Koje navike trebamo usvojiti ako želimo biti fit, a da se pritom ne opteretimo?


Fit osobe imaju aktivan životni stil, uravnoteženu prehranu, vježbaju i imaju puno energije. Svi mi želimo biti zadovoljni odrazom u ogledalu pa se postavlja pitanje kako to postići. Iako se na prvi pogled čini da nema posebne tajne jer je poznata formula „jedi zdravu hranu i vježbaj“, to ne uspijeva baš svima tako lako. Mjesečne dijete zvuče vrlo primamljivo, ali zdravlje i dobar fizički izgled rezultat su svakodnevnog pridržavanja fit navika. To su obrasci ponašanja koje smo tijekom života stekli, naučili i prihvatili. Dio su nas i oblikuju naš život. S obzirom na to da utječu na donošenje odluka, mogu biti velika podrška, ali i odmagači fit životu. Za fit život možemo reći kako je određeni mentalni sklop koji prakticiramo svakodnevno cijeloga života s ciljem dobrog zdravlja i osjećaja. Svakodnevne odluke pretvaraju se u navike što nas čini osobama kakve jesmo. Investirajte malo vremena u sebe i usvojite neke fit navike kako biste se osjećali i izgledali bolje. U mnoštvu savjeta o fit životu lako se pogubiti pa smo naveli neke od navika koje svakako zagovaramo jer daju rezultate.

 

1. Pronađite svoju motivaciju

Motivacija je vrlo bitna stavka fit života. Svakoga nešto pokreće, ali dugoročno moramo naučiti kako motivirati sebe svakoga dana. Nova hit dijeta, dodatci prehrani, tajice za vježbanje i članarina u teretani motivirat će nas privremeno, a kada splasne početno uzbuđenje, ostajemo sami sa sobom i postavlja se pitanje što dalje? Što napraviti kada nam više nije zabavno ići u teretanu, kada smo umorni i ništa nam se ne da ili kad dođe PMS i samo mislimo na sladoled, čokoladu i čips. Tada je pravo vrijeme da rezimirate što ste dosad napravili i da se sjetite kako ste se osjećali kad ste odradili trening, napravili zdravi ručak i kako su vam dobro pristajale  uske traperice. Sjetite se zašto ste uopće krenuli u fitnes putovanje i koliko ste jaka osoba. Pronađite motivirajuće videozapise i istomišljenike te se istima okružite. Povremene su krize normalna stvar. Na vama je da ih iskoristite kako biste rasli, ojačali i (p)ostali osoba na koju ste ponosni i koja je sretna u svojoj koži.



2. Organizirajte se

Svi smo mi pretrpani obvezama i stalno žurimo. Ako niste profesionalni sportaš, ne trebaju vam svakodnevni treninzi od sat ili dva. Svaki se korak računa, koliko god na prvi pogled djelovao sitan. Stoga, nabavite rokovnik i počnite pisati.Odredite koliko ćete puta tjedno vježbati i bilježite odrađene treninge. Upisujte u njega recepte i napravite okvirni plan prehrane. Odredite si osnovne namirnice koje ćete uvijek imati u frižideru kako biste brzo napravili neko zdravo i ukusno jelo koje volite. Ako skuhate više, ne bacajte hranu, nego smrznite ili ponesite u posudici na posao. Instalirajte aplikaciju koja mjeri korake i izbjegnite koji put bus, auto i lift. Dobar pomagač bit će i gadget koji mjeri otkucaje srce i izgubljene kalorije jer će vas motivirati da svaki puta oborite svoj rekord i idete naprijed.



Izgradite svoju rutinu koja vam najviše odgovara. Pustite glazbu i odradite trening od 15 minuta. I to je dovoljno da se zapušete i da krv krene brže kolati. Ako ste početnik, naučite nekoliko osnovnih vježbi izvoditi pravilno i odradite nekoliko ponavljanja. Potom krenite na ozbiljnije treninge. Ako želite voditi računa o svome napretku, mjerite se. Slikajte se, mjerite centimetre, pratite odrađene treninge i njihovo trajanje kako biste bili sigurni u napredak. Ako baš nikako ne volite vježbati, upišite tečaj plesa, odlazite na bazen, igrajte odbojku s prijateljima ili, umjesto sjedenja u kafićima, prošećite. Što god odabrali, odgovarat će vašem tijelu pa ćete se i bolje osjećati. Nađite nešto što volite i trudite se biti maksimalno aktivni kroz dan.

 

3. Pazite na skrivene zamke   

Vrlo često uz okretanje fit životu idu i drastične promjene u osobnom stilu života. Tu je riječ o novom režimu prehrane i tjelovježbe. Iako to ne zvuči loše, mnogo puta provedba bude loša zbog skrivenih zamki. 

Ako na proizvodu piše da je light, sigurno znači da je dobar izbor, zar ne? Popularne dijete zagovaraju izbacivanje mesa i dva glavna obroka dnevno. Pa ako je to hit dijeta, mora da je dobra. Ili ipak ne? 

Fit navika bila bi uravnotežena prehrana koja podupire vaš način života. U light proizvode dodaju se šećeri i aditivi kako bi se nadoknadio nedostatak masti. Umjetna sladila i light proizvodi stavljaju se u proizvode kako bi osigurali punoću okusa i manji broj kalorija  ali time se mogu  izgubiti i vitamini A, D, K i E koji su topivi u mastima. 25 % ukupnog energetskog unosa u svakodnevnoj prehrani treba dolaziti iz masnoća. Light proizvodi sadrže malu količinu šećera, soli ili masti ili su oni iz proizvoda u potpunosti izbačeni. To ne znači da ih možemo konzumirati u većoj mjeri i tako poništiti učinak malog broja kalorija. Kako bi organizam optimalno funkcionirao, odaberite uravnotežen unos ugljikohidrata, masti i proteina. 



Sljedeći popularni mit odnosi se na broj obroka u danu. Dosad je rasprostranjeno mišljenje bilo da su nam potrebna tri veća i dva manja obroka, dok se sada često preporučuju dva glavna obroka dnevno. Brzi prelazak s pet na dva obroka dnevno bit će vam šok. Preskakanje obroka s ciljem mršavljenja može voditi do izgladnjivanja, a potom prejedanja. To je začarani krug iz kojeg je teško izići. Ako niste npr. jutarnji tip i ne možete doručkovati, nemojte se siliti na to samo zato što neki govore da je fit doručak nužan. Hrana je tu zbog vas, a ne vi zbog nje i treba vam biti gorivo. Većini odgovaraju tri obroka dnevno, s tim da je najjači obrok ručak. Nadalje, osim preskakanje obroka, dosta je polemika i oko izbacivanja određenih namirnica iz prehrane. Najčešće to bude kruh i meso,  stoga, ako se i vi odlučite na isto, zamijenite ih boljim opcijama poput domaćeg kruha od zobenih pahuljica i sira te uvrstite više ribe u prehranu.

Jedite kad ste gladni, a ne kad vas ponesu emocije i uživajte u svom obroku. Nakon takvog jela imat ćete energije i hrana će vam biti saveznik u fit životu.

 

4. Jedite pravu hranu

Morat ću neke od vas razočarati, ali capuccino i čokoladice poput Cornyja nikako nisu zamjena pravome obroku. Možda će vas privremeno zasititi, no to su zapravo kalorijske bombe koje nemaju nutritivnu vrijednost. Preskakanje obroka nije preporučljivo, a još je manje zamjena pravoj hrani s prašcima, čokoladicama i dodatcima prehrani poput raznih tableta. Ako je izlika za odabir capuccina i čokoladica što vas je uhvatila glad, doskočite tome tako što ćete pojesti bananu. Zdravi obroci ne moraju biti tlaka! Pomiješate li konzervu tune sa slanutkom i rajčicom ili napravite omlet, dobit ćete brzi i hranjivi obrok.



Tu su još i grickalice. A i s onim zdravima lako se možete naći na skliskom terenu. Sušeno voće grickalica je bogata hranjivim tvarima, antioksidansima, vitaminima i vlaknima, ali sadrži i dosta šećera. Odličan su izbor kada vam je potrebna energija, ali ne i za neograničeno grickanje jer su zdraviji izbor nego čips. Isto vrijedi i za orašaste plodove. Slobodno pojedite nekoliko oraha ili badema dnevno, no nemojte birati sušeno voće i orašaste plodove iz dućana iz vrećice koji su preliveni čokoladom, umjetnim bojama i obogaćeni raznim aromama. Tako ćete zdravu grickalicu pretvoriti u kalorijsku bombu. Uz to treba spomenuti i alkohol. Iako za njega znamo da ga nećemo uvrstiti u fit naviku, ono čega često nismo svjesni dok se zabavljamo ispijajući ga jest činjenica da je prepun šećera. Čaša vina dobra je za nazdraviti u posebnim prilikama, ali ostalih se alkoholnih pića klonite.



5. Odmorite se i nagradite

Svakome je potreban kvalitetan odmor. Kvalitetan odmor odnosi se prvenstveno na dobar san, ali i na stvari koje volite te koje vas pune energijom. Ne usvojite li naviku kvalitetnog odmaranja, nećete imati dovoljno energije ni volje za vaše fit navike. 7 sati sna neophodno je za zdravlje i oporavak. Ako to u vašoj rutini izostaje, poremetit ćete razinu hormona, bit ćete skloniji nezdravoj hrani i zbog umora ćete vrlo vjerojatno preskakati treninge. Pokušajte svaki dan ići na spavanje u isto vrijeme i neka to bude prije ponoći. Izdvojite nekoliko minuta dnevno, jedan dan tjedno ili vikend kako biste se posvetili sebi i bavili se stvarima koje volite.



Kako bi se vaše tijelo bilo fit, obavezno pijte oko dvije litre vode dnevno. Često nam se događa da zaboravimo piti vodu, sve dok ne osjetimo kako su se usne i grlo osušili, a to je već znak dehidracije. Voda nam je neophodna jer je uključena u sve procese u našemu tijelu. Bez nje nema dobre probave, detoksikacije organizma i oporavka. Tijelo može krivo protumačiti žeđ i zamijeniti ju za glad. Treba naglasiti da ovdje govorimo o običnoj vodi ili čaju s limunom i medom, a ne gaziranim sokovima. Tekućinu u tijelo možete unijeti i konzumacijom juhe, voća poput jabuka ili lubenice te povrća kao što su paprika i rajčica.

 

Zalaskom ljeta i dolaskom duge odjeće, tijelo nam često odlazi u drugi plan. Pada motivacija za vježbanjem  i opuštamo se i više nego što je potrebno, ali i dalje želimo stati u pripijenu haljinu i imati energije za sve dnevne obveze. Jedino je rješenje za to uvrstiti fit navike u svakodnevicu. Ne budite jedni od onih koji kompliciraju kada je riječ o zdravom životu. Ne treba vam skupa oprema, plan prehrane i vježbanja od nekoliko stotina kuna niti trebate otići u ekstreme (vježbati satima i isprazniti police s dodatcima prehrani). Odlučite se za ravnotežu u životu i svjesno odaberite fit navike kako biste imali zdravije tijelo i produktivniji te ispunjen život.



Koliko god fit navika usvojili, treba osvijestiti i prostor za greške jer će  se ponekad dogoditi da nas neodgodive obveze spriječe u vježbanju ili u kuhanju zdravog obroka. Povremeni slatkiš ili gazirano piće neće nam stati na put i poništiti sav dosadašnji trud. U redu je ponekad se opustiti i počastiti nečime što dugo želite, ali nemojte obrok ili dan čašćenja pretvoriti u tjedan ili mjesec. Ustrajte u svome fitnes putovanju. Potrudite se vježbanje pretvoriti u automatsku naviku i nagradite se za trud i rezultate. 

 

Novogodišnje odluke - isplati li ih se donositi i kako ih se pridržavati?

 

Autorica: Goranka Rakić

Foto:Canva

Pripremila:
Ženski RecenziRAJ
Tagovi:

vaš komentar

Prijavi se putem

komentari

Za ovaj članak nema komentara.