Farmaceutkinja otkriva kojim dodacima prehrani možemo ubrzati mršavljenje

Kojih se pet djelotvornih sastojaka najčešće nalazi u dodacima prehrani namijenjenim mršavljenju?

Jedna je od najčešćih novogodišnjih odluka smršaviti. Bilo da su razlozi za mršavljenje zdravstveni ili čisto estetski, svjesni smo prednosti gubitka kilograma ne samo na zdravlje i izgled, nego i na cjelokupno samopouzdanje i mentalni status. Prekomjerna tjelesna masa i debljina imaju ulogu u razvoju brojnih kroničnih bolesti kao što su: kardiovaskularne bolesti, šećerna bolest, tumori, mentalni poremećaji i dr., a u Hrvatskoj je 57,4 % pretilih osoba starijih od 18 godina. Da bi mršavljenje bilo efikasno te da bi se dugoročno zadržali rezultati, potrebno je korigirati prehranu tako da se zadovolji uravnoteženost nutrijenata, a smanji energetski unos, no osim toga nužno je i pojačati tjelesnu aktivnost. Dodacima prehrani možemo  ubrzati pojavu prvih rezultata koji će nas motivirati za daljnji trud, ali nemojmo očekivati čuda bez promjena u načinu prehrane i fizičkoj aktivnosti.

Koji su najčešći sastojci dodataka prehrani za mršavljenje?

Top 3 dodatka prehrani za poboljšanje zdravlja i izgleda kože

CLA

Konjugirana linolna kiselina ili CLA polinezasićena je masna kiselina koja se prirodno nalazi u mlijeku, mesu i siru, a brojnim kliničkim studijama dokazano je njezino pozitivno djelovanje na smanjenje udjela masnog tkiva, prvenstveno visceralnog koje ima značajnu ulogu u razvoju inzulinske rezistencije. Mehanizam djelovanja obuhvaća korekciju lipidograma (povećanje HDL, a smanjenje LDL kolesterola i triglicerida), antioksidativno djelovanje  te povećanje osjetljivosti tkiva na inzulin. Studije su rađene na dozama od minimalno 3 g CLA dnevno tijekom najmanje šest mjeseci.

 Na tržištu CLA dolazi kao jednokomponentni pripravak (Solgar CLA Be Fit kapsule, dnevna doza od 2 kapsule sadrži 3 000 mg CLA) ili u kombinaciji (Natrol Tonalin CLA - 3 kapsule dnevno sadrže 2 880 mg CLA te druge masne kiseline). Hug Your Life Body Burner Pro kapsule u dnevnoj dozi od dvije kapsule sadrže 340 mg CLA uz dodatak ekstrakta garcinije, L-karnitina, zelenog čaja, crnog papra, kroma, vitamina B skupine te D vitamina. 

L-karnitin

L-karnitin je aminokiselinski derivat čija je osnovna uloga u organizmu prijenos masnih kiselina u mitohondrije gdje one oksidiraju, tj. služe kao izvor energije. Time se smanjuje njihovo nakupljanje u masnome tkivu, a posljedično pada i rizik zdravstvenih tegoba vezanih uz masnu jetru, kao i poremećaje rada srca. L-karnitin u najvećem se postotku nalazi u crvenome mesu te mliječnim proizvodima, a u dodacima prehrani dnevna bi doza trebala biti minimalno 1000 mg. Važno je naglasiti da fizička aktivnost stimulira djelovanje karnitina pa su rezultati daleko bolji uz vježbanje, nego kao samostalna primjena.

Pripravci s L-karnitinom sljedeći su:

• Almagea L-Carnitine Active + u jednoj kapsuli sadrži 500 mg L-karnitina te 20 μg kroma
• Solgar L-Carnitine 1500 mg u dnevnoj dozi od 30 ml sadrži 1500 mg L-karnitina i 20 mg vitamina B₅
• Hug Your Life Body Burner Pro kapsule u dnevnoj dozi od dvije kapsule sadrži 280 mg L-karnitina

Acetil-L-karnitin oblik je L-karnitina koji je potreban za sintezu acetil-kolina, neurotransmitera nužnog za prijenos živčanih impulsa. Na tržištu dolazi u sljedećim proizvodima:

• Solgar Acetyl-L-carnitine kapsule – jedna kapsula sadrži 250 mg acetil-L-karnitina
• Twinlab Acetyl-L-carnitine kapsule – jedna kapsula sadrži 500 mg acetil-L-karnitina.

