Je li joga za lice dostojna zamjena anti-age tretmanima?
Ako želite na prirodan način očuvati blistav ten, zategnuti lice i uštedjeti novac koji biste inače dali za skupocjene anti-age kozmetičke tretmane, probajte u svoju rutinu uvesti vježbe lica. Ispod kože lica imamo 57 mišića s kojima bismo trebali vježbati kao i s drugim mišićima u tijelu, kako se ne bi opustiti i da bi se smanjila napetost u njima.
Premda se na tržištu konstantno pojavljuju novi kozmetički proizvodi, kreme, serumi i slično, rezultati su najčešće kratkotrajni ili izostaju. Uz vježbu mišića lica na botoks ćete moći zaboraviti jer on umrtvljuje mišiće lica. Joga lica je prirodno, jednostavno i lako dostupno rješenje, a popularno se naziva i yotox. To je trend prisutan već nekoliko godina i u inozemstvu uživa veliku popularnost. Ona zahtijeva samo malo vremena, a rezultati bi trebali brzo biti vidljivi.
Mnogo ju poznatih osoba prakticira s ciljem poticanja cirkulacije te dobivanja zategnutije, glađe i svježije kože.
Kako bi vježbe bile učinkovite potrebno je naučiti pravilno ih izvoditi. Tijekom procesa starenja, lice gubi elastičnost zbog čega masni jastučići i mišići postaju tanjima te se opuštaju i klize prema dolje. Zagovornici ističu pozitivan utjecaj joge na zatezanje i jačanje mišića lica, što u konačnici dovodi do učinka pomlađivanja. To se događa jer se prilikom vježbanja koristimo prstima kao otporom mišićima koji jačaju i rastu te tako daju definiciju licu sprječavajući kliženje masnih jastučića i cjelokupnog lica prema dolje. Isto se događa i prilikom vježbanja primjerice bicepsa.
Annelise Hagen instruktorica je joge, bivša kazališna glumica i osoba koja stoji iza ovog specifičnog programa vježbi u suvremenom obliku. Postoje zapisi o tome kako su jogu za lice prakticirale žene na dvorovima u staroj Kini te Kleopatra. Danas ju obožava Megan Markle koja se kune u to da su joj obrazi i čeljust vidljivo oblikovaniji nakon vježbanja. Veliki zagovornice su i Gisele Bundchen, Kate Moss, Jenifer Aniston, Gwenyth Palltrow. i druge. Instruktorica vježbi lica Eve Fraiser navodi da je jedan od bitnih razloga Madonninog mladenačkog izgleda upravo joga koju vježba već jedno desetljeće. Još su brojne zvijezde koje prakticiraju i hvale ovu metodu, a u inozemstvu postoje čak i fitness centri specijalizirani za takve vježbe te pripadajući tečajevi i treneri. Kod nas je poznato ime Seke Zebić i njezinog programa Gimnastika lica – facijalni trening.
Avène PhysioLift PROTECT: anti-age krema sa zaštitom od sunca
Čemu doprinosi joga za lice?
Velika je prednost ovih vježbi što za njihovo izvođenje nije potrebna dodatna oprema. Izvodite ih ispred ogledala, fokusirajući se na pravilno izvođenje pojedine vježbe. Uz mnoštvo videa, postoje i tečajevi koji vas trebaju naučiti pravilnom vježbanju. Osim što ova vježba održava mišiće aktivnima i tako utječe na smanjenje znakova starenja, pozitivno utječe i na opuštanje te uklanjanje stresa.
Ima utjecaj na sve slojeve kože, stoga poboljšava opskrbljenost stanica kisikom i proizvodnju kolagena.
Nakon vježbanja, koža će bolje upijati djelatne tvari iz krema, bit će sjajnija i zategnutija.
Mirela Ilenić koja stoji iza brenda Skinfinity i slovenska trenerica joge za lice Karin Velikonja savjetuju temeljito čišćenje lica prije početka vježbanja jer vježbe potiču prokrvljenost, a na taj se način i ten pročišćava. Po završetku se savjetuje nanijeti hidratantni proizvod.
Uz mnoštvo njenih zagovornika prisutni su i oni koji osporavaju učinak joge, upozoravajući pritom kako „čeprkanje“ po lice može samo pogoršati stanje kože.
Northwestern University Institutional Review Board
Da je joga za lice učinkovita potvrđuje i istraživanje Northwestern University Institutional Review Board u kojem je sudjelovalo 16 žena u dobi od 40 do 65 godina s fotooštećenjima kože povezanim sa starenjem. Dobile su upute o izvođenju 32 vježbe kroz 20 tjedana u trajanju od 30 minuta dnevno. Prvih osam tjedana svakodnevno su vježbale po 30 minuta, a potom tri do četiri puta tjedno do kraja istraživanja. Rezultati su pokazali značajna poboljšanja koja su posebice bila izražena oko gornje i donje strane obraza. Ti su rezultati bili mjerljivi i validirani MCFAP-om, odnosno skalom koja pokazuje fotostarenje. No, uz to se mjerilo i zadovoljstvo ispitanica koje su po završetku istraživanja navele kako su zadovoljne rezultatima te da primjećuju vidljiva poboljšanja na svom licu.
Vježbe su prilično jednostavne, a prednosti višestruke, stoga vam donosimo prijedlog nekoliko vježbi.
Vježbe - mačje i kineske oči
Dlanovima obuhvatite sljepoočnice i povlačite ih unazad i prema gore. Držite oči zatvorenima, a ramena i vrat opuštenima. Vježba se zove mačje oči. Njome se učvršćuje područje oko očiju, poboljšava vid i smanjuju nazolabijalne bore.
Da biste smanjili podbradak, zategnuli vrat i podigli opuštene jagodice, razvucite usta u osmijeh, donju usnu povucite preko donjih zuba, donju čeljust gurajte prema van, obraze podižite prstima i uzastopno izgovarajte glas a.
Vježba kineske oči izvodi se tako da se kažiprstom lagano pritiska vanjski kut oka, a srednjim prstom unutarnji kut. Oči su sklopljene dok se kažiprstom povlači vanjski kut oka prema gore i unazad. Ova vježba utječe na smanjenje bora, podočnjaka i podbuhlosti.
Lice je upečatljivi dio našega tijela. Iz njega iščitavamo zdravstveno stanje, njegu, ali i emocije, a genetika i način života na njemu nedvojbeno ostavljaju traga.
Iako se na prvi pogled ove vježbe doimaju smiješnima, dajte im šansu vježbajući svakodnevno kroz četiri tjedna da biste uvidjeli promjene. One će se očitovati u boljoj muskulaturi, fleksibilnosti kože te će vam olakšati borbu s problemima vezanim za utjecaj gravitacije, kao što je gubljenje i redistribucija masnog tkiva. Ako ove vježbe uvrstite u dnevnu rutinu i nadogradite ih opuštajućom masažom lica, rezultati neće izostati. Očekujte bolji tonus lica, vedriji izgled i poboljšanje raspoloženja.
Autorica: Goranka Rakić
Foto: Canva/Unsplash/Youtube
- Pripremila:
- Ženski RecenziRAJ
- Tagovi:
