Zabavna aktivnost koju žene obožavaju, a doprinosi poboljšanju kondicije i skidanju kilograma
Sama pomisao na skidanje kilograma asocira nas na mukotrpne dijete, odlazak u teretanu, dugotrajno hodanje ili trčanje, a rijetko ćemo pomisliti na vrlo popularan sport koji itekako može doprinijeti poboljšanju kondicije i mršavljenju. Dakako, riječ je o rolanju. Rolanje je omiljena proljetna i ljetna aktivnost mnogim ženama i muškarcima, prvenstveno zbog toga što možete jednako uživati neovisno o tome rolate li se sami ili preferirate to raditi u odabranom društvu.
Dok se rolate, zapravo izvodite korisne vježbe koje utječu na vaše cijelo tijelo - osim što sagorijevate kalorije i potičete kardiovaskularnu aktivnost, jačate tonus i doprinosite izgradnji mišićne mase. S obzirom na to da je riječ o dinamičnoj aktivnosti koja uključuje brzinu, nesvjesno radite na jačanju fokusa i ravnoteže, a posljedično utječete na bolje držanje i, u konačnici, samopouzdanje. Ovo su samo neke od istaknutih prednosti rolanja, a zanima li vas na koje sve načine još ova aktivnost djeluje na naš organizam i tijelo, nastavite čitati.
Dok se rolate, sagorijevate kalorije i - mršavite
Mnoge su žene rolanje već prepoznale kao korisnu aktivnost u procesu mršavljenja, a ključ leži u neophodnom kalorijskom deficitu koji se postiže, logično, sagorijevanjem kalorija. Rolanjem umjerenog intenziteta u vremenskom periodu od 30 minuta potrošit ćete 250 kalorija, što bi značilo da ćete izgubiti čak 1250 kalorija uvrstite li rolanje u svoju rutinu pet puta tjedno. O tome koliko ćete točno kalorija potrošiti odlučuju vrsta rolanja, ali i vaša težina - osoba s više kilograma na istom će putu i u jednakom vremenskom intervalu potrošiti više kalorija, no to je općepoznato za sve vrste vježbi. Postane li rolanje vaša svakodnevica, kroz par mjeseci trebali biste vidjeti značajan pomak u kilaži, ali i mišićnoj masi.
Izvrsna aktivnost za učvršćivanje mišića i oblikovanje stražnjice
Većina nas zna (ili barem pretpostavlja) da rolanje potiče rad mišića nogu, međutim rijetko razmišljamo o utjecaju na mišiće gornjeg dijela tijela i stražnjice. Dok se rolamo, rotiramo naš trup, u čemu nam pomažu i ruke te ramena koje često zaboravljamo kada vježbamo u teretani. Položaj u kojem rolamo blagonaklon je i prema našoj stražnjici koja može postati čvršća i definirana odlučimo li rolanje uvrstiti u našu svakodnevicu.
Za razliku od trčanja koje opterećuje naše zglobove, rolanje nije toliko intenzivna aktivnost i neprimjetno opterećuje naše tijelo, zbog čega se preporučuje i početnicima i profesionalcima. Važno je samo prilagoditi intezitet i vrstu rolanja. Zbog položaja u kojem rolamo, pozitivno utječemo na držanje i leđa istovremeno jačajući listove i gležnjeve. Zbog toga se rolanje može smatrati i dobrom vježbom izdržljivosti.
Nemojte se precjenjivati - krenite rolati umjerenim tempom
Prije nego što odlučite navući role, imajte na umu da je prije svakog rolanja važno zagrijati gležnjeve, kukove i koljena, kao i istegnuti se nakon što završite. Važno je da ne precijenite svoje sposobnosti te da ne pretjerate na početku, već da kontinuirano pratite svoj napredak i tome prilagođavate tempo kako se ne biste preopteretili ili ozlijedili.
Odbacite sve dijete koje ste istraživali posljednjih nekoliko mjeseci, odaberite kvalitetan par rola i uvjerite se zašto je rolanje jedna od popularnih aktivnosti u sunčanim danima koji su pred nama.
Foto: Canva / Unsplash
- Pripremila:
- Ženski RecenziRAJ
- Tagovi:
- Prikaži
Prati nas na društvenim mrežama i budi dio najveće ženske recenzijske zajednice