Kapsaicin

Kapsaicin je tvar koja se prirodno nalazi u biljkama roda Capsicum u koje spadaju i paprike, a zaslužna je za ljutinu plodova. Mehanizam djelovanja temelji se na zagrijavanju organizma, tj. stimuliranjem metabolizma što dovodi do potrošnje masti i povećanja tjelesne temperature. Osim toga, kapsaicin smanjuje osjećaj gladi te regulira inzulinske signalne puteve.

Na tržištu se nalazi samo u multikomponentnim pripravcima:

• Capsiplex – jedna kapsula sadrži 80,34 mg ploda ekstrakta ploda paprike, kofein, arginin, niacin i papar
• Solgar Thermogenic Complex - dvije kapsule sadrže 50 mg ploda čili papričice, plod zelene kave, list zelenog čaja, crni papar krom, metionin, inozitol i kolin
• Herbafast Lady – u jednoj  kapsuli nalazi se 2 mg granula ploda paprike zajedno s ekstraktom lista koprive, probiotikom, koncentratom soka dinje, cinkom i paprom

Garcinija (Garcinia cambogia)

Ova biljka svoju učinkovitost zasniva na sadržaju hidroksicitrične kiseline koja smanjuje apetit te potiče metabolizam što dovodi do smanjenja masnih zaliha.

Na tržištu je dostupna u ovim proizvodima:

• Natrol Garcinia – dvije kapsule sadrže 1 000 mg ekstrakta ploda garcinije
• Solaray Garcinia Cambogia Extract – jedna kapsula sadrži 500 mg ekstrakta ploda garcinije
• BGS Nutrition DC 247 – četiri kapsule sadrže 1080 mg ekstrakta ploda garcinije uz ekstrakt zelenog čaja, artičoke, maslačka, sene te srebrne svilenice.

Ekstrakt ploda zelene kave dobiva se iz neprženih sjemenki vrste Robusta, a bogat je aktivnim supstancama: klorogeničnom, kofeinskom i kininskom kiselinom. Djeluje tako da smanjuje razinu glukoze u krvi te potiče metabolizam lipida pa masne zalihe u većem postotku postaju izvor energije.

Zeleni čaj dobiva se zaustavljanjem fermentacije listova biljke Camelia sinensis, a sadrži veliku količinu fenola-katehina od kojih je najznačajniji  epigalokatehin-3-galat (EGCG). EGCG pokazuje brojne prednosti na ljudski organizam, a jedan je od njih i stimuliranje metabolizma što dovodi do redukcije tjelesne mase.

Dodaci prehrani s ekstraktima zelene kave i zelenog čaja:

Specchiasol Caffe Verde kapsule – dnevna doza od dvije kapsule sadrži 350 mg suhog ekstrakta zelene kave

Hug Your Life Green Coffee & L-carnitine  - u dnevnoj dozi od dvije kapsule sadrži 700 mg ekstrakta zelene kave i 300 mg L-karnitina

ESI The Verde – dvije kapsule sadrže 1000 mg kombinacije ekstrakta i praha lista zelenog čaja;

Hug Your Life Body Burner Pro kapsule - u dnevnoj dozi od dvije kapsule sadrži (uz ostale komponente)  100 mg ekstrakta lista zelenog čaja;

BGS Nutrition DC 247 – u dnevnoj dozi od četiri kapsule unosi se (između ostalog) 540 mg ekstrakta lista zelenog čaja

Solgar Thermogenic Complex – u preporučenoj dnevnoj dozi od dvije kapsule nalazi se (uz ostale komponente) 400 mg ekstrakta ploda zelene kave i 50 mg ekstrakta lista zelenog čaja

Zbogom dijetama, zbogom kilogramima!

Autorica: Emanuela Jug, mag. pharm.

Foto: Canva