Podizanje grudi uz četiri jednostavne vježbe

Postoje brojne metode kojima možemo održati zdravlje grudi, a to je vježbanjem i izbacivanjem neudobnih grudnjaka iz svog dnevnog outfita.  Ako odmah po dolasku kući izvlačite grudnjak ispod košulje i katapultirate ga ravno u neki kut sobe, probajte ga jednostavno ne nositi ako imate grudi srednje ili male veličine. Velike grudi ipak trebaju neku potporu, ali to uz vježbanje ne moraju biti veliki grudnjaci koji žuljaju, već mogu biti kvalitetni sportski topovi ili grudnjaci bez žica.

 

Ako se grudnjak nosi 12 sati na dan, rizik je 21 puta veći da dobijete rak, pokazuju neka istraživanja. Bila to istina ili ne, razlog ovom vjerovanju vjerojatno leži u činjenici da stegnuti grudnjaci, pogotovo push-upovi, stalno pritišću limfne žile i blokiraju protok limfe. Uzrok tome mogla bi biti i promjena elektromagnetskog polja jer je većina grudnjaka napravljena od sintetičkih materijala. Prvi korak za zdravlje grudi koji možete napraviti jest kupnja pamučnih topića i grudnjaka koji nemaju žica ni košarica i ne stvaraju pritisak na tijelo.

Još jedan dokaz štetnosti grudnjaka leži i u zanimljivosti da Japanke manje nose grudnjake jer su im i grudi manje, a upravo u Japanu najmanje je slučaja raka dojke. To ne treba doslovno shvatiti jer se u Japanu jede puno zdravije nego na Zapadu. Jedan od ayurvedskih savjeta za grudi naglašava da se posebna pozornost treba posvetiti odabiru donjeg rublja - pritom se ne misli samo na odabir i korištenje prirodnih materijala.

"Ovdje želim istaknuti pitanje udobnosti, odnosno sprječavanja agresije na vlastito tijelo. Odbacite sve što vas iritira, bode i steže. Obratite posebnu pozornost na veličinu košarica, odbacite žičane umetke te pripazite na potpazušno područje jer je i ono bitno za zdravlje dojki", upozorava Senka Kušer Mijić, ayurvedska terapeutkinja.

 

Pored ovoga, vježbe na dnevnoj ili tjednoj razini mogu imati trajan učinak na vaše grudi i održati ih lijepima, privlačnima i podignutima kroz sve faze vašeg života. Otkrivamo par vježbi koje će pomoći bilo kojoj ženi da podigne svoje grudi.

 

Izdržaj u iskoraku + prsa

Stanite u iskorak dok vam je koljeno prednje noge točno iznad gležnja. Održavajte stabilnu poziciju kralježnice, leđa u uspravnom položaju uz stisnuti trbuh. Raširite ruke u širini ramena i izdahom spojite bučice ispred tijela, a vratite ih u početnu poziciju uz dublji udah.

 

Primicanje laktova u uspravnom položaju

Držite stopala u širini kukova, zdjelicu blago podvucite pod sebe, pripazite da su vam leđa ravna, a trbuh stisnut. Ruke stavite pod pravi kut, laktove držite u visini ramena i izdahom pomičite laktove i bućice ispred tijela. U početnu se poziciju vratite uz udah.

 

Klasični sklek

Postavite se na koljena i dlanove, zdjelicu podvucite pod sebe, ispružite nogu u produžetku s tijelom. Trebate stisnuti guzu i zadnju ložu te bez opuštanja udahom spustiti tijelo u sklek. Dok sva težina tijela pada na ruke, udahom se vratite u početnu poziciju.

 

Prsa + podizanje guze

Legnite na leđa, savijte noge u koljenima i postavite stopala i koljena u širinu kukova te raširite ruke da budu u širini ramena. Izdahom istovremeno podignite guzu i ruke, a udahom se vratite u početnu poziciju. Za dodatan otpor u ovoj i sljedećoj vježbi uzmite utege u ruke.

Imamo stručan odgovor - je li korištenje menstrualne čašice preporučljivo iz aspekta liječnice?

Foto: Pexels

 

Tagovi:

vaš komentar

Prijavi se putem

komentari

Za ovaj članak nema komentara.