo vraćanje kilograma nakon prestanka dijete. Ne preporučuje se osobama koje vode dinamičan i aktivan život i kroz dan trebaju mnogo energije. Velika prednost ove dijete mnogo je obroka kroz dan, čime uspijevate izbjeći svima mrski osjećaj gladi koji često dovodi do gubljenja kontrole i prejedanja. Prosječni rezultat koji se postiže ovom dijetom, gubitak je između 18 i 25 kilograma u otprilike tri mjeseca.



Glavni je nedostatak ovakvog načina ishrane neuravnoteženost obroka. Voćni dan ili isključivo proteinski dan nikako ne predstavljaju uravnoteženu prehranu koju tijelo od nas traži. Samim time, može doći do neželjenih posljedica po vaše zdravlje. (umor, loša probava, glavobolja, opća slabost, loša koncentracija itd.). Ako u bilo kojem trenutku osjetite slabost, tešku glavobolju i značajni gubitak energije, potrebno je prekinuti dijetu ili ju prilagoditi vašim potrebama. Stručnjaci često kažu da je za svakog od nas najbolja ona dijeta koja odgovara individualnim potrebama. Donosimo vam primjer dnevne ishrane prema pravilima UN dijete.

Proteinski dan

Doručak: dvije iste voćke

Ručak: pečeno meso ili 3 kuhana jaja, komad integralnog kruha i tanjur juhe bez rezanaca

Večera: isto što se jelo i za ručak, ali umanjeno za pola - pravilo je da se ručak i večera uglavnom ponavljaju (ako je meso za ručak, mora se nalaziti i u večernjem obroku)

 

 

Dijeta povremenog posta

Još jedna svjetski poznata dijeta čijim se rezultatima često hvale sportaši, ali i poznate ličnosti. Glavna karakteristika ove dijete razdoblja su jedenja i posta. Osnovno je pravilo da se jede 8 sati u danu, a nakon toga slijedi razdoblje posta u trajanju od 16 h. Pojedinci koji na ovaj način organiziraju ishranu, uglavnom jedu od 12 do 20 sati što znači da se doručak najčešće preskače. Upravo to je najveća zamjerka koju ističu nutricionisti prilikom govora o ovakvom načinu borbe s kilogramima, navodeći u prilog tome da se doručak smatra najvažnijim obrokom u danu. Iako je post kroz stoljeća prepoznat kao iznimno učinkovit način rješavanja toksina i topljenja masti, ova dijeta mnogima je prezahtjevna i predstavlja opasnost za zdravlje, posebice kada je riječ o osobama koje su izuzetno aktivne. Još je jedan nedostatak ove dijete sveprisutan osjećaj gladi koji može rezultirati odustajanjem i prejedanjem. Samim time, tijelo svu hranu koju pojedete „sprema“, pripremajući se za ponovno razdoblje posta.



Konzumirajući hranu na ovakav način može se izgubiti mnogo kilograma u kratkom periodu pa tako postoje podaci da osobe mogu izgubiti i do 15 kilograma u 3 tjedna. Ponovno ću naglasiti da rezultati ovise o metabolizmu osobe i hrani koja se konzumira u razdoblju jedenja. Veliki je plus ove dijete što nema odricanja od hrane koju inače jedete. Ne morate izbaciti ugljikohidrate niti se koncentrirati isključivo na hranu bogatu proteinima. Možete jesti sve u "granicama normale".

 

Dijeta i različitih načina ishrane na internetu ima mnogo. Uz malo truda, lako ćete pronaći ono što vam najviše odgovara. Medicinska dijeta, mediteranska dijeta i voćna dijeta također donose dobre rezultate.

Sretno!


 Farmaceutkinja otkriva kojim dodacima prehrani možemo ubrzati mršavljenje


Autorica: Kristina Klasnić Ihasz

Foto: IG (themelissarevels)/Canva

Pripremila:
Ženski RecenziRAJ
Tagovi:

vaš komentar

Prijavi se putem

komentari

Za ovaj članak nema komentara